50 sätt att förlora dina kärlekshandtag
Enkla knep för att minska (eller bränna) 100 kalorier per dag kan hjälpa dig att minska 10 pund på ett år.
Författat av Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Viktminskning kan verkligen vara så enkelt som att raka av 100 kalorier per dag. Viktminskningsexperter är överens om att det bästa sättet att vinna slaget om bulvan inte är genom strikta dieter utan genom att göra små förändringar som du kan upprätthålla under hela livet. Allt som krävs är att göra små förändringar i din dagliga rutin.
Det finns en haken: Du måste fortsätta med förändringarna för att lyckas. Om du missar en dag är det inga problem; det är bara att ta igen det nästa dag. Fortsätt bara att jobba, och inom kort kommer de små förändringarna att bli automatiska.
En enkel formel
Om du trimmar 100 kalorier per dag, antingen genom att äta färre kalorier eller genom att förbränna fler, bör det ge en viktminskning på 10 kilo i slutet av ett år. Det är en enkel matematisk formel; om du äter färre kalorier än du förbränner kommer du att gå ner i vikt.
Låt oss göra matematiken. Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier. Om man sparar 100 kalorier varje dag under 365 dagar blir det ungefär 36 500 kalorier, vilket motsvarar 10 pund rent fett. Du kan fördubbla din viktnedgång till 20 pund på ett år genom att skära bort 100 kalorier från din kost och förbränna 100 extra kalorier varje dag.
En näringsriktig kost med mindre kalorier hjälper dig att se bättre ut och må bättre, och kan även förbättra din hälsa. Om du väljer rätt livsmedel – tänk frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter – får du energi hela dagen och kan stilla din hunger så att du äter mindre. Det är ytterligare ett steg mot att hjälpa dig att gå ner i vikt en gång för alla.
Enkla sätt att förbränna 100 kalorier
Här är några snabba och enkla sätt att förbränna 100 extra kalorier:
- Köp en stegräknare och gå 2 000 extra steg, vilket ungefär motsvarar 1 mil och 100 kalorier.
- Gäng med hunden i 20 minuter extra.
- Jogga i 10 minuter.
- Gör 30 minuter extra hushållsarbete.
- Röj ogräs eller plantera blommor i trädgården i 20 minuter.
- Pedalera en motionscykel i 13 minuter.
- Klättra upp och ner för trappor i 18 minuter.
- Hoppa i rep i 15 minuter.
- Simma i 15 minuter.
- Dansa i 20 minuter.
- Slå gräsmattan i 20 minuter.
- Tvätta bilen.
- Träna i vardagsrummet med en träningsvideo i 15 minuter.
- Golfare, bär klubborna i 15 minuter.
Hur du kan skära ner 100 kalorier från din kost
Och här är några tips från den kalorifattiga sidan av ekvationen:
- Ät ett fiberrikt, fullkornigt frukostflingor i stället för granola
- Använd senap eller majonnäs med låg fetthalt på din smörgås i stället för vanlig majonnäs.
- Ät en bit färsk frukt i stället för kakor eller chips.
- Drick lightläsk istället för vanlig läsk.
- Välj sorbet, sorbet eller lågfettglass framför superpremiumglass.
- Använd 2 matskedar lättvispat smör eller margarin istället för vanlig.
- Toppa din favoritpasta med en röd sås i stället för en gräddsås.
- Skippa blåmögelosttoppingen på din sallad.
- Beställ en liten drink i stället för en superdryck.
- Skippa baconet på din smörgås eller till frukost.
- Använd vattenpackad tonfisk i stället för oljepackad.
- Ät en chokladkaka i snackstorlek i stället för en hel chokladkaka.
- Beställ din pizza med grönsaker i stället för fettrika köttgarnityr.
- Ät en förrätt som huvudmåltid i stället för en huvudrätt.
- Skippa den extra smörkryssningen på dina popcorn från biografen.
- Beställ din smörgås på fullkornsbröd i stället för en croissant eller bagel.
- Lämna skorpan på pajen och njut av fyllningen.
- Lämna tre till fyra bitar av maten på din tallrik.
- Skippa såsen på ditt potatismos.
- Prova en smörgås med öppet ansikte.
- Lämna osten på din smörgås eller burgare.
- Skifta till fettsnål salladsdressing i stället för vanlig.
- Använd bara halva paketet med salladsdressing när du beställer sallader att ta med dig.
- Ät två skivor fullkornsbröd i stället för en bagel.
- Bred ut brödet med sylt i stället för smör eller margarin.
- Har du en sidosallad i stället för pommes frites som tillbehör.
- Skaffa 5 Hershey kyssar istället för en chokladkaka.
- Välj skummjölk istället för helmjölk.
- Ät 1/2 kopp mindre pasta eller ris.
- För bort skinnet från fjäderfä innan du äter det.
- Välj köttfärs istället för köttfärs.
- Skynda dig till en efterrätt.
- Njut av hummus med små morötter i stället för ost och kex som mellanmål.
- Drick 1 mindre 12-ounce lättöl eller glas vin.
- Välj frukt konserverad i naturlig juice istället för tung sirap.
- Skippa smöret eller margarinet i pannan när du grillar smörgåsar eller ägg.
Originellt publicerat 29 juni 2006.