Har du undrat hur du kan dra nytta av att träna Pilates? Ja, Pilates har funnits i nästan hundra år, men de flesta människor har bara utvecklat ett intresse för det på senare tid. Bland sina många andra fördelar är Pilates en utmärkt träningsteknik för förbättrad hållning och kondition.
Pilatesövningar riktar främst in sig på de djupa centrala magmusklerna för att hjälpa till att bygga upp ryggmärgsstabilitet och en bättre anpassad hållning. Det finns många andra fördelar med Pilates, så läs vidare för att ta reda på vilka andra fördelar Pilates kan ge din kropp och din allmänna hälsa.
Fördelar med Pilates
1. Stresslindring
Pilatesövning inkluderar djup andning genom diafragman. Denna övning är effektiv för att sänka din hjärtfrekvens. Därför kan den hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av lugn och minskade stressnivåer. Enligt forskningsresultat upplever personer som tränar Pilates regelbundet förbättrad sömn och minskade stressnivåer jämfört med dem som inte gör det.
2. Förbättrad bentäthet
Bonuppbyggnad är en annan anmärkningsvärd fördel med Pilates. Ben, liksom muskler, reagerar bra på motstånd. I ett Pilates-träningspass skapas detta av utrustningens fjädrar och motståndsband.
3. Pilates främjar viktminskning
Studier visar att en stor fördel med Pilates-träning är att den kan hjälpa dig att förbränna upp till åtta kalorier per minut, beroende på intensitet. För att förlora ett kilo kroppsvikt på en vecka måste du förbränna minst 500 kalorier per dag. För att gå ner i vikt med Pilates rekommenderar experter att du gör måttligt intensiva övningar fyra dagar i veckan i minst 45 minuter.
4. Förbättrad smidighet
Pilates är inriktad på att på ett säkert sätt förbättra musklernas längd och smidighet samt rörelseomfånget i lederna. Denna typ av träning gör din kropp mer hållbar och hjälper till att förebygga skador.
5. Lindring av ryggsmärtor
Pilates är effektivt för att utveckla kärnstyrkan. En stark core översätts till en frisk rygg. En studie visade att personer som led av kronisk smärta i nedre delen av ryggen och som utövade Pilates i endast en månad fick mer lindring jämfört med dem som valde att besöka en läkare. Dessutom upplevde de inte ryggsmärta på ett helt år efter att ha slutat med Pilates.
6. Ökade energinivåer
Dina energinivåer ökar normalt ju mer du tränar. Så ännu en fördel med Pilates är förbättrad andning och cirkulation. Det stimulerar också nervsystemet och ger de härliga känslor som du normalt upplever när du tränar hela kroppen.
7. Bygger mager muskelmassa
Om du vill ha plattare magmuskler, en tajtare mage och förbättrad kroppstonus kan Pilates vara till oerhörd hjälp. Dessutom förbättrar uppbyggnad av muskelmassa din ämnesomsättning, vilket främjar dina ansträngningar att gå ner i vikt.
8. Förbättrat mentalt välbefinnande
Förutom att ge fysiska hälsofördelar främjar Pilates också ett förbättrat mentalt välbefinnande. Övningarna integrerar kropp och sinne i ett försök att hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre jag och hitta lugn och ro.
Slutsats
Pilates ökar alltmer i popularitet runt om i världen, tack vare det breda spektrum av kroppsliga och hälsomässiga fördelar som denna teknik har att erbjuda. Oavsett din ålder, storlek eller aktivitetsnivå kan du absolut komma igång med Pilates. Lita på mig – det är inte en av de vanliga, galna träningspass som du förmodligen är van vid. Pilates finns i olika program som är inriktade på att ge massor av fördelar – för ditt sinnes, din kropps och din själs hälsa.