Dessa dagar verkar det som om det överallt finns ett foto av en kändis som struttar runt i Cabo i en stringbikini – bara några veckor efter att ha fött barn! Det är en riktigt snabb viktminskning.
Men åtminstone en skådespelerska, ”The Fighter”-stjärnan Amy Adams, sa nyligen att hon tar det lugnt och försiktigt. Barnet kommer först. Kroppen kommer i andra hand.
Detta fick oss att tänka … när det gäller att gå ner i vikt efter en bebis, vad är realistiskt – och säkert – för dig och din lilla? Här är vad experterna säger:
”Nyblivna mammor måste respektera den prövning som deras kropp just har genomgått”, säger Mary Jayne Johnson, Ph.D., talesperson för American Council on Exercise. ”De behöver vila och hälsosam kost. Det här är inte rätt tid för snabbdieter, modekurser eller kosttillskott för viktminskning.”
Oavsett om du ammar eller inte kommer du troligen att tappa 10 till 12 kilo under de första veckorna efter förlossningen (eftersom du säger adjö till bebisen, moderkakan och fostervattnet), enligt Ari Brown, MD, och OBGYN Michele Hakakha, medförfattare till Expecting 411: Efter det rekommenderar Johnson att man följer de vanliga riktlinjerna för viktnedgång: Det kan dock vara lite mer om du ammar, vilket inte bara förbränner 300 till 500 extra kalorier per dag utan också stimulerar hormoner som hjälper livmodern att återgå till sin storlek före graviditeten.
”Börja planera din viktnedgång efter förlossningen innan du blir gravid eller så snart du får reda på att du är gravid”, säger Johnson. ”Med andra ord, ät näringsriktig mat, motionera regelbundet och på lämpligt sätt för ditt hälsotillstånd för att hålla din viktuppgång hanterbar. Graviditet är inte en ursäkt för att släppa allt, det är faktiskt en anledning att vara mer flitig med hälsosam mat och motion.” Om du vill veta mer om mat under graviditeten kan du läsa New Rules of Eating for Two.
Så, när är det säkert att träna på gymmet?
”Beroende på återhämtningstiden efter förlossningen kan en nybliven mamma börja med försiktig träning (inklusive övningar för bäckenbotten, andningsövningar och träning av de djupa magmusklerna) inom några dagar efter förlossningen”, säger Johnson.
Antagen att du inte hade ett kejsarsnitt och att din läkare ger dig grönt ljus kan promenader för kondition börja efter en vecka, ”men det bör dröja flera veckor innan en nybliven mamma börjar med högintensiva aktiviteter som löpning eller aerobics”, tillägger Johnson.
Vad är din attityd för viktnedgång efter förlossningen: Hur är din attityd efter postpartum: snabbt eller långsamt?