Om du letar efter trampolinövningar för viktminskning har du kommit till rätt ställe! Oavsett om du har en minitrampolin inomhus i källaren eller en stor fullstor trampolin på bakgården finns det massor av sätt du kan använda den för att förbättra din hälsa och hjälpa dig att komma i form. Även om studsmattor vanligtvis betraktas som en barnaktivitet talar jag av erfarenhet när jag säger att det inte bara är roligt att hoppa på en studsmatta – det får pulsen att stiga, bränner kalorier, frigör välgörande endorfiner och förbättrar balansen och koordinationen. Kolla in våra favoriter bland trampolinträning för viktminskning nedan!
9 fördelar med trampolinträning
Om du letar efter trampolinträning för viktminskning kommer du att bli positivt överraskad när du får veta att trampolinhoppning inte bara förbränner kalorier och fett. Här är 9 fördelar med regelbunden trampolinträning!
- Hjälper till viktminskning
- Reducerar celluliter
- Förbättrar balansen och koordinationen
- Förbättrar matsmältningen och tarmhälsan
- Ökar lymfocytaktiviteten, vilket förbättrar immuniteten
- Rengör ditt lymfatiska system, vilket hjälper till att avlägsna gifter från kroppen
- Ökar bentätheten
- Hjälper till att förebygga osteoporos
- Framställer endorfiner för välbefinnande, vilket är utmärkt för den mentala hälsan
4 Trampolinträning för viktnedgång
Trampolinträning för viktnedgång använder vanligtvis minitrampoliner som kallas rebounders. Dessa är bärbara och placerade närmare marken, vilket gör dem säkrare och ger större kontroll över dina rörelser. Även om stora utomhustrampoliner inte ger samma typ av kontroll kan de fortfarande användas för viktminskning och har den extra fördelen att de erbjuder en högre viktkapacitet och mer utrymme för rörelse.
10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Om du är nybörjare på trampolinträning för viktminskning är det här ett bra träningspass att börja med. Det är ett 10-minuters fettförbrännande träningspass som är utformat för att öka din puls, spola ut ditt lymfsystem och stärka din kärna, och det är bra för din bäckenbotten och insidan av låren.
15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine
Det här träningspasset är bara 15 minuter, men låt dig inte luras – det är intensivt! Det får upp pulsen, utmanar din core, förbättrar din balans och koordination och får dig att svettas!
20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Om du har 20 minuter över är det här träningspasset för viktnedgång som ökar ämnesomsättningen fantastiskt. Jag älskar att hon jobbar med knäböjningar med valfria progressionssteg för att strama och tona dina glutes, och hennes twist på push-ups är ett bra sätt att jobba med armarna!
30-Minute Rebound Trampolin Workout for Beginners | Rebound Fitness
Det här är en bra 30-minuters introduktionsträning för nybörjare med studsande studsande trampolin. Jag älskar att de inkluderar progressionsalternativ så att du kan göra träningen mer utmanande med tiden. Instruktörerna (som är tvillingsystrar) hoppar sida vid sida i den här videon, vilket gör att de kan visa enkla och mer avancerade alternativ samtidigt. Det gör det så mycket enklare att justera träningen efter behov medan du hoppar!
6 trampolinövningar för viktminskning
Som tidigare nämnts erbjuder stora utomhustrampoliner inte samma typ av kontroll som studsare, men de erbjuder ändå massor av möjligheter till viktminskning. Om du letar efter trampolinträning för viktminskning utomhus kan du använda många av rörelserna i videorna ovan och/eller kombinera våra favoritrörelser nedan!
Straight Jumps
Detta är kanske det mest uppenbara träningspasset att göra på en stor trampolin, och det är ett utmärkt sätt att värma upp kroppen och bränna kalorier. Böj armarna och knäna lätt och hoppa upp och ner på platsen kontinuerligt så länge du orkar. Se till att registrera din statistik – du kommer att bli förvånad över att se hur mycket din uthållighet utvecklas med tiden!
Tuck Jumps
När kroppen är uppvärmd kan du gå från ett rakt hopp till ett tuck jump. För att utföra den här rörelsen ska du hålla armar och knän lätt böjda, hoppa, krama knäna mot kroppen på vägen upp och sedan snabbt släppa armar och ben på vägen ner så att fötterna landar på studsmattan. Du kan behöva göra ett par återhämtningshopp mellan tuck jumps, men med tiden kan du utmana dig själv att utföra samma rörelse om och om igen. Det är en bra högintensiv rörelse som utmanar din core och får upp pulsen!
Seated Drops
Om du letar efter trampolinträning utomhus för viktminskning är det här en av mina favoritrörelser! Hoppa upp, sträck ut benen framför dig och håll dem i den positionen så att din rumpa landar på trampolinen och hoppa sedan tillbaka till en stående position. Upprepa så många gånger du kan och utmana andra familjemedlemmar att göra samma sak för att se vem som kan utföra flest sittande droppar i rad!
Knee Drops
Denna rörelse liknar sittande droppar, men i stället för att sträcka ut benen framför dig när du hoppar upp, böjer du benen så att du landar på knäna innan du hoppar tillbaka till en stående position. Det här är en något enklare rörelse och ännu en bra utmaning som du kan njuta av tillsammans med din familj!
Pike Jumps
Pike jumps är en annan rörelse som pumpar hjärtat och som snabbt förbränner kalorier. För att utföra den här rörelsen hoppar du rakt upp i luften med armarna över huvudet och rör sedan tårna med benen och armarna rakt ut framför dig innan du rätar upp armarna och benen igen och landar på fötterna. Du kan göra ett eller två återhämtningshopp emellanåt medan du lär dig det här rörelsen, och sedan gå vidare och se hur många gäddhopp du kan göra i rad utan att stanna!
Split Pike Jumps
Som liknar grundläggande gäddhopp kräver det här rörelsen att du hoppar rakt upp i luften med armarna ovanför huvudet, men i stället för att röra tårna framför dig, separerar du dina ben på vardera sidan av kroppen i en delad position. Rör händerna vid tårna innan du rätar ut armarna och benen och landar på fötterna.
Om du letar efter trampolinövningar för viktminskning hoppas jag att övningarna i det här inlägget inspirerar dig att hitta nya och innovativa sätt att använda din studsare och/eller utomhustrampolin!
Det här inlägget innehåller affilieringslänkar.
Om du gillade den här samlingen av utomhustrampolinövningar för viktminskning, dela gärna denna pott på Pinterest!
Och om du letar efter fler träningspass hemma kan du följa vårt forum Fitness där vi delar med oss av alla möjliga bra idéer som vi hittar varje dag!
- Share
- Tweet
- Pin
