Hur man slutar dricka på högtryck

Högtryck innebär att man dricker en stor mängd alkohol under en kort tidsperiod. Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) inträffar binge drinking när en persons alkoholhalt i blodet (BAC) når 0,08, vilket motsvarar ungefär 5 drinkar för män och 4 drinkar för kvinnor under en tvåtimmarsperiod.

Förutom antalet drycker som konsumeras påverkas BAC också av en persons ämnesomsättning, kön, kroppsvikt, om personen har mat i magen och om det finns några receptfria, receptbelagda eller olagliga droger i kroppen.

I de flesta delstater är det olagligt för någon över 21 år att köra bil med en BAC-nivå på 0,08 eller högre. För de som är under 21 år är det olagligt och straffbart att köra med en alkoholhalt över 0,00.

Binge Drinking Affects More than Just College Students

Binge Drinking är det vanligaste, kostsammaste och dödligaste mönstret av överdriven alkoholkonsumtion i USA”, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Även om cirka 40 % av högskolestudenterna uppger att de dricker mycket, är detta inte begränsat till högskolorna. Faktum är att CDC rapporterar att ”mer än hälften av alla binge drinkar konsumeras av personer i åldern 35 år och äldre.”

Och även om de som dricker mycket inte nödvändigtvis har en alkoholmissbrukssyndrom, har forskning visat att regelbundet binge drickande kan leda till detta, särskilt hos yngre drickare. Uppgifter från Monitoring the Future, en årlig undersökning av ungdomar i USA, visar att ”12 % av åttondeklassarna, 22 % av tiondeklassarna och 29 % av tolfteklassarna rapporterar att de ägnar sig åt tungt episodiskt drickande”. Många studier har visat att de som börjar dricka före 15 års ålder löper 3-4 gånger större risk än de som börjar dricka efter 21 års ålder att utveckla en alkoholmissbrukssyndrom.

En av de största riskerna med att dricka mycket är risken för alkoholförgiftning, som kan vara dödlig. Alkoholförgiftning uppstår när kroppen inte kan bearbeta den höga mängden alkohol som konsumeras på så kort tid, vilket leder till att BAC-nivåerna blir giftiga. Tecken på alkoholförgiftning kan vara förvirring, kräkningar, kramper, extremt långsam andning (mindre än 8 andetag per minut), oregelbunden andning (mer än 10 sekunder mellan andetag), blåaktig eller blek hud, hypotermi och medvetslöshet. Om du misstänker alkoholförgiftning ska du omedelbart ringa 112.

Du dricker för mycket?

Har överdriven alkoholanvändning påverkat ditt liv negativt? Har det orsakat problem med dina personliga relationer, arbete eller skola, hälsa eller på andra områden i ditt liv? Har du under alkoholpåverkan gjort saker som strider mot dina värderingar eller din moraliska kod? För att avgöra om binge drinking är ett problem för dig kan du ställa dig själv följande frågor:

• Konsumerar du drycker snabbt?
• Dricker du för att ”bli full”?
• Dricker du ofta mer än vad du hade planerat eller har du svårt att sluta?
• Obser du att det krävs mer för att få den önskade effekten?
• Har du blackouts eller minnesförlust när du dricker?
• Du deltar i riskfyllt beteende när du dricker, som att köra bil, simma, slåss, begå vandalism eller ha osäkert sex?

Fem sätt att sluta dricka i onödan

Binge drickande kan vara livsfarligt i sig självt och kan leda till en alkoholmissbrukssyndrom (AUD). Vidta åtgärder för att minska eller avstå från alkohol innan det allvarligt påverkar ditt liv. Här är fem sätt för hur du kan sluta med binge drinking.

Skapa en plan och skriv ner den

Skriv ner alla anledningar som du behöver för att sakta ner eller sluta dricka alkohol. Notera de möjliga konsekvenserna av ett fortsatt destruktivt beteende, till exempel alkoholförgiftning, bilolyckor, oplanerad graviditet, sexuella övergrepp, arrestering, ekonomiska problem, hälsoproblem med mera. Gå igenom din lista ofta, särskilt om du känner dig frestad att dricka. Om du planerar att sakta ner i stället för att avstå, håll koll på hur mycket du dricker, var du befinner dig, vilka personer du umgås med och dina känslor när du dricker i en dagbok eller dagbok. Detta hjälper dig att bättre förstå dina utlösande faktorer och att undvika att dricka ”tanklöst”.”

Förändra din miljö

Utlösande faktorer som leder till binge drinking är ofta platser, människor och händelser. Medan du får kontroll över ditt drickande beteende kan du behöva undvika vissa barer, fester eller andra aktiviteter som du vet kommer att kretsa kring överdrivet drickande. Du kan behöva undvika att umgås med specifika personer eller grupper som fokuserar på alkohol för att ha kul. Det är möjligt att du kan behöva undvika dessa potentiella triggers permanent. Om du väljer att gå till en bar eller fest, spela inte dryckesspel som ”beer pong”, ”quarters” eller något av de många dryckesspel som cirkulerar på sociala medier. Spelen får dig att dricka för mycket, för snabbt, och du kanske inte inser hur mycket du dricker. Begränsa dig till en drink, eller mindre, per timme och drick en alkoholfri drink mellan dem med alkohol.

Förlita dig på familj och vänner för att få stöd

Förtro dig på dem som stöder din önskan att minska eller avstå från alkoholkonsumtion. Helst ska de i ditt stödsystem dricka lite eller ingen alkohol själva och inte förlita sig på alkohol för att ha roligt. De kan fungera som ”ansvarstagande kompisar” och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när det gäller din önskan att sluta dricka mycket. Se till att ditt stödsystem innehåller någon som du kan ringa när som helst för att hjälpa dig genom sug, utlösande faktorer eller depression. Om du planerar att delta i ett evenemang där det kommer att finnas alkohol, ta med dig en betrodd stödperson samt alkoholfria drycker.

Abstinens kan vara ditt bästa tillvägagångssätt

Det kan vara lättare och lämpligare för dig att avstå från alkohol, snarare än att försöka minska konsumtionen. Detta gäller särskilt om du har tecken på en alkoholmissbrukssyndrom (AUD). Utbilda dig om AUD och binge drinking. Delta i ett lokalt möte med Anonyma Alkoholister (AA) eller en annan stödgrupp för alkoholister för att få värdefull information. AA-möten erbjuds i öppet eller slutet mötesformat. Om du tror att du kan ha ett problem med alkoholanvändning kan du delta i båda formerna. Om du inte tror att du har ett problem, men vill samla information för dig själv eller någon annan, kan du delta i ett öppet möte. Kolla på Anonyma Alkoholisters webbplats för information om hur du hittar lokala möten, online-möten eller internationella möten.

Fråga dig själv varför du dricker överdrivet mycket

Är det för att minska stress, ångest, tristess eller andra negativa känslor, eller för att känna dig mer bekväm socialt? Överväg att gå till en terapeut för att hjälpa dig att reda ut dina känslor och lära dig sundare sätt att hantera dem. Genomför positiva livsstilsförändringar. Åtag dig till regelbunden fysisk träning, näringsriktig kost, deltagande i intressanta sporter eller hobbyer och deltagande i evenemang som är alkoholfria. Forskning har visat att deltagande i yoga, mindfulness, inspirerande läsning, positivt självprat, begränsning av negativa nyheter eller TV-program och att umgås med positiva tänkare förbättrar självkänslan, humöret och den långsiktiga nykterheten. Om du känner att ditt alkoholbruk har utvecklats till en måttlig eller allvarlig AUD, prata med din läkare om mediciner som kan minska abstinenssymtom och hjälpa till att minska suget, och om behandlingsresurser.

BlueCrest Recovery Center erbjuder ett säkert, bekvämt och mycket effektivt öppenvårdsbehandlingsprogram för personer med alkoholbrukssyndrom. Genom att kombinera terapeutiska tekniker med ett unikt holistiskt tillvägagångssätt arbetar vår välutbildade, medkännande personal tillsammans med dig för att läka själen, kroppen och hälsan. Kontakta oss idag för att få veta hur vi kan hjälpa dig eller en närstående.