Har du inga ursäkter? Om du vill vara vältränad måste du äta så.
Inom dina övermänskliga squatuppsättningar och tricep Tuesday’s måste du mata odjuret. Om du inte har gått ner till snabbköpet de senaste veckorna (och i stället brukar festa på snabbmat och hämtmat) är det dags att börja nu.
Vi har sammanställt en omfattande lista över livsmedel som ger dig rätt proteiner, kolhydrater, grönsaker och fetter i din dagliga kost. När du väl har fyllt på kan du kolla in våra tips om hur man äter för att bli sliten, vad en sliten kille beställer på restaurang och vad en sliten kille inte äter.
Protein
- 97% magert nötkött
- Bison
- Fisk
- Flank, sirloin eller round beef, trimmad från fett
- Grekisk yoghurt (som Oikos Triple Zero)
- Svinfilé
- Räkor
- Hudlöst kycklingbröst
- Kalkonbröst
- Helägg
*En handflatsstor portion av det mesta köttet innehåller cirka 25 g protein, men kontrollera livsmedelsetiketter så ofta som möjligt.
Kolhydrater
- Äpplen
- Bananer
- Betor
- Bärbär
- Höns
- Oats
- Oranger
- Päron
- Potatis
- Ris
- Sötpotatis
- Helkorn (som quinoa, Faro, hirs och dinkel)
.
**En näbbstor portion ris eller potatis innehåller cirka 40 g kolhydrater.
Grönsaker
- Broccoli
- Brusselkål
- Kauliflour
- Kål
- Blandade grönsakssorter
- Röd paprika
- Spinat
- Krasse
- Zucchini
.
Fett
- Avokado
- Kokosnötsolja (jungfruolja)
- Nötter
- Olivolja (extra jungfruolja)
- Sådana fröer
*En matsked olja innehåller cirka 15 g fett.
Kondiment
- Äppelcidervinäger
- Balsamvinäger
- Kräddor
- Varm sås
- Kryddor
Kryddor
- Mrs. Dash kryddblandningar för alla typer av livsmedel
- Färsk eller pulveriserad vitlök och/eller lök för proteiner
- Huggna paprikor (jalapeño eller habanero) för proteiner eller sallader
- Kumin eller cayennepeppar för proteiner
- Kanel på morgonmål, t.ex. havregryn
- Kanel, muskot eller kryddnejlika i proteinshakes
- Za’atar, herbes de Provence, italienska kryddor, kreolska kryddor, eller kinesiskt femkryddningspulver till rostade proteiner eller grönsaker
- Färsk koriander till grönsaksbaserade förrätter
Såser
- Heta såser (Tabasco, sriracha) och pastor (sambal oelek)
- Citronjuice
- Balsamvinäger
- Färsk salsa med lite/ingen tillsatt socker
- Sojasås med lågt natriuminnehåll
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mer, prenumerera på YouTube!