Vill du simma?
Om du känner dig lite (eller mycket) panikslagen av den frågan är du definitivt inte den enda. Även om många människor är helt bekväma med att simma runt i den grunda delen, rapporterar Centers for Disease Control att mer än en tredjedel av de vuxna i USA inte kan simma längden på en pool.
Som en person som bokstavligen kunde simma innan jag kunde gå, kan jag inte säga hur mycket det här krossar mitt hjärta. Inte bara för att det är farligt och skrämmande, även om det säkert är en stor faktor. (Jag menar, tio personer drunknar varje dag bara i USA.) Men också, åh, killar – om ni inte har en aning om hur det känns att glida genom vattnet en varm dag, och om ni aldrig har upplevt den rena glädjen i att hoppa i en bassäng utan något annat syfte än att skapa ett så stort plask som möjligt, så missar ni en av livets enklaste njutningar.
via GIPHY
Simning är ett jäkla träningspass, och många vuxna kan fortsätta med det långt upp i åldrarna när aktiviteter med större inverkan blir besvärliga.
Jag känner faktiskt tillräckligt starkt för detta för att jag nyligen blev certifierad som instruktör för simning för vuxna med U.S. Masters Swimming (USMS), och eftersom april är månaden för simning för vuxna ville jag dela med mig av några sätt att komma igång med simning, oavsett din nuvarande kunskapsnivå – och ta itu med några vanliga klagomål som jag alltför ofta hör.
Så här kommer du igång med simning som vuxen
Sätt på dig en simdräkt. Du behöver inte ha något alltför tjusigt, men du vill ha en baddräkt som håller sig på plats med viss rörelse (vilket innebär att den söta, axelbandslösa push-up bikinitoppen inte är ett idealiskt val), simglasögon och en badmössa, om du inte har mycket tätt klippt hår. Proffstips: Om du har långt hår, fläta det innan du stoppar in det i mössan. Det gör det lättare att hantera när du tar på dig mössan, och det blir mycket mindre trassligt i efterhand.
Finn en pool. Om du har en bakgrund som simmare och bara inte har varit i vattnet på … evigheter, så kanske det enda du saknar är tillgång. Massor av gym och fitnesscenter har lap-simning, men om du överväger ett medlemskap på ett nytt ställe specifikt för poolen, rekommenderar jag att du frågar specifikt om deras tider för lap-simning, eftersom vissa bara har några få banor och kanske ägnar dem åt andra vattenklasser ganska regelbundet. Försäkra dig i förväg om att du kommer att kunna simma varv när det passar ditt schema.
Finn en klass eller instruktör. Om du är rädd för vattnet eller verkligen inte vet hur man simmar är det absolut bästa valet att arbeta med en instruktör eller gå med i en klass som är särskilt utformad för helt nya vuxna simmare. Jag vet att jag är partisk, men jag tycker att USMS är en riktigt bra resurs. Du kan enkelt söka efter instruktörer med Adult Learn-to-Swim Certification i ditt område. Du kan också vända dig till ditt lokala YMCA och eventuella offentliga simbassänger, eftersom de sannolikt har information om pågående eller kommande program som skulle passa dig.
Hitta en tränare eller en klubb. Om du inte har några problem med att ta tillräckligt många varv för att utgöra ett träningspass, men vet att du har utrymme att förbättra dig, kan jag av erfarenhet berätta för dig att det kan vara en stor fördel för dig att gå med i en lokal klubb. Jag trodde ärligt talat att jag var ganska bra – jag kunde hänga med någorlunda snabba simmare under mina första triathlonlopp, åtminstone under den första halvan av simningen. Men efter bara några lektioner där jag simmade med en mastersklubb och fick riktig undervisning insåg jag hur långt ifrån min form hade varit. (Det visade sig att man vill ha ansiktet HELT i vattnet. Hela tiden!) Det blev lättare, snabbare och mycket roligare att simma. Dessutom är det miljoner gånger mer motiverande att simma med en grupp (och att simma med ett planerat träningspass – mer om det om en stund) än att simma ensam. Och det säger jag som en person som älskar att simma!
Klagomål? Lay ’Em on Me
Jag har hört dem alla – och ärligt talat har jag förmodligen använt en eller två av dem själv förr i tiden. Om jag inte har tagit upp ditt specifika problem, skriv det i kommentarerna så ska jag hjälpa dig med en lösning!
Simning är för svårt. Ja, ja – om du inte gör det ofta är det förmodligen ganska ansträngande. Det är ett helkroppsträningspass, det använder muskler som du inte använder och på sätt som är ganska obekanta. Men när du gör det mer (och gör det på rätt sätt) blir det lättare – snabbt. Oroa dig inte för hur många varv du kan göra i rad till att börja med – det är verkligen inte så simning mäts utanför en tävling. Fokusera på att lära dig och använda en bra form och på att komma i vattnet konsekvent, så kommer du att samla på dig meter på nolltid. Jag lovar.
Det är tråkigt. Jag erkänner att det är en repetitiv rörelse (men det är löpning också, cykling också …), och visst, den där linjen på bassängens botten erbjuder inte mycket i termer av spännande landskap. Om du inte råkar dela en bana med Aquaman, eller hur?
via GIPHY
Men jag vill också hävda att ett simträningspass kan vara allt annat än tråkigt! Här är några tips:
- Ha en plan – och lite variation. Jag dyker aldrig upp i bassängen med målet att komma in och bara simma 2 000 meter. För ja, det är tråkigt. I stället har jag en uppvärmning (vanligtvis 300 simning, 200 drag, 100 spark, 4×50 övning/simning), jag har en huvuduppsättning som innehåller övningar och hastighetsarbete i olika intervaller. Jag gör några sprintar på 50 meter och några lätta 200 meter. Jag kanske till och med lägger till några olika slag. Att bryta upp träningen gör det lättare att fokusera på vad jag gör i stunden. (Dessutom, låt oss vara ärliga – det är det enda sättet jag någonsin kommer att hålla reda på hur långt jag har gått!) Du behöver inte heller uppfinna hjulet på nytt – om du inte har något träningspass i åtanke kan du kolla in något av dessa.
- Lek med leksaker. Kickboards, dragbojar, paddlar, fenor, snorklar – dessa har specifika användningsområden för att hjälpa dig med din form, och hjälper också till att tjäna samma syfte som ovan med att bryta upp träningspasset. Dessutom tvingar de dig att fokusera på vissa muskelgrupper, vilket gör att du kan ge andra muskler en liten paus. Dessutom är leksaker roliga. Det är de!
- Prova lite teknik. Det finns massor av coola alternativ där ute om du känner för att utforska simteknologins värld. Det finns klockor som spårar dina varv och ger feedback på ditt slag (och nej, de ersätter inte en tränare på däck, men feedback kan verkligen vara till hjälp!), enheter som viskar din puls i ditt öra, och du kan till och med simma till dina favoritlåtar. Inget av detta är naturligtvis nödvändigt – men om du tycker det är roligt och det hjälper dig att tillbringa lite mer tid i vattnet, så gör det!
- Gå med i en grupp. Jag inser att jag redan har rekommenderat detta, men jag släpper det här eftersom det är så relevant för tråkighetsfrågan. Jag simmar hårdare, längre och med mycket större glädje när jag hoppar i bassängen med andra simmare för att träna. Du har inte tid att bli uttråkad om du försöker hålla jämna steg med resten av banan!
- Ändra din miljö. Om du alltid simmar i samma 25-metersbassäng (vilket är den standardlängd som du hittar i varvbassänger), fråga runt för att se om det finns några alternativ med långa banor (50 meter) i närheten av dig. Det är en riktigt annorlunda upplevelse! Och om du har tillgång till öppet vatten kan du leta efter grupper som genomför gruppsim, eller bilda en egen grupp och ge dig ut.
Jag är inte gammal/inte snabb/inte seriös, så jag går inte med i ett Masters-team. Okej, ”masters” betyder bara att du är över 18 år – och vad mig beträffar gör det dig inte ”gammal”. Jag har haft turen att simma med några olika lag, och i varje lag har det funnits medlemmar i alla olika åldrar och hastigheter – och alla är där med sina egna mål och kommer från alla möjliga bakgrunder. Många människor simmar master och går aldrig på en simtävling, även om du kanske inser att du älskar att tävla. I grund och botten har det enligt min erfarenhet varit det enklaste (och mest kostnadseffektiva) sättet att simma i en organiserad grupp att gå med i en mastersgrupp. Du kanske har andra alternativ i din närhet – jag uppmanar dig bara att överväga masters när du letar efter din stam.
Jag är triathlet, så jag behöver inte lära mig alla slag som de tvingar dig att göra i masters. Så många triathleter ser bara simningen som något de måste klara av för att kunna utöva de sporter de är tävlingsinriktade inom. Och det är sant, du behöver inte veta hur man simmar ett perfekt bröstsim för att klara av en Ironman. Att tillbringa mer tid i poolen är dock en bra crossträning, och vet du ens hur mycket lättare resten av loppet känns när du inte har förbrukat en enorm mängd energi på den första (och kortaste) delen av loppet? Dessutom har jag aldrig haft en tränare som tvingat mig att göra ett visst slag (även om de alla har varit villiga att hjälpa mig att arbeta med dem). Om du bara vill arbeta med fristil kan du säkert hitta en tränare, klubb eller klass som arbetar med det.
Jag känner mig obekväm med att bära baddräkt offentligt. Det här är en svår fråga, för även om jag innerst inne vet att passformsbottnar finns i alla former och storlekar, så vet jag också att så många av oss har en hel del feeeeelings kring att bära en baddräkt. Allt jag kan erbjuda er är detta: Du förtjänar att vara där. Du har rätt att dyka upp vid poolen, ställa dig i en bana och göra ditt träningspass. Ingen träningsform – oavsett hur vältränad eller snabb de verkar vara – är viktigare än din. INGEN. Om det hjälper, be en vän att göra dig sällskap när du går in, även om de inte ska simma.
via GIPHY
Moraliskt stöd är toppen, yo.
Håll i minnet att ju mer du går, desto mer bekväm kommer du att känna dig. Och, min älskling, ingen dömer dig på samma sätt som du dömer dig själv. Garanterat.
Älskade du att simma som barn? Vad är det som håller dig borta från poolen som vuxen? Även om du inte är säker på att du vill simma ännu, kan du ändå få en jäkla vattenträning med de här teknikerna. -Kristen