Graviditet är många saker. Det är ett mirakel, en glädje, en välsignelse och alltid mycket spännande. Det kan också vara illamående, utmattande och riktigt smärtsamt för dina höfter.
Det är vanligt att kvinnor börjar uppleva viss smärta i rygg, leder och höfter under sin andra trimester. När graviditeten fortskrider kan denna smärta bli mer uttalad, beroende på din kropp och hur du hanterar din graviditet.
Varför graviditet leder till höftsmärta
Under graviditeten arbetar förändringen av hormoner och hållning tillsammans för att skapa stress på dina bäckenleder.
Din höft har en kullagerörelse. Kulan sitter i slutet av lårbenet medan hylsan sitter i bäckenet. Bäckenet är fäst vid svanskotan, som är basen av ryggraden. Detta arrangemang gör det lätt för höften att lätt böja, rotera, sträcka, abducera och adducera. Det gör också att du kan böja dig och stå rakt upp.
Det finns också väldigt lite extra utrymme. Under graviditeten måste höften justeras för att ge tillräckligt med utrymme för att barnet ska kunna växa och utvecklas. Och under förlossningen måste bäckenet expandera ännu mer för att skapa utrymme för att du ska kunna föda. Denna expansion kan leda till hypo- eller hypermobilitet under och/eller efter graviditeten.
Hur bidrar hormoner till höftsmärta?
En del av de hormoner som produceras under graviditeten hjälper musklerna och ligamenten i bäckenområdet att sträcka ut sig, vilket gör det möjligt för benen att expandera för att rymma bebisens tillväxt.
Dessa hormoner kan dock också leda till stress på mjukvävnader. När vissa muskler slappnar av stramas andra muskler åt, vilket kan orsaka förändringar i hållningen och ömhet.
Vad är det bästa sättet att hantera höftsmärta?
- Massage: Prenatal och postnatal massageterapi kan hjälpa till att lindra muskelsmärta under och efter graviditeten. Du kan också prova att ta varma bad och duschar.
- Rätt sittställning: För att lindra ömma muskler kan du försöka luta dig tillbaka i en bekväm stol. Stöd din nedre del av ryggen med en kudde.
- Rätt sovställning: Behåll rätt kroppsställning när du sover. Ha en kudde eller en handduk mellan knäna. Detta bidrar till att minska trycket på ländryggen och höfterna.
- Regelbunden motion efter graviditeten: Regelbunden motion hjälper till att lindra smärta och återställer kroppen i rätt riktning efter graviditeten. Det håller också din kropp stark, vilket minimerar risken för mer värk och smärta, och hjälper dig att snabbare tappa barnvikten efter förlossningen. Rekommenderade övningar är bland annat simning, vattenaerobics, yoga, pilates och andra övningar med låg effekt eller stärkande övningar.
En sjukgymnast eller kiropraktor kan hjälpa dig att återinrikta din kropp, minska smärtan och få dig att återgå till en del av dina dagliga aktiviteter.
- Lågklackade skor. Under graviditeten bör du bära skor med låga klackar – inte platta eller högklackade – och använda ett graviditetsbälte för lite extra stöd.
- När du lyfter, böj dig i knäet snarare än i midjan. Använd benen, inte ryggen. Överdriv inte och se till att be om hjälp om föremålet är för tungt.
Hur lång tid är för lång tid?
Som nämnts börjar smärta i höften vanligtvis i andra trimestern, vilket är helt normalt. Men så fort du börjar känna smärta i höften är det viktigt att börja vidta nödvändiga åtgärder.
Först ska du dokumentera det i en dagbok. När började det? Vilken typ av smärta är det och exakt var känner du den? Prata med din läkare för att få veta vilka övningar du behöver börja med eller vad du bör sluta med. Försök inte med smärtstillande medel om inte läkaren rekommenderar det.
Under förlossningen är det normalt att uppleva smärta. Du bör dock tala med din läkare på förlossningsrummet omedelbart om du lider av svår bäckensmärta. Ibland när smärtan är för svår kan kejsarsnittsförlossning vara ett bättre alternativ.
Hälsosmärta bör gradvis försvinna strax efter förlossningen. Om du fortsätter att ha höftsmärta långt efter förlossningen kan det tyda på ett mycket djupare problem. Nämn det för din läkare.