Föreställ dig detta: Du har mens, du har haft kramper flera dagar innan din mens ens började, du är lynnig och till råga på allt vill du bara äta allt du ser.
Så vad ska du göra när det första du vill sträcka dig efter är den där pizzabiten, kakan eller munken? (Vi är skyldiga till allt detta). Vi hatar att vara dessa människor, men näring och att äta hälsosamt är verkligen viktigt, särskilt när du försöker bekämpa menskramper. Ja, din hjärna kanske tror att den där skivan skräp kommer att få dig att må bättre, men i slutändan kommer den bara att få dig att må sämre.
Vi har sammanställt en praktisk liten lista som kommer att hjälpa dig att lindra menstruationskramper SNABBT.
Ät livsmedel med högt innehåll av magnesium
Vet du att magnesium hjälper till att minska ångest, tillsammans med sömnproblem, huvudvärk och PMS? Det lindrar menstruationskramper genom att slappna av livmodermuskulaturen i livmodern och minska de prostaglandiner som orsakar menstruationssmärta. För att få in mer magnesium i din kost kan du försöka äta cashewnötter, sojabönor, mandel, spenat, avokado, bananer, pumpafrön, mörk choklad – LISTAN ÄR ODLÖS! Magnesiumtillskott är också ett bra alternativ.
FETTER – den hälsosamma sorten
Fettsyror är föregångare till hormoner, dvs. deras byggstenar. Det betyder att bra fett skapar bra hormoner och dåligt fett skapar dåliga hormoner. Om din hormonbalans är ur balans, ta en titt på vilken typ av fett du äter dagligen. Bra fetter kan komma från olivolja, avokado, valnötter, pumpafrön, linfrön och lax (det finns förstås många fler). Lax innehåller också D-vitamin, omega-3-fettsyror och järn, vilket också bidrar till att lindra menstruationssmärtor.
E-vitamin
Två ord: antiinflammatoriskt. E-vitamin balanserar dina hormoner och kan begränsa den mängd blod som du förlorar, vilket innebär att det kan göra att ditt kraftiga flöde väl … inte är lika kraftigt. Solrosfrön, broccoli, spenat, mandel (vi ser en trend här…), paranötter, sparris, hasselnötter och bladgrönsaker är alla livsmedel som innehåller mycket E-vitamin och som skulle vara bra att äta under din mens.
Zink
Zink är inte bara ett viktigt näringsämne för vår hälsa (det hjälper till att hålla hud, hår, tänder, ben, immunförsvar, muskler och hjärna friska!), forskning har visat att zink kan hjälpa till att minska PMS-symtom och kramper, hur fantastiskt är inte det? Det finns en rolig korrelation som visar att våra zinknivåer är låga precis innan våra menstruationer – vilket innebär att PMS är som störst! För att få in mer zink i ditt liv kan du äta livsmedel som skaldjur, nötkött, griskött och kyckling. Om du äter en växtbaserad kost är det dock svårare att ta upp zink från växter, så ett bra alternativ är zinktillskott!
Glöm inte att dricka vatten
Håll dig våt! Att dricka 6-8 glas vatten om dagen hjälper till att minska uppblåsthet. När du ändå håller dig borta från sockerhaltig och salt mat/dryck under din period.