Hur du släpper ditt ex

Det är både enklare och mer komplicerat än du tror.

Sep 3, 2019 – 8 min read

”Att släppa taget om sitt ex” är ett totalt missvisande begrepp som antyder att allt som krävs är en enda handling för att ”släppa taget” och boom, du är klar.

I verkligheten är ”släppa taget” om ditt ex mindre som en hävstång du drar i din hjärna och mer som en tät knut att reda ut. Det är frustrerande. Det tar tid. Och du är aldrig riktigt säker på om du gör framsteg eller bara gör det värre.

Jag har dock några råd som alltid får mig igenom mina egna hjärtesorg – inklusive min senaste skilsmässa – på ett så lättsamt sätt som möjligt.

Det är fortfarande svårt, missförstå mig inte. Men det finns vissa saker vi kan göra för att göra det så enkelt som möjligt för oss själva att bearbeta våra fasthållanden till våra ex och gå vidare.

Denna artikel kommer att hjälpa till att omformulera ditt hjärtesorg och ditt ex på ett sätt som är mer användbart för att gå vidare. Den kommer att visa dig den enda sak du behöver göra för att säkerställa att du kommer att ta dig ur detta bättre istället för sämre, den kommer att prata om vad det är du faktiskt ”släpper taget” om och varför jag fortsätter att sätta ”släppa taget” inom citationstecken.

Låt oss dyka in, kärlek.

Omställ ditt hjärtesorg med vänlighet

En av mina favoritfrågor till mina klienter är: ”Vilket är det vänligaste möjliga sättet du kan omformulera den här situationen på?”

Det vänligaste sättet jag skulle kunna omformulera mitt eget hjärtesorg på är att det är en portal till en djupare kärlek än vad jag hittills upplevt, och att det är en djupgående möjlighet att lära känna mig själv mer.

Göm bort ditt ex för en sekund. Det här handlar om dig. När du pratar om att ”släppa taget” om ditt ex är det du egentligen pratar om att släppa taget om dina fasthållanden till ditt ex – och ännu djupare – de obekväma känslor som dina fasthållanden till ditt ex orsakar dig.

Vi ska prata mer om dessa obekväma känslor om en stund, men för tillfället ville jag påpeka detta för att visa dig att ditt hjärtesorg inte handlar om ditt ex, inte riktigt, det handlar om dig.

Ditt hjärtesorg kanske inte är ditt fel, men det är ditt ansvar att bearbeta det. Även om det är en portal till djupare kärlek och en möjlighet att lära känna dig själv mer, måste du finna det i dig själv att gå genom portalen och göra det mesta av möjligheten att lära känna dig själv mer.

Låt den övergripande strukturen av ditt hjärtesorg handla mindre om att släppa ditt ex och mer om att öppna upp för kärlek och bli mer av ditt sanna jag.

Du gör arbetet med att bli dig själv först, och sedan börjar du naturligt gå vidare från ditt ex. Inte tvärtom.

Räkna med att ditt hjärta kan brytas på ett av två sätt

Jag har redan skrivit om detta här, men jag ska sammanfatta eftersom detta är viktigt.

Det första sättet som ditt hjärta kan brytas på är att låta momentumet av brytningen få dig att gå in i en spiral på dig själv. Du kan dra dig tillbaka, stänga av och distansera dig från din upplevelse eftersom den är för smärtsam. Eller så kan du slå ut, desperat för att rensa ut dina obekväma känslor, allt medan den sjunkande känslan i bröstet och knuten i magen växer sig starkare.

Låta ditt hjärta brista på det här sättet är helt naturligt, sötnos, och jag klandrar dig inte för att du faller i den här fällan. Jag har också gjort det. De flesta av oss har gjort det.

Men det finns ett bättre sätt.

Det andra sättet att ditt hjärta kan bryta är att låta momentet bryta dig på bred front. Låt dig själv bli supernova. Du tror att smärtan kommer att döda dig men du kommer inte att dö, kärlek, endast de saker som du trodde var du men som inte är du kommer att dö.

Stå i råheten i detta nuvarande ögonblick. Sug in hur det känns att vara du just nu. Känn sorgen, sörj döden av den framtid du trodde att du skulle få, och låt sprickorna i ditt hjärta breda ut sig tillräckligt för att släppa in den livstid av kärlek och ömhet som du har blockerat.

Att låta ditt hjärta bryta upp på det här sättet kan kännas som ett slagfält medan du är inne i det, men när dammet lägger sig, min käre läsare, kommer du att vakna upp till en bättre version av dig själv – till ett bättre liv – än du någonsin trodde var möjligt. Allt för att du lät ditt hjärtekross expandera dig istället för att dra ihop dig.

Hjärtekross är smärtsamt oavsett vad, så du kan lika gärna låta det katapultera dig till ett bättre liv istället för att dra ner dig. Resten av den här artikeln handlar om hur du gör detta.

Det enda du behöver göra för att säkerställa att du nivå upp från ditt hjärtesorg

Var snäll mot dig själv.

Det är det.

Det är hemligheten.

Genom min nyligen genomförda skilsmässa kändes det som om bokstavligt talat alla mina trauman kom upp till ytan. Vi pratar om allvarliga pappaproblem, alla mina tidigare relationsproblem samt mitt eget internaliserade skamkomplex.

Mitt sinne kändes dimmigt, kärleken kändes långt borta och jag tycktes inte kunna förankra mig i verkligheten vad jag än gjorde.

Allt jag trodde att jag visste om kärleken och livet och om min före detta man och mig själv var begravt i spillrorna av vårt förhållande och förlorat i labyrinten av mitt trauma. Jag visste inte vad som var uppåt eller nedåt. Jag kunde inte se min väg till andra sidan.

Jag insåg att jag bara kunde fokusera på en sak: att vara så snäll som möjligt mot mig själv.

När du arbetar med ditt eget hjärtesorg och släpper taget om ditt ex, låt snällhet vara din ledstjärna. När allt känns svart och tungt och när du går vilse i ditt sinnes kaninhål, är allt du behöver göra att fråga dig själv: ”Vad är det snällaste möjliga jag kan säga eller göra för mig själv just nu?”

Och gör det sedan.

Var snäll mot dig själv, älskling. Det är så du klarar dig igenom.

Ta hand om dina barn

Jag nämnde i början av den här artikeln att du faktiskt inte släpper ditt ex i sig, utan snarare dina fasthållanden till dem och de obekväma känslor som dina fasthållanden orsakar dig.

Ironiskt nog är de obekväma känslor som du försöker bli av med just de saker som kommer att få dig ur den här röran.

Detta beror på att dina obekväma känslor är du själv, som visar upp dig för din egen kärlek och uppmärksamhet. Föreställ dig dem som en barnversion av dig själv, darrande av rädsla eller ilska, genomsyrad av mer sorg än vad ett barn någonsin borde bära, som drar i din ärm och vädjar till dig: ”Kommer du att lägga märke till mig nu?”

Dina försök att ”släppa taget” om dessa känslomässiga barn är i grunden ett försök att överge den del av dig själv som behöver dig mest.

För övrigt kan du inte bara ”släppa taget” om ditt ex eftersom du inte bara kan ”släppa taget” om ditt fasthållande till dem eftersom du inte bara kan ”släppa taget” om dina känslor. Du har försökt, jag vet att du har försökt, men barnen fortsätter att komma tillbaka i massor och skriker högre och högre för att få din uppmärksamhet varje gång.

Jag vet att det är obekvämt som fan, men du måste vara med dessa känslomässiga barn som kommer för att besöka dig under denna hjärtesorg.

Du måste välkomna dem att sitta upp i ditt knä medan de gråter och rasar och darrar, och du måste hålla dem hårt och låta dem veta att du är här nu, att du inte kommer att överge dem, att du kommer att ge dem den kärlek och uppmärksamhet som de längtar efter så länge de behöver det.

Vad du kommer att upptäcka, min älskling, är att du inte kan ”släppa taget” om dina obekväma känslor alls. Allt du kan göra är att ge dina känslor all den vänlighet och kärlek och uppmärksamhet de behöver så länge de behöver det, och sedan släpper de dig.

Låt framtiden ta hand om resten

Under tider av hjärtesorg är det normalt att fly upp i huvudet och försöka räkna ut en beräknad, rationell, mästarplan för att ta sig igenom det. Det är normalt att söka efter en förklaring till varför saker och ting hände som de gjorde och att skynda sig att fylla det tomrum som skapades när allt du trodde att du visste visade sig bara vara en del av sanningen.

Alt detta är normalt, men det är inte ditt jobb just nu.

Ditt enda jobb är att vara så snäll som möjligt mot dig själv och ta hand om dina känslomässiga barn.

Det är inte ditt jobb att hitta en förklaring eller att staka ut en tydlig väg framåt. Ingenting kommer att vara tydligt just nu, sötnos. Du är mitt uppe i det hela – hur skulle något kunna vara klart?

Förlit dig på att den klarhet du söker kommer att komma när dammet lagt sig, men för tillfället måste du låta dammet lägga sig. Du kommer inte att förstå någonting just nu, och det är okej.

Det är okej eftersom ditt framtida jag redan vet varför saker och ting hände som de gjorde. Ditt framtida jag har redan kommit över ditt ex, de har tagit sig igenom till andra sidan och de är i fred.

Detta framtida jag drar dig genom vraket av ditt hjärtesorg, en dag i taget. Du dras redan mot den version av dig själv som du vill vara, allt du behöver göra är att vara här för din egen utveckling.

Du behöver inte undra vad du ska ”göra” eller ”arbeta på” härnäst – lita på att ditt framtida jag kommer att belysa dina nästa steg när du är redo för dem. Framtidens du vet att du inte bara kan hoppa dit där de är. De vet att du befinner dig i en hjälteresa för att hitta dig själv och att du måste lägga ner det inre arbetet och övervinna vissa hinder, eftersom dessa hinder är just de saker som lär dig hur du ska bli ditt framtida jag – den du som du alltid har velat vara.

Förlitar dig på att det är oundvikligt att komma ikapp ditt framtida jag – det är oundvikligt att du tar dig igenom det här. Så slappna av, var snäll mot ditt nuvarande jag och låt ditt framtida jag sköta resten.

Tänk på dig själv att detta är den goda delen

Jag vet att du tror att den goda delen kommer att vara när du äntligen har kommit över ditt ex och inte längre har några dåliga känslor om dem eller fasthållanden gentemot dem. Men ärligt talat, älskling, detta, just nu, är den goda delen.

Det finns något så vackert med att brottas med sin mänsklighet, sortera igenom sitt hjärtesorg och lära sig mer och mer om sig själv varje dag. Du är så nära dig själv under den här tiden, på ett annat sätt än du kommer att vara när du har kommit ut på andra sidan. Så mycket att du förmodligen till och med kommer att sakna hur det kändes att vara så ömsint mot dig själv och mot livet i allmänhet.

Varje del av din process är den goda delen.

Så i stället för att försöka skynda på din process så fort som möjligt så att du kan undvika fler dåliga känslor, visa dig bara för dig själv varje steg på vägen.