Koffein under graviditeten

Kan jag dricka kaffe och andra koffeinhaltiga drycker under graviditeten?

Om du är gravid är det en bra idé att begränsa ditt intag av koffein. Men hur mycket är okej? Efter årtionden av diskussioner och motstridiga studier finns det fortfarande inget tydligt svar på hur mycket koffein som är säkert under graviditeten.

För att vara försiktig rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gravida kvinnor att begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 milligram per dag, vilket motsvarar ungefär en 11-ounce kopp kaffe. (Se diagrammet nedan för att få en uppfattning om mängden koffein i vanliga drycker och livsmedel.)

Vilka farhågor finns det om koffeinintag under graviditeten?

När du dricker en kopp kaffe passerar koffein placentan till fostervattnet och ditt barns blodomlopp. Medan din kropp börjar arbeta med att metabolisera och göra sig av med koffeinet är ditt barns kropp fortfarande under utveckling och tar mycket längre tid på sig att bearbeta koffeinet. Därför utsätts ditt barn för effekterna av koffein mycket längre än vad du gör.

Forskare fortsätter att försöka identifiera den exakta effekten av koffein på ditt barn och din graviditet. ACOG säger att än så länge anses ett milt koffeinintag (mindre än 200 mg) inte vara en viktig orsak till missfall eller för tidig födsel. En stor studie visade dock att mödrar som konsumerade mer än 300 mg koffein per dag var mer benägna att föda barn som var små för sin gestationsålder.

En sak är säker: Du kommer att må bättre om du inte får i dig mycket koffein. Det är ett stimulerande ämne, så det kan höja din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Dessutom kan det få dig att känna dig nervös och orsaka sömnlöshet. Koffein kan också leda till halsbränna genom att orsaka produktion av magsyra.

Dessa effekter kan bli mer märkbara när graviditeten fortskrider. Det beror på att kroppens förmåga att bryta ner koffeinet saktar ner, så du hamnar på en högre nivå av det i ditt blodomlopp. Under den andra trimestern tar det nästan dubbelt så lång tid att rensa ut koffein ur kroppen som när du inte är gravid. Under den tredje trimestern tar det nästan tre gånger så lång tid.

Detta kan innebära att mer koffein passerar placentan och når ditt barn, som inte kan bearbeta det effektivt. (Detta gäller även för nyfödda barn, och därför är det också en bra idé att begränsa koffeinet om du ammar, särskilt under de första månaderna.)

För det sista finns det ytterligare en anledning att dra ner på kaffe och te, oavsett om det är koffeinhaltigt eller inte. Dessa drycker innehåller föreningar som gör det svårare för kroppen att ta upp järn. Detta är viktigt eftersom många gravida kvinnor redan har lågt järnintag. Om du dricker kaffe eller te, drick det mellan måltiderna så att det har mindre effekt på ditt järnupptag.

Vilka livsmedel och drycker innehåller koffein?

Koffein är förstås en av dem. Mängden koffein i en portion kaffe varierar kraftigt, beroende på typen av bönor, hur de rostas, hur de bryggs – och naturligtvis på kaffekoppens storlek. (Även om espresso innehåller mer koffein per uns, serveras det i en liten kopp. Så en hel kopp bryggt kaffe ger faktiskt mer koffein.)

För att hantera ditt koffeinintag måste du vara medveten om andra källor, som te, läskedrycker, energidrycker, choklad och kaffeglass. Koffein förekommer också i växtbaserade produkter och receptfria läkemedel, inklusive vissa huvudvärk-, förkylnings- och allergimediciner. Läs etiketterna noggrant.

Mängden koffein i vanliga livsmedel och drycker

Koffee	Mängd	Koffein
kaffe, generiskt bryggt	8 oz	95-200 mg
kaffe, Starbucks bryggt	12 oz	240 mg
kaffe, Dunkin’ Donuts bryggd	16 oz	211 mg
caffé latte, misto eller cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto eller cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generisk	1 oz (1 shot)	64 mg
kaffe, generisk instant	1 tsk granulat	31 mg
kaffe, generiskt koffeinfritt	8 oz	2 mg

Tee	Mängd	Koffein	Svart te
, bryggt	8 oz	47 mg
grönt te, bryggt	8 oz	25 mg
svart te, koffeinfritt	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instantte, osötad	1 tsk pulver	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk iste	12 oz	5 mg

Lättdrycker	Mängd	Koffein
Coke	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Energidrycker	Mängd	Koffein
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, bär eller apelsin	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Desserter	Mängd	Koffein
Dörk choklad (70-85 procent kakaotorresten)	1 oz	23 mg
mjölkchoklad	1.55 oz	9 mg
kaffeglass eller frusen yoghurt	8 oz	2 mg
varm kakao	8 oz	8-12 mg
chokladbitar, halvsöta	4 oz	53 mg
chokladmjölk	8 oz	5-8 mg

Jag skulle vilja sluta med koffeinet när jag är gravid. Har du några tips?

Du kanske upptäcker att dina smaklökar gör nedskärningen åt dig. Många kvinnors förkärlek för en kopp kaffe försvinner under den första trimestern när morgonsjukan slår till. Om tanken på din favoritbrygga på morgonen fortfarande är lockande kan du överväga att byta till koffeinfritt kaffe. (Koffeinfria drycker kan innehålla en del koffein, men det är vanligtvis en liten mängd.)

Om du är en hängiven javajunkie (eller colaslukare) kommer det förmodligen inte att vara lätt att avstå från koffein. För att minska symtomen – som kan innefatta huvudvärk, irritabilitet och slöhet – bör du lätta på avvänjningen gradvis.

Du kanske vill börja med att blanda koffeinfritt kaffe med ditt vanliga kaffe och gradvis öka förhållandet mellan koffeinfritt och koffeinhaltigt kaffe. Eller använd mer mjölk och mindre kaffe. I hemmet kan du prova att använda en mindre mängd malet kaffe (eller teblad) eller brygga under kortare tid. Att låta en tepåse dra i bara en minut i stället för fem minskar koffeinet med så mycket som hälften.

Även om örtte ofta saknar koffein, se till att läsa ingrediensförteckningen och kontrollera med din vårdgivare innan du provar något nytt. Vissa örter och tillsatser kanske inte är säkra under graviditeten, och andra är kända för att vara osäkra.

En sak till: Tänk på att koffein också kan finnas på oväntade ställen. Kakaosmörlotion, som används av vissa kvinnor mot bristningar, kan innehålla en mycket liten mängd koffein. I en studie från 2006 fann man en minskad risk för fosterhjärtarytmier hos vissa barn med strukturella hjärtproblem när deras mammor slutade använda lotion med kakaosmör under graviditeten.

Denna studie tyder på att koffeinet i lotionen kan ha en viss effekt på barn under graviditeten, även om den ännu inte är helt klarlagd. Om du använder mycket kakaosmörlotion regelbundet, fråga din läkare hur det kan påverka ditt totala koffeinintag.