På Gynie är vi experter på kegelstyrka och styrketräning. Vi har testat de flesta kegelövningsapparater på marknaden och lärt oss ett och annat på vägen.
Vad är kegelövningar?
Kegelövningar kan hjälpa kvinnor att förbättra sin PC-muskel (pubococcygeus) och stärka sin bäckenbotten. PC-muskeln fungerar som ett stödsystem för dina bäckenorgan och främjar en sund blåskontroll. Den spelar också en roll för optimal sexuell funktion! Att stärka din kegelmuskel har visat sig öka njutningen av orgasm, dra åt vaginalväggen och hjälpa till med återhämtning efter graviditet.
Vad är kegelbollar till för?
Och även om kegelövningar kan utföras utan någon utrustning kan kegelbollar öka effektiviteten och intensiteten i ditt träningspass. Av den anledningen har många kvinnor gjort dem till en regelbunden del av sin rutin för bäckenhälsa.
Är Kegelbollar effektiva?
En snabb sökning på nätet ger dussintals resultat för kegelbollar, många av dem med mirakulösa påståenden om deras effekter. Med så många olika produkter på marknaden ifrågasätter du förmodligen hur effektiva de verkligen är. Sanningen är att kegelbollar kan vara effektiva under rätt förutsättningar.
Kegelbollar är ofta en persons första steg för att lära sig om kegelvikter. Kegelbollar är verkligen lätta. Deras vikt ligger vanligtvis mellan 20 gram och 150 gram. Detta ger tillräckligt motstånd för vissa positiva effekter.
För att göra ett köp bör du också överväga din egen tolerans för obehag. Kegelbollar ger inget rörelseomfång, så det finns en möjlighet att du kan känna en viss smärta. Att spänna och knyta ihop slidan under lång tid kan ibland få musklerna att krampa, vilket kan leda till smärta i slidan.
Kegelbollar ger en mängd olika fördelar men bör användas med försiktighet. Om du använder kegelbollar med avsikt att åtgärda ett medicinskt problem är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du provar det.
Kegelbollar: Vad man ska leta efter och undvika!
Att välja kegelbollar kan vara överväldigande. De finns i många olika storlekar, former och material. Det viktigaste är att se till att du är säker på att de är säkra från skadliga kemikalier, fria från bakterier och att du tränar på rätt sätt.
Material
Kegelbollar sätts in vaginalt, så välj produkter som är tillverkade av högkvalitativa material. Materialet ska vara slätt och lätt att rengöra. Vi rekommenderar kegelbollar av metall, glas eller medicinsk kvalitet FDA-registrerad/godkänd silikon.
Billigt material kan utsätta din kropp för risker så välj med försiktighet. Produkter av låg kvalitet försämras snabbt, vilket kan göra att kemikalier kan läcka ut. Innan du gör ett köp ska du ta en noggrann titt på förpackningen. Materialen ska vara märkta med FDA-godkänt, medicinsk kvalitet eller kroppssäkert. Dessa termer är bra indikatorer på att tillverkningsföretaget tagit ett extra steg för att säkerställa kvaliteten.
För nybörjare kan det vara bra att börja med en silikonprodukt av medicinsk kvalitet som har ett snöre fastsatt. Detta bidrar till att göra det lättare för din kegelmuskel att greppa bollen. Tillsatsen av smörjmedel gör det ännu svårare att hålla Kegelbollen på plats.
KORT TIPS: Ju mer du kämpar med kegelbollar, desto större är risken för kramper. Börja med en produkt som du vet att du kan ta bort när du är klar med träningen.
Rengöring
Många kvinnor gör misstaget att inte rengöra sina kegelbollar tillräckligt ofta. Ofrekvent rengöring kan göra att du riskerar att drabbas av urinvägsinfektioner, irritationer och en PH-balans. Det är viktigt att rengöra hela produkten noggrant. Om dina kegelbollar levereras med ett snöre är det viktigt att hålla snöret så rent som möjligt. Även om strängen inte är helt inne i dig kan den fortfarande utgöra en hälsorisk med tiden.
KORT TIPS: Undvik att köpa kegelbollar med en tygliknande sträng! Du ger bakterier en enkel möjlighet att ta sig in i dig – vilket kan orsaka långsiktiga problem. Leta efter ett snöre som är tillverkat av silikon. På så sätt kan du rengöra den före och efter varje användning. Överväg dessutom att dedikera en särskild handduk till dina kegelbollar och tvätta den ofta.
Glidmedel
Många kvinnor tycker att det underlättar för dem att föra in kegelbollar om de använder ett glidmedel. Å andra sidan gör det också din träning mycket svårare att införliva glidmedel. Smörjmedlet tar bort allt grepp i din vaginala kanal, vilket tvingar dina muskler att arbeta hårdare för att hålla kegelbollarna stadigt på plats.
Storlek
Som nybörjare rekommenderar vi att du börjar med en större boll. Du kommer att upptäcka att en större boll håller sig på plats med mindre ansträngning. Med de mindre bollarna måste kegelmuskeln dra ihop sig hårdare för att hålla bollen på plats.
Vikt
De flesta kegelbollar väger mindre än ett halvt kilo. Detta gör dem till ett utmärkt ställe att börja träna din kegelmuskel på. Kegelbollar kan hjälpa dig att lära dig var dina kegelmuskler finns och hur du ska kontrahera dem.
Kegelbollar är inte den mest hållbara bäckensträningsmetoden. Din kropp har potential att lyfta mycket mer än ett halvt kilo, och du kan snabbt växa ur dina kegelbollar. För att kontinuerligt öka svårighetsgraden på din träning måste du lägga till mer vikt, vilket kan kräva att du köper nya bollar ofta.
Hur man använder kegelbollar
För att börja använda dina kegelbollar ska du se till att följa de här fem stegen:
Steg ett
Renlighet. Det är mycket viktigt att utöva god hygien. Du vill se till att dina kegelbollar är ordentligt rengjorda så att du undviker infektioner – INKLUSIVE vid första användningen. Sterilisera från det ögonblick då produkten lämnar förpackningen.
Steg två
Du vill börja med att lägga dig på rygg på en plats där du känner dig mest bekväm. Se till att du går långsamt fram och lyssnar på din kropp för att upptäcka eventuella obehag. Om du känner smärta eller har svårt att föra in bollarna – ta ditt vattenbaserade glidmedel och tillsätt en liten mängd till kegelbollarna innan du försöker igen.
Steg tre
När du har kegelbollarna säkert placerade inuti, ta en stund för att bedöma din kropp. Märker du av vikten? Känner du dig bekväm och säker? Är du avslappnad och lugn? Känner du en stimulerande känsla?
Likt alla former av styrketräning är det viktigt att vara medveten om vad din kropp känner när du använder kegelbollar. Var inte rädd för att anpassa träningen så att den passar din bäckenkondition. Statistiskt sett är det mycket troligare att du behåller en ny träningsmetod när du känner dig bekväm med processen.
Steg fyra
När bollarna är lämpligt placerade, se hur det känns att ställa sig upp och spänna kegelmuskeln öppet och stängt under tiden. Det finns begränsade rörelser som du kan göra med dina kegelbollar, så se till att prova en mängd olika rörelser. Du kan till exempel försöka flytta kegelbollarna upp och ner inuti dig eller du kan klämma ihop och hålla kegelbollarna på plats.
Steg fem
När du tar bort kegelbollarna ska du alltid ta god tid på dig. Om du använder kegelbollar som har ett snöre fäst, ta tag i snöret, släpp långsamt greppet om din kegelmuskel och dra ut långsamt.
Om du inte har ett snöre fäst, avstå från att bara släppa taget om bollarna. Det är alltid bäst att ha full kontroll över vad som händer. När du har tagit bort kegelbollarna från din vagina ska du komma ihåg att rengöra dem direkt. På så sätt förhindrar du tillväxt av bakterier. Torka kegelbollarna helt och hållet och placera dem på ett torrt och svalt ställe.
KORT TIPS: Ibland kan kvinnor ha svårt att ta bort kegelbollar som har vandrat upp i slidkanalen. Om detta händer kan du försöka sprida benen och slappna av helt och hållet i din kegelmuskel. Långsamt men säkert kommer de att börja glida ner och ut.