Förebyggande av njursjukdom

Du löper större risk att utveckla njursjukdom om du har:

• diabetes
• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• njursjukdom i familjen

Vad kan jag göra för att hålla mina njurar friska?

Du kan skydda dina njurar genom att undvika eller kontrollera hälsoproblem som orsakar njurskador, till exempel diabetes och högt blodtryck. De åtgärder som beskrivs nedan kan hjälpa dig att hålla din kropp frisk, inklusive dina njurar.

Vid ditt nästa läkarbesök kanske du vill fråga din läkare om dina njurars hälsa. Tidig njursjukdom har inga symtom, så det enda sättet att veta om dina njurar är friska kan vara att låta dig undersökas. Din läkare hjälper dig att bestämma hur ofta du ska testa dig.

Sök läkare direkt om du får en urinvägsinfektion (UTI), som skadar dina njurar om den inte behandlas.

Välj hälsosam mat

Välj mat som är hälsosam för hjärtat och hela kroppen: färsk frukt, färska eller frysta grönsaker, fullkorn och fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Ät hälsosam mat och minska på tillsatt salt och socker. Ät mindre än 2 300 milligram natrium dagligen. Försök att få mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatt socker.

Tips för att göra hälsosamma matval

• Lagera mat med en kryddblandning i stället för salt.
• Välj grönsaker som spenat, broccoli och paprika på pizzan.
• Väx att baka eller steka kött, fjäderfä och fisk i stället för att steka dem.
• Servera mat utan tillsatta såser eller fetter.
• Försök att välja mat med lite eller inget tillsatt socker.
• Minimera gradvis intaget av helmjölk till 2 procent mjölk tills du dricker och lagar mat med skummjölk eller lågfettmjölk och mjölkprodukter.
• Ät dagligen mat som är tillverkad av fullkorn, t.ex. fullkorn, brunt ris, havregryn och majs med fullkorn. Använd fullkornsbröd till rostat bröd och smörgåsar, byt ut brunt ris mot vitt ris i hemlagad mat och när du äter ute.
• Läs livsmedelsmärkning. Välj livsmedel med låg halt av mättat fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) och tillsatt socker.
• Långa mellanmålstider. Det tar längre tid att äta en påse popcorn med låg fetthalt än att äta en tårtbit. Skala och ät en apelsin i stället för att dricka apelsinjuice.
• Försök att skriva ner vad du äter under en vecka. Det kan hjälpa dig att se när du tenderar att överäta eller äta mat med mycket fett eller kalorier.

Forskning har visat att kostplanen Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Om du har diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar bör du söka upp och samarbeta med en dietist för att skapa en kostplan som uppfyller dina behov.

För att göra fysisk aktivitet till en del av din rutin

Var aktiv i 30 minuter eller mer de flesta dagar. Om du inte är aktiv nu, fråga din läkare om vilken typ och mängd fysisk aktivitet som är lämplig för dig. Lägg till mer aktivitet i ditt liv med dessa tips som hjälper dig att hålla dig aktiv.

Sysselsättning för en hälsosam vikt

The NIH Body Weight Planner är ett online-verktyg som hjälper dig att finjustera dina planer för att nå och hålla en hälsosam vikt. Body Weight Planner är en del av SuperTracker, ett kostnadsfritt verktyg för spårning av mat, fysisk aktivitet och vikt från ChooseMyPlate.gov som hjälper dig att införa en hälsosammare kost, hantera din vikt och minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive njursjukdomar.

Om du är överviktig eller fet, arbeta tillsammans med din läkare eller dietist för att skapa en realistisk plan för viktnedgång. Se fler resurser för fysisk aktivitet och viktkontroll som hjälper dig att hålla dig motiverad.

Få tillräckligt med sömn

Sök att sova 7 till 8 timmar varje natt. Om du har svårt att sova kan du vidta följande åtgärder för att förbättra dina sömnvanor.

Sluta röka

Om du röker eller använder andra tobaksprodukter, sluta. Be om hjälp så att du inte behöver göra det ensam. Du kan börja med att ringa den nationella slutavgiftslinjen på 1-800-QUITNOW eller 1-800-784-8669. För fler tips om hur du slutar, besök Smokefree.gov.

Begränsar ditt alkoholintag

Drinka för mycket alkohol kan höja blodtrycket och ge extra kalorier, vilket kan leda till viktökning. Om du dricker alkohol bör du begränsa dig till en drink per dag om du är kvinna och två drinkar per dag om du är man. En drink är:

• 12 uns öl
• 5 uns vin
• 1,5 uns sprit

Utforska aktiviteter för att minska stressen

Lär dig att hantera stress, slappna av och hantera problem kan förbättra din fysiska och känslomässiga hälsa. Fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress, liksom övningar som engagerar kropp och själ, till exempel meditation, yoga eller tai chi.

Hantering av diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Om du har diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar är det bästa sättet att skydda dina njurar från skador att:

Hålla blodsockret i närheten av dina målvärden. Att kontrollera ditt blodsocker är ett viktigt sätt att kontrollera din diabetes. Vårdpersonalen kanske vill att du kontrollerar ditt blodsocker en eller flera gånger om dagen.

Håll ditt blodtryck nära ditt mål. För de flesta personer med diabetes är målet för blodtrycket lägre än 140/90 mmHg. Läs mer om högt blodtryck.

Ta alla dina mediciner enligt ordinationen. Prata med din läkare om vissa blodtrycksmediciner som kallas ACE-hämmare och ARB:er, som kan skydda dina njurar. Namnen på dessa läkemedel slutar på -pril eller -sartan.

Var försiktig med daglig användning av receptfria läkemedel. Regelbunden användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen, kan skada dina njurar. Läs mer om receptfria läkemedel och dina njurar.

För att förebygga hjärtinfarkt och stroke bör du hålla dina kolesterolvärden inom målområdet. Det finns två typer av kolesterol i blodet: LDL och HDL. LDL-kolesterol eller ”dåligt” kolesterol kan byggas upp och täppa till blodkärlen, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. HDL eller det ”goda” kolesterolet hjälper till att avlägsna det ”dåliga” kolesterolet från blodkärlen. Ett kolesteroltest kan också mäta en annan typ av fett som kallas triglycerider.

Fråga din läkare

Vid nästa läkarbesök kan du ställa följande viktiga frågor till din läkare om dina njurars hälsa. Ju tidigare du får veta att du har en njursjukdom, desto tidigare kan du få behandling för att skydda dina njurar.

Nyckelfrågor att ställa till din läkare:

• Vad är min glomerulära filtrationshastighet (GFR)?
• Vad betyder mitt urinalbuminresultat?
• Vad är mitt blodtryck?
• Vad är mitt blodsocker (för personer med diabetes)?
• Hur ofta ska jag få mina njurar testade?

Andra viktiga frågor:

• Vad ska jag göra för att hålla mina njurar friska?
• Behövs det olika mediciner?
• Bör jag vara mer fysiskt aktiv?
• Vad för slags fysisk aktivitet kan jag göra?
• Vad kan jag äta?
• Har jag en hälsosam vikt?
• Behövs det en dietist för att hjälpa mig med min måltidsplan?
• Bör jag ta ACE-hämmare eller ARB:er för mina njurar?
• Hur ska jag göra om jag har njursjukdom?

Hur ska jag göra om jag har njursjukdom?

Hur ska jag göra om jag har njursjukdom?