Hur lång tid tar en ”typisk” skilsmässa att återhämta sig?

En av de vanligaste frågorna som nyss skilda personer har är: ”Hur lång tid kommer det att ta innan jag har kommit över skilsmässan”?

Mitt svar är alltid detsamma: ”Hur lång tid det tar att ”återhämta sig” från en skilsmässa beror på ett antal faktorer, bland annat hur länge ni var tillsammans, hur bra relationen var och hur engagerad du var i din make/maka, om skilsmässan kom som en överraskning för dig eller inte, om ni har barn tillsammans, om du eller din make/maka är involverade i en ny relation, din personlighet, din ålder, din socioekonomiska status och så vidare.

Jag liknar ett äktenskaps upplösning med att försöka reda ut två träd som har vuxit bredvid varandra i åratal. Ju mer sammanflätade rotsystemen är, desto längre tid kommer det att ta innan träden går skilda vägar.

Det är dessutom så att sorgen har ett eget liv och du är klar* när din sorgeprocess är klar, och inte en minut tidigare. Det finns ingen magisk formel och inget sätt att ta sig igenom din sorg på snabbspåret. Men du kan göra saker för att sakta ner din process, vilket jag diskuterar nedan.

*(Jag skulle vilja kvalificera detta uttalande genom att säga att du aldrig är helt ”färdig” med din sorg om du hade en uppriktig kärlek och anknytning till din make/maka. Med klar menar jag återhämtad till den punkt där du inte längre tyngs av tankar och känslor om din make/maka eller ditt äktenskap och smärtan från separationen är ett avlägset minne.)

Men även om ingen kan säga exakt när detta kommer att ske kan jag säga att det finns saker du kan göra för att göra processen svårare, och det finns saker du kan göra för att underlätta processen. Jag har skapat ett diagram så att du kan se skillnaden genom att jämföra åtgärder sida vid sida.

Top Ten Don’ts for Divorce Recovery

1. Bjud inte på hjälp och försök att göra allting själv
2. Prata inte om din sorg/känslor
3. Räkna med att andra ska säga dig vad du behöver. (var inte i din egen kraft)
4. Sticka huvudet i sanden och hoppas att det ska försvinna
5. Låtsas att du mår bra eller försöka hålla ihop allt
6. Var arg på dig själv för att du ”fortfarande” mår dåligt, ledsen, rädd, eller arg
7. Försök att skjuta bort dina ”negativa känslor” för att få bättre känslor
8. Acceptera inte din nya verklighet och gå vidare
9. Lita inte på att saker och ting kommer att ordna sig
10. Var perfektionistisk och tror att du inte får göra några fel

Top Ten Do’s for Divorce Recovery

1. Sök om hjälp och låt hjälp komma in
2. Språka om dina problem. sorg med andra
3. Få så mycket information du kan om skilsmässoprocessen
4. Hantera varje hinder som det dyker upp
5. Låt andra veta när du inte mår bra
6. Låt dina känslor få utrymme. att komma upp till ytan
7. Att tillåta dig själv att känna det du känner
8. Acceptera din nya verklighet och gå vidare när det är lämpligt att gå vidare (det betyder inte att du måste gilla den)
9. Har tillit, tro på att saker och ting kommer att ordna sig
10. Var villig att göra misstag (misstag kommer att hända oavsett hur väl förberedd du är, det är bara en del av processen)

Men även om jag vet att det finns fler sätt som människor har för att hindra eller förbättra sin återhämtningsprocess, ger den här listan dig en allmän översikt över vad du får göra och vad du inte får göra, samt en påminnelse om att du kan ta dig igenom det, men att du behöver en bra uppsättning emotionella och mentala ”verktyg”.”

Jag kommer att lägga till en anmärkning här också till dem som kanske är längre än den tid det ”borde ha” tagit. Om du är tre eller fyra år efter skilsmässan och upptäcker att du inte släpper taget, är min bästa gissning (utan att bedöma dig personligen) att du praktiserar en av de tio viktigaste ”icke-modaliteterna” och att du inte har tillräckligt med känslomässigt stöd.