Oavsett om du inte kan sluta snappa åt folk, inte kan sluta dricka eller inte kan sluta tänka dumma tankar kan det vara frustrerande att känna sig okontrollerbar. Ibland är det skrämmande och ibland är det spännande… tills vi vaknar upp nästa dag och inser vad vi har gjort.
Det är normalt att känna sig okontrollerbar då och då. Vi gör alla misstag och gör saker som vi ångrar. Men om du tycker att du tappar kontrollen hela tiden är det förmodligen mer som pågår.
Förstå varför vi gör de saker vi gör
Vi har många olika motiveringar – vissa är logiska, andra mer känslomässiga. Ibland motsäger dessa motiveringar varandra. Kanske vill din känslomässiga hjärna slå någon, men din logiska hjärna vill inte bli arresterad.
Logiska beslut kräver mer hjärnkraft än känslomässiga. Ju mer distraherade vi är, desto svårare är det att tänka logiskt. Här är bara några saker som kan göra det svårare att kontrollera dina beteenden:
- Intensiva känslor. Några av de största bovarna är ilska, rädsla, stress och sorg. Ibland är vi inte ens medvetna om dessa känslor, men de påverkar ändå vårt beteende. Att prata med någon om dina känslor och skriva i en dagbok är bra sätt att reda ut vad du känner och varför.
- Rastlöshet. Om du inte är nöjd med ditt liv kan du börja fatta förhastade beslut – bara för att du känner dig fast. Det kan vara så enkelt som att vara uttråkad. Eller kanske finns det något du vill ha ut av ditt liv som du helt enkelt inte får. Istället för att slumpmässigt agera, försök att identifiera vad som saknas och fundera på hur du kan ändra på det.
- Din energinivå. Om du är fysiskt eller mentalt utmattad har du mindre energi kvar för att fatta bra beslut. Ibland räcker det med en tupplur eller ett mellanmål för att få dig i bättre sinnesstämning.
- Människorna i din omgivning. Grupptryck må vara en klyscha, men det är en verklig sak. Om du umgås med människor som dricker mycket blir det svårare att motstå det där extra glaset vin. Försök att omge dig med människor som du ser upp till, som beter sig på samma sätt som du skulle vilja göra.
- Övning. Det är svårt att bryta en vana, men det blir lättare med övning. Så småningom kan du ersätta dåliga vanor med goda, och bättre beslutsfattande kommer att börja komma naturligt.
- Droger eller alkohol. Droger och alkohol sänker dina hämningar. De gör dig mindre medveten om din omgivning och vad som är socialt lämpligt. De gör det också svårare att komma ihåg dina långsiktiga mål och hålla dina beteenden i linje med dem.
- Psykisk hälsa. Vissa psykiska hälsoproblem har en särskilt stark effekt på beteendet. Om du har ADHD, bipolär sjukdom eller psykos kan du behöva mer specialiserad behandling för att få kontroll över ditt beteende.