Det verkar som om alla som tar en promenad runt kvarteret ”behöver” vätska, socker och elektrolyter… och de behöver det nu! Kanske till och med före promenaden, kanske lite efter promenaden och naturligtvis under promenaden. Verkligen? Gatorade, Powerade och alla andra ”ades” som finns där ute är övermarknadsförda och överkonsumerade. De gynnar vissa hårt kämpande, långvariga idrottare, men bromsar ansträngningarna hos många användare som inte passar in i den ursprungligen avsedda användarprofilen. Visst, särskilt i den här värmen är en promenad runt kvarteret förmodligen motiverad för extra vätskeintag – men behöver du en ”sportdryck”? Vad händer om du sprang runt tre kvarter? Grattis, men din kropp kan ge dig mycket mer ansträngning än så innan den behöver hjälp från majssirap med hög fruktoshalt, röd nr 40 och ett mångmiljardföretag. Låt oss titta på varför dessa är överskattade för de flesta människor:
Rsak #1 : Sportdrycker som Gatorade är användbara när de hjälper levern att öka blodglukostillförseln till muskeln. Dina muskler är beroende av glukos från levern, via blodet, när de har slut på lagrat glykogen. Uthållighetsidrottare kallar den här punkten för att ”slå in i väggen”, eftersom den bromsar en varje gång. Musklerna lagrar dock glukos i form av glykogen i över två timmar, mer redo att användas än vad som finns i blodet. De enda personer som tömmer dessa lager är de som tränar intensivt i mer än två timmar. Även då, beroende på personen och hur ”belastade” musklerna är, kanske de inte tar slut förrän efter cirka 3 timmar. De flesta människor tränar inte intensivt (t.ex. förbränning av 600-900 kalorier/timme) i mer än två timmar åt gången och kommer aldrig i närheten av att ”gå in i väggen” eller att förlita sig på att glukos tar sig genom blodet från levern. Dessutom kan uthållighetsidrottare använda en teknik som kallas ”carb loading” för att nästan fördubbla den mängd glykogen som musklerna kan hålla – mycket fördelaktigt för att fördröja ”wall hit” och förbättra tiderna.
Reskäl 2 : Sportdrycker är flytande socker (visserligen med några elektrolyter). De flesta människor tränar för att gå ner i vikt snarare än för att prestera. Om du försöker förbränna fettdepåer och extra kalorier, varför då dricka fler kalorier samtidigt? Det är som att försöka släcka en brand samtidigt som du kastar tändstickor på den. Det ”går inte ihop”. Hur är det med de kalorisnåla versionerna? Det här får mig att skratta. Minns du syftet med en sådan sportdryck? Att fylla på blodglukos när musklerna tar slut. Om du börjar ta bort glukosen tar du bort det ursprungliga syftet. Så varför ta bort glukosen? För att sälja mer till människor som försöker gå ner i vikt. Spara dina pengar. Drick vatten. Ta din multivitamin två gånger om dagen, varje dag (de bra produkterna kräver flera tabletter), och ät dina fem handfullar frukt och grönsaker. Du kommer att ha gott om elektrolyter för att ge bränsle till träningspasset. Och eftersom du äter var tredje timme har du en trevlig återhämtningsmåltid oundvikligen planerad efter träningen.
Rsak nr 3 : De flesta sportdrycker är gjorda för att se snygga ut på hyllan, smaka riktigt bra och sälja riktigt bra. Inför konstgjorda färg- och smakämnen, livsmedelsfärgämnen och sötningsmedel som aspartam och splenda (sukralos) – ofta i kombination med acelsulfam K och andra. Dessa har ingen plats i människokroppen i alla fall, och ger definitivt ingen prestationsförmåga. Om du tar in aspartam konsekvent riskerar du faktiskt att bygga upp formaldehyd (ja, balsameringsvätska) i dina vävnader. (Aspartam bryts ner till asparaginsyra, fenylalanin och metanol. Denna träalkohol, eller mer känd som färgförtunning, omvandlas så småningom till formaldehyd, som kan ackumuleras i vävnaden). Får det dig att gå snabbare? (kanske: med betoning på ”gå”) Anmärkning: Jag kan inte säga tillräckligt mycket dåligt om aspartam och historien om dess skapare, det mörka moln som svävar över dess FDA-godkännande och de pengar/den politik som driver detta gift in i den vanliga konsumtionen. Historien blir förresten värre när aspartam utsätts för hög värme (när många människor använder det!). Om du inte håller med om min ståndpunkt förstår jag det. Jag förstår – jag brukade också göra det och förblev i förnekelse i åratal. Sedan grävde jag djupare, läste mer och upptäckte mer fakta och forskning. Därav min nuvarande inställning till ämnet.
Så vad händer om du tränar intensivt tillräckligt länge för att tömma musklerna på glykogen, och svettas tillräckligt mycket i dessa förhållanden med hög värme för att farligt sänka elektrolyterna? Finns det något sätt att bibehålla topprestationer vid träning samtidigt som man håller sig hydrerad och undviker skadliga syntetiska ingredienser? Det kan du ge dig på.
Så nu inser du att för de flesta är sportdrycker onödiga. Men om du passar in i kategorin hårdföra, långvariga idrottare, grattis! Du kan och bör njuta av fördelarna med en dryck fylld med vatten, elektrolyter, kolhydrater och till och med lite protein under din träning.
Detta gäller särskilt i den höga värmen i Texas somrar som dränerar elektrolyter och vatten ännu snabbare. Om, jag säger om, du är en uthållighetsidrottare eller deltar i uthållighetsidrott.
Frågan är: Är Gatorade bäst? Powerade? Vad exakt SKA jag dricka för att:
1. Undvika farorna med uttorkning eller koma i slutet av hyponatremi (ett tillstånd med för låg extracellulär natriumhalt på grund av överdriven natriumförlust genom svett i kombination med extra vattenintag)
och
2. Optimera prestationen genom rätt näring och vätsketillförsel mitt under träning
Här är några bra alternativ och varför:
1) Amino-Vital
Forskning har visat att tillsats av aminosyror till kolhydrat/vatten sportdrycker hjälper till att hålla kvar vatten i blodet längre, vilket fördröjer tömningen genom njurarna. Dessutom har drycker med en liten mängd protein i vissa studier hjälpt idrottare att prestera bättre än de som använder lösningar av typen kolhydrater enbart. Just denna använder örten stevia för att hjälpa till att söta smaken, istället för konstgjorda aromer.
Näringsfakta per 8oz:
75 kalorier 42 kalium 135 natrium 16 kolhydrater 9 socker 1 200 mg grenade aminosyror
2) Gatorade Natural
Denna naturliga version av Gatorade utelämnar de konstgjorda arom- och färgämnen som finns i vanliga Gatorade-drycker. Detta är ett mycket renare alternativ än andra Gatorades, men saknar fortfarande betydande kalium.
Näring per 8oz:
50 Kalorier 110 mg natrium 30mg kalium 14 kolhydrater 14 socker
3) Kokosnötsvatten
Termerad som ”naturens sportdryck”, denna kraftfulla vätska packar 324 kalium i varje 8oz portion, utöver det natrium som behövs för att undvika låg hyponatremi under långvarig intensiv träning. Med mindre socker än de flesta sportdrycker kan detta vara ett bra alternativ för dem som tycker att andra drycker är för söta/kladdiga att njuta av i värmen.
Näring per 8 oz:
34 kalorier 91 natrium 324 kalium 7 kolhydrater 7 socker
4) Hemgjord druv- eller äppeldryck för sportdrycker
Simpelast att blanda druv- eller äppeljuice med vatten (50/50) och tillsätt en jämn 1/8 tesked salt till varje 20 oz av vätskan. Med den här kombinationen får du alla fördelarna med Gatorade plus en betydande ökning av kalium (som drar in vatten i musklerna och hjälper till att minska kramper). Det är både bättre och billigare än Gatorade eller Powerade och saknar konstgjorda färgämnen, aromer och färgämnen. Dessutom kan du lägga till din egen tesked flytande grenade aminosyror – se till att de är antingen naturligt eller osötade.
Din egen Apple Sports Drink
50% äppeljuice 50% vatten 1/8 tesked havssalt per 20oz vätska
Näring per 8oz:
55 kalorier 120 kalium 145 natrium 13 kolhydrater 13 socker (1500 mg grenade aminosyror om de tillsätts) liten mängd spårmineraler från havssalt
Din egen Grape Sports Drink
50% druvjuice 50% vatten 1/8 tesked havssalt per 20oz vätska
Näring per 8oz:
70 kalorier 148 natrium 105 kalium 19 kolhydrater 18 socker (1500 mg grenade aminosyror om de tillsätts) liten mängd spårmineraler från havssalt.