Dehydrering och ledvärk
Dehydrering är så mycket mer än att bara vara törstig. 75 procent av amerikanerna är kroniskt uttorkade. När du ”känner” dig törstig är du redan uttorkad.
Om man inte dricker tillräckligt med vatten – inte kaffe eller läsk – utan rent vatten, kan det leda till trötthet, bromsa ämnesomsättningen, påverka den kognitiva funktionen och bidra till bildandet av njursten. Bristande hydrering har också noterats som en bidragande orsak till ledvärk.
Omkring 70-80 procent av ditt ledbrosk består av vatten, så det är inte konstigt att brist på vätsketillförsel förknippas med ledvärk. Vatteninnehållet i brosket regleras av proteiner som får en gelliknande konsistens när de kommer i kontakt med vatten. Denna gelliknande vätska ger brosket i våra leder dämpning, smörjning, stötdämpning och näring. De utgör stommen, ungefär som en svamp. För att svampen ska vara ”full” och ge denna ”dyna” måste den vara fylld med vatten. Det är därför, även om du tar specifika kosttillskott för dina leder, som utan tillräckligt med vatten inte kommer att ge de bästa fördelarna.
Hur mycket vatten behöver du? Självklart måste du dricka mycket vatten dagligen. Oavsett vad du kan höra är en halv gallon vatten per dag inte orimligt för de flesta människor. Kom ihåg att vissa av de andra vätskor som vi kan konsumera under en dag kan ha den motsatta effekten av att ge vätska. Koffein i kaffe, te och läsk bidrar till uttorkning. Försök att dricka vatten, inte bara när du känner dig törstig, utan regelbundet under hela dagen. Om du inte är van vid att dricka den mängden vatten kommer det att ta lite tid för kroppen att vänja sig, men sedan kommer du att börja längta efter vattnet och det kommer att bli en vana.
Det varma vädret är här och det blir lättare att komma ihåg att dricka vatten, men det kan också hända att du behöver öka ditt vattenintag ännu mer, särskilt om du är aktiv och/eller tränar i de varmare temperaturerna, för att ersätta den svett som du kan förlora genom aktivitet.
Gör det till en vana att dricka mer vatten. Drick ett fullt glas när du går upp på morgonen, drick vatten vid ditt skrivbord under dagen, drick ett fullt glas före lunch och ett före middagen. Hitta några andra fasta tider under dagen då du kan dricka ett glas. Innan du vet ordet av kommer du att ha fått en vana och du kommer att märka hur mycket bättre du mår när du är väl återfuktad.