Hur man sover utan alkohol

Många människor förlitar sig på alkoholens lugnande effekt efter en tuff dag. De kanske tror att det minskar deras ångest över dagens händelser och hjälper dem att somna. Om detta mönster upprepas dagligen är det mer sannolikt att en person blir beroende av alkohol för att somna. Alkoholberoende kan leda till alkoholberoende.

Det kan vara svårt att skaka av sig detta beroende och lära sig att sova utan alkohol. Tanken på att försöka sova utan alkohol kan orsaka ångest, vilket kan leda till mer drickande, vilket vidmakthåller cykeln av alkoholmissbruk.

För den alkoholist som håller på att återhämta sig kan det vara en av de svåraste sakerna att klara av att sova ordentligt. Sömnlöshet är en av de vanligaste biverkningarna i samband med alkoholavvänjning under de första dagarna av nykterhet. Deras kropp har vant sig vid alkoholens lugnande effekter och det är inte lätt att stänga av hjärnan.

Att somna och få en hel natts sömn är verkliga problem som måste hanteras effektivt för att bibehålla nykterheten. Tack och lov är sömn utan alkohol ett uppnåeligt mål med många terapeutiska egenskaper för kropp och själ.

Goda sömnvanor

Att etablera goda sömnvanor är viktigt, vilket börjar med regelbundna sömnintervaller och sömnmönster. Helst ska du vakna och gå till sängs vid samma tid varje dag. Stimulantia som koffein bör undvikas, särskilt på natten. Att sova på dagen avråds också.

Personliga avslappningsmetoder

Nya avslappningsmetoder bör utforskas för att lindra ångest. Detta kan innefatta saker som yoga, fiske, cykling, meditation, massage, läsning eller vad som helst som ger en glad och lugnande effekt. Lugna aktiviteter som dessa gör att hjärnan kan producera mer serotonin. Serotonin hjälper hjärnan med att hantera viljestyrka och fördröja tillfredsställelse – vilket innebär att det kan bidra till att dämpa alkoholens attraktionskraft.

Hålla sig sysselsatt

Att återfå alkoholister rapporterar att under de första stegen av nykterhet var att hålla sig sysselsatt ett av de mest framgångsrika sätten att hålla sig nykter och få tillräckligt med sömn. Deras mål var att ha tillräckligt mycket att göra så att deras mentala fokus och fysiska aktivitet skulle trötta ut dem och möjliggöra en full och vilsam sömn.

Inga ersättningar

Intag av andra droger som har en lugnande effekt bör undvikas om inte en behandlande läkare ordinerar dem. Att göra det utan medicinsk övervakning kan utlösa ett nytt beroende av en annan substans.

För vissa människor verkar det omöjligt att sova utan alkohol. Sömnstörningar som sömnlöshet kan förekomma samtidigt med alkoholmissbruk, och behandling av sömnlöshet kan förbättra en persons sömnkvalitet under återhämtningen. Vissa personer kan vilja ta kontakt med en läkare för att bedöma om de har ett befintligt tillstånd och söka lämplig behandling.

Om du eller en nära anhörig kämpar med alkoholmissbruk eller har en svår tid med alkoholåterhämtning kan The Recovery Village hjälpa till. Kontakta oss idag för att få veta mer om våra behandlingsprogram och hur vi kan få dig på väg mot livslång återhämtning.

Medical Disclaimer: The Recovery Village syftar till att förbättra livskvaliteten för personer som kämpar med en substansanvändning eller psykisk störning med faktabaserat innehåll om karaktären av beteendemässiga hälsoproblem, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. Vi publicerar material som är undersökt, citerat, redigerat och granskat av licensierad medicinsk personal. Den information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Den ska inte användas i stället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.