Ett hemmagym kan kosta så lite som 1 000 dollar och så mycket som 10 000 dollar eller mer. Kostnaden för ett hemmagym beror på dina behov och din prisklass. Ett genomsnittligt hemmagym kostar någonstans mellan 1 000 och 2 000 dollar. Det finns budgetalternativ tillgängliga som kan kosta runt 300 dollar, och det finns även avancerade alternativ med prislappar på över 10 000 dollar.
Variationerna inom hemmagym är oändliga. Du kan använda sådana som tillgodoser viktbaserad träning, motstånd eller konditionsträning.
Kostnaden beror på vilken typ av utrustning du behöver
Håll dig till att det bästa multigymmet inte är det som kostar mest. Det är den som uppfyller dina behov. Att skaffa en kompakt- eller budgetmaskin är inte meningsfullt om du vill bygga bulkmuskler. Här är ett par funktioner att titta efter när du ska bestämma dig för ett hemmagym.
Motståndsträningsutrustning
Motståndsträning är en form av fysisk aktivitet för att bygga upp anaerob uthållighet och styrka. Målet är att använda en motsatt kraft för att få musklerna att dra ihop sig och bli starkare. Exempel är medicinbollar, motståndsband, en chin pull up bar och din egen kroppsvikt.
Om du vill ha ett multi-gym med motståndsträning ser du ofta en serie plattor i ryggen som är kopplade till en remskiva. När användaren väljer en totalvikt från plattorna och böjer på remskivan simulerar den att man lyfter den totalvikten. Vanligtvis kostar fria vikter eller ett system för motståndsträning mellan 300 och 500 dollar.
Ett bra exempel på något praktiskt för hemmet är en maskin med remskivmekanismer som skapar motstånd på ett kompakt utrymme. Den här typen av maskiner fungerar också bra för styrketräning. Många av dem kan möjliggöra en lyftansträngning på upp till 400 pund.
Utrustning för högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning eller HIIT är en form av rigorös kardiovaskulär träning som alternerar med intermittenta vilor. Målet är att pressa in mycket anaerob ansträngning under en kort period för att öka ämnesomsättningen, förbättra uthålligheten och öka syreförbrukningen. Exempel på HIIT är sprintträning och burpees.
HIIT-arbeten är viktiga när det gäller att bygga upp cirkulations- och lungstyrka. Oftast förknippar människor dessa träningspass med ett löpband, en erg-maskin eller en trappstegsmaskin. Dessa utrustningar säljs från 500 till 1 500 dollar per styck. Det är dock möjligt att införliva alla kritiska aspekter av din konditionsträning i något relativt enkelt.
För exempel är elliptiska maskiner fantastiska för saker som att tona dina glutes och vader + ge dig ett högintensivt konditionsträningspass. Elliptiska maskiner kan hittas för mindre än 500 dollar, och de belastar inte alltför mycket dina leder. En stair stepper är också bra när du är ute efter högintensiv träning. När den används på rätt sätt kan en trappstegsbana tona dina armar och ben samtidigt som den bygger upp musklerna i dina vader och glutes. En hopfällbar motionscykel är bra även för mindre utrymmen och kan också hjälpa till att få hjärtat att pumpa. Alla dessa maskiner är underbara för ett hemmagym och de är relativt prisvärda tillägg.
Viktutrustning
Viktträning är en form av motståndsträning som fokuserar på att lyfta vikter för att få muskler. Skillnaden är att styrketräning fokuserar på att bygga mer muskelmassa än att bryta ner och reparera vävnader. Målet är vanligtvis att skapa ett mer tonat och skulpterat fysiskt utseende.
Men oftast är viktutrustning den dyraste funktionen av de tre kategorierna här. Satser av hantlar kostar minst 300 dollar, medan en bänkpress kostar mellan 400 och 800 dollar. Det är inte orimligt att spendera mer än tusen dollar för att få det viktigaste du behöver för styrketräning.
Ett sätt att börja är med en hemmautrustning. Dessa ger en utrymmeseffektiv plats där du kan få all din styrketräning utförd. Ramen gör det enkelt att montera och demontera vikter, oavsett om du fokuserar på core, överkropp, styrka eller rörlighet.
Men även om hemriggen inte kommer att vinna några skönhetstävlingar ger den ett ekonomiskt sätt att få ut det mesta av träningen för över- och underkropp. Det inkluderar, men är inte begränsat till, bänkpress, knäböj, pull-ups, chin-ups deadlifts och body rows. Kom ihåg att det finns flera förvaringsstänger för plattor, så användarna kan snabbt byta vikt eller motstånd vid behov.