Enkel måltidsplan för introduktion

Förenkla de två första veckorna. Gör din tallrik lågkolhydratbaserad och induktionsgodkänd på några minuter. Vad kan du äta på induktion?

• Real-life Induction meal plan
• Atkins Induction recipe forum
• Utskrivbara Atkins-måltidsplaner för 20 eller 40 nettokolhydrater/dag

Hur mycket fett, protein och kolhydrater är det i varje måltid? De flesta kalorierna i din måltid kommer från hälsosamma fetter – cirka 60 %.

En tredjedel av kalorierna kommer från protein och mindre än 10 % från kolhydrater.

Atkins Induction begränsar nettokolhydrater till 20 gram eller mindre per dag. ”Nettokolhydrater” är totala kolhydrater minus gram fiberkolhydrater.

(Fiberkolhydrater ökar inte blodsockret eller påverkar insulinet på ett negativt sätt, så de ingår inte i gränsen på 20 nettokolhydrater.)

Din nya Atkins-tallrik

Låt oss dela upp en typisk, lågkolhydratbaserad Atkins-induktionsmåltid. Inkludera en stor mängd hälsosamt fett, en måttlig mängd av ditt favoritprotein och en handfull kolhydrater (för skojs skull).

Start med kyckling (eller annat protein) tillagad med kryddor i smör eller olivolja. Lägg till tärnad paprika, selleri och hyvlad rödlök i en avokado-spenatsallad.

Detta är en bra början, men låt oss lägga till mer hälsosamma fetter.

• Gör rejält med fet salladsdressing.

• Toppa ditt protein med en fyllig vitlökssmör-, grädd- eller ostsås.

• Ett ord: bacon.

• Till efterrätt? Keto chokladmousse!

Officiella måltidsplanen för induktion

Atkins Diet-programmet erbjuder en gratis, enkel resurs för att planera din första veckas induktionsmåltider.

Att använda den officiella måltidsplanen för induktion är inget krav för att få bra resultat, men den innehåller enkla och billiga idéer.

Hinder för induktionsmåltider

Den svåraste delen av att göra en måltidsplan för induktion handlar om nyttiga fetter. Vana vid kolhydratrika lågfettdieter är vi programmerade att gå lätt på fett.

Och det rådet är korrekt – om din kost innehåller mycket sockerrika kolhydrater.

Överskott av sockerrika kolhydrater höjer insulinnivåerna och signalerar fettinlagring. Låg kolhydrathalt är låg sockerhalt. Fettet vi äter används som energi – det lagras inte.

Det är dags att äta allt hälsosamt fett du vill.

Portioner för induktionsmåltider

Induktionsmåltider: Tillsätt fett och oljor

Sök att 60-65 % av de totala kalorierna ska komma från hälsosamma fetter och oljor. Tillräckligt fettinnehåll är avgörande för att din lågkolhydratkost ska lyckas.

Dr Atkins rekommenderar att du äter en balans av naturliga fetter (med en koncentration på olivolja eller kokosolja) och undviker transfetter.

Om det är möjligt, lägg till de hälsosammaste livsmedel med hög fetthalt i din induktionsmåltidsplan.

Väljning av protein i induktionsmåltiden

Syft till att 20-30 % av de totala kalorierna kommer från proteinkällor. De flesta proteiner, såsom kött, skaldjur och ägg, har noll kolhydrater eller är mycket nära det.

Induktionsmåltid Grönsaker

Sök efter 5-10 % av de totala kalorierna från kolhydrater i form av mörkgröna bladgrönsaker eller färgglada, sockersnåla grönsaker.

Under Atkins induktion bör 12-15 gram per dag av nettokolhydrater (totala kolhydrater minus fibrerna) komma från grönsaker.

Speciella ingredienser för induktionsmåltider

Små mängder av dessa livsmedel kan läggas till dina induktionsmåltider:

• 2-3 msk citron- eller limejuice
• 2-3 msk tjock grädde eller 1 oz gräddfil
• Sockerersättning: Socker: 2-3 portioner max
• 10-20 gröna eller svarta oliver

Jillian’s Atkins Induction Meal Plan

Hur ser två veckors måltider på Atkins Induction ut för vanliga lågfettätare? Jillian (designer och lågkolhydratbloggare) dokumenterar sin måltidsplan för induktion.

Läs Jillians 14-dagars måltidsdagbok för induktion, med måltidsfoton (ovan) och en Atkins Induction-godkänd Mock Danish how-to video om du är sugen på något sött.

Recept för Atkins Induktionsmåltider

Det finns ett utmärkt lågkolhydratforum från A Pinch of Health där Atkins Induktionsgodkända recept läggs upp dagligen.

Det här forumet är ett måste för att få nya idéer till Induktionsmåltider. Det finns över 120 induktionsvänliga lågkolhydratrecept listade. Fler läggs till varje dag.

Kategorierna inkluderar nötkött, kalvkött, fjäderfä, griskött, lamm, soppor, grönsaker, ägg, bakverk, efterrätter och sötsaker.

Almost Zero Carb Meal Plan

Gå in i djup ketos, bryta din stallning, återhämta dig från din fuskdag, eller nollställa din kost på tre dagar med hjälp av denna aggressiva teknik, som först blev berömd av dr. Robert Atkins för över 40 år sedan.

Science-Backed and Powerful

The Almost Zero Carb Meal Plan är ett kraftfullt verktyg som gör det möjligt för metaboliskt resistenta bantare att snabbt nå djup näringsmässig ketos.

Vad händer när du följer planen? Otroligt snabb fettförbränning.

Släpp den nervösa kolhydraträkningen

Välj från 150+ enkla recept och matkombinationer (med speciella makronivåer och nästan inga kolhydrater), plus en speciell sektion med semesterrecept!

• Bryt ditt tuffaste bantningsstopp.
• Tappa fett snabbt inför en speciell händelse.
• Återställ dig efter ett oavsiktligt fusk.
• Undervik platåer helt och hållet: Använd en gång i månaden.
• Nå ett djupare tillstånd av ketos under helgen.
• Har du äntligen tillgång till och förbränner envisa, lagrade fetter.
• Startar du om eller återställer din lågkolhydrat- eller ketodiet.
• Lägger du till hälsosamma fetter utan ansträngning.
• Minska hungern naturligt.
• Skärp din känsla för portionskontroll.

Om du gör allt (men inget fungerar)…

Ta tre dagar ledigt. Skapa en personlig plan som fungerar, med en dekadent variation av arbetsrecept som du kommer att fortsätta äta långt efter att du har nått ditt mål.

Gå till nästan noll och börja bränna fett med nästa måltid. Passa i de där jeansen igen. På tre dagar.