Det är viktigt för äldre vuxna att ha en hälsosam och aktiv livsstil när de blir äldre. Experterna på vårt rehabiliteringscenter anser att benövningar kan bidra till att bevara självständighet och rörlighet hos seniorer. De kan hjälpa till att stärka benen, öka flexibiliteten och även minska smärtan i ländryggen. Läs vidare för att lära dig om några säkra, enkla och användbara övningar för att förbättra din fysiska styrka.
6 benstärkande övningar för äldre vuxna
-
Kalvhöjningar
Om du vill stärka dina benmuskler kan det hjälpa att göra kalvhöjningar. Det innebär att man står rakt och reser sig på tårna så högt som möjligt utan att hälarna rör marken och sedan återgår till sin normala position. Detta kan hjälpa dig att gå på jämnt och ojämnt underlag och förbättra din allmänna hälsa.
-
Lunges
Enligt specialisterna på vår rehabiliteringsanläggning kan lunges hjälpa till att stärka din underkropp och rygg. Du måste hålla ryggen rak, sänka höfterna och hålla hakan uppe när du tar ett steg framåt för att genomföra en lunga. Du kan också prova stationära lunges eftersom de är skonsamma för knäna. De kan hjälpa till att lindra smärta, förhindra förlust av bentäthet och förbättra koordinationen och flexibiliteten.
-
Halva knäböjningar
Experterna på vårt rehabiliteringscenter rekommenderar halva knäböjningar för de äldre vuxna som har svårt att utföra hela knäböjningar. För att utföra halva knäböjningar kan du använda en stol för att balansera dig själv. Böj knäna så långt det är bekvämt möjligt medan du håller i stolen, och återgå sedan till din stående position. Detta kan bidra till att förbättra balansen och stärka knän, ben och höfter.
-
Knee Extensions
Denna övning kan hjälpa seniorer att förbättra sin balans och förmågan att stå. Knäförlängningar kan också hjälpa till att förbättra rörelsen i deras knän. Du kan sitta i en stol och sträcka ut höger knä i några sekunder. Gör sedan samma sak med vänster knä. Upprepa dessa steg 12-15 gånger för varje ben.
-
Ankelcirklar
Det är en utmärkt uppvärmningsövning. Beroende på hur bekväm du är kan du sitta eller stå för att göra den här övningen. Lyft upp höger ben från golvet och rotera fotleden runt 5-7 gånger. Gör samma sak i motsatt riktning. Utför denna övning även med vänster fotled för att förbättra flexibiliteten.
-
Step Up
Om du vill förbättra din koordination och balans är detta en utmärkt övning. Använd en hög låda eller ett trappsteg och ta ett försiktigt steg uppåt med vänster ben. Håll dig själv och balansen tills du räknar till tre och sänk sedan ner dig långsamt. Gör samma sak med ditt högra ben. Du kan hålla i något stöd om det behövs.
Få den vård &stöd du behöver på vår rehabilitering för seniorer
The Holiday har en utmärkt rehabiliteringsanläggning i Rhode Island. Vi har engagerad omvårdnadspersonal och ett team av kvalificerade terapeuter för att tillgodose våra patienter. Vi anser att alla invånare ska behandlas med kärlek, värdighet och respekt och erbjuder omfattande vårdplaner enligt dina specifika behov.
För mer information om vårt rehabiliteringscenter kan du ringa oss på 401-229-5059. Du kan också fylla i vårt onlineformulär för att boka en rundtur på vår anläggning.
Du kanske också vill kolla våra relaterade inlägg:
- Vinterövningar och aktiviteter för seniorer
- Utmärkta utomhusövningar under våren för seniorer
.