En kille som regelbundet går till gymmet frågar sig förmodligen oftare: ”Vilken träning ska jag göra?”.
Men oavsett vilken utrustning du har till förfogande, från ett fullmatat supergym till ett par missanpassade hantlar i garaget, eller ingenting annat än enbart din kroppsvikt, kan du bygga muskler, förlora fett och skulptera den fysik du alltid velat ha.
Vältrundad kondition innebär att du är både stark och vältränad, men ett tajt schema gör oftast att antingen vikter eller konditionsträning hamnar utanför ditt program. Svaret är att kombinera dem båda i en tätt packad krets.
Hur det fungerar
Även om du bara tränar en bråkdel av den tid som de flesta killar svettas ut i gym, kommer du inte att offra stora vinster i det här träningspasset. Det raska tempot fungerar dubbelt som konditionsträning, och sekvenseringen har också en annan fördel – att gå från mindre till större muskelgrupper förbättrar det sätt på vilket musklerna rekryteras, vilket resulterar i större styrka och muskeltillväxt.
Anvisningar
Träningen är uppdelad i sex kretsar. Det kan se långt ut, men hela rutinen tar bara 20 minuter. Utför kretsarna i turordning och upprepa där det anges. Din vila mellan övningarna bör bara vara så lång som det tar att växla mellan rörelserna. Upprepa det här träningspasset upp till fyra gånger i veckan på icke på varandra följande dagar.