Jogga på plats kan verka för enkelt för att vara effektivt, men det är en av de bästa konditionsövningarna för att snabbt få resultat. Varför? Den är bekväm, den är tillgänglig för alla, den är snabb och den är beprövad. CDC rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter motion med måttlig intensitet per vecka. Vi har räknat ut att man genom att träna med intensitet i ett 30-minuterspass bör kunna förbränna 300 kalorier lätt. Ett bra sätt att mäta intensiteten är att se hur utmanande det är för dig. Om du tvingas andas ut ur munnen är det ett bra tecken.
Lär dig att jogga på plats är en mördande fettförbränningsövning. Vetenskapen säger oss att regelbunden konditionsaktivitet och minskning av magfett kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, osteoporos, diabetes och andra kroniska sjukdomar, inklusive vissa cancerformer. Om du springer på tårna och lyfter knäna när du joggar stärker du också dina vader, quads och hamstrings. Om du vill få ett träningspass för att stärka hela kroppen utöver konditionsträning kan du prova att hålla i vikter för att träna överkroppen också.
Tror du inte att du har uthållighet nog att jogga på plats i 30 minuter? Blanda upp det med andra enkla beprövade rörelser som Jumping Jacks och Butt Kicks. Vi har också en fantastisk fettförstörande 30-minuters kroppsviktsträning som innehåller jogging på plats samt andra konditionsövningar för att ge variation till din rutin.
Här är stegen för att utföra jogging på plats:
A) Börja med att stå med fötterna på höftledsavstånd från varandra.
B) Lyft den ena foten och sedan den andra för att jogga på plats, så att du får dina ben att arbeta och öka din hjärtfrekvens.