Sömnen må vara dödens kusin, men den är mer som den där coola kusinen som köpte öl åt dig när du var minderårig, och inte som den där andra, mycket ocoola kusinen som skällde ut dig för att du drack öl när du var minderårig. Sömn är coolt, det är allt jag säger. Jag skulle umgås med sömn om jag var, du vet, vaken, men vi verkar bara missa varandra hela tiden. Och som goda och något överraskande nyheter för kaffedrickare visar en ny studie att koffein före sänggåendet inte påverkar sömnkvaliteten.
Som Independent rapporterar övervakade forskare från Florida Atlantic University och Harvard Medical School 785 personer under sammanlagt 5 164 dagar och nätter för att se hur konsumtion av koffein, alkohol och nikotin påverkade sömnen. Forskarna, som leddes av dr Christine Spadola från FAU, jämförde individernas konsumtion av dessa ämnen och jämförde dem med data från sömndagböcker och handledssensorer som deltagarna bar och som registrerar sömnens längd, effektivitet och hur snabbt de vaknar igen.
De fann att koffein som intogs inom fyra timmar före sänggåendet inte hade något observerbart samband med de sömnfaktorer som mättes av handledssensorerna. Nikotin, å andra sidan, hade det största sambandet med sömnstörningar – särskilt bland deltagare med sömnlöshet – vilket ledde till i genomsnitt 42,47 minuter i minskad sömnlängd. Även om det inte var lika drastiskt som nikotin, fann forskarna också att alkoholkonsumtion före sänggåendet var förknippat med minskad sömneffektivitet.
Och även om det är uppenbart kontraintuitivt, noterar Independent att dessa resultat är i linje med tidigare studier i ämnet. En sömnexpert, dr Neil Stanley, sa till Independent att ”idén om att kaffe före sänggåendet håller dig vaken på natten är en myt”. Dr Stanley noterar dock att individuella resultat kan variera beroende på varje individs känslighet för koffein. Men för dem med en lägre känslighet bör koffein före sängen inte vara ett problem.
Om du har druckit två starka svarta koppar kaffe varje kväll under de senaste 40 åren och du precis har utvecklat ett sömnproblem, så är det med största sannolikhet inte kaffet.
Så när det gäller nattliga laster förblir kaffedrickande det bästa för dig. Såvida du inte anser att sömn är en last, i så fall är det näst bäst. Det är fortfarande ganska bra.
Zac Cadwalader är chefredaktör för Sprudge Media Network och en anställd skribent baserad i Dallas. Läs mer Zac Cadwalader på Sprudge.
Toppbild via Junce11/AdobeStock
.