Att få muskler är enkelt och kräver två saker.
- Ät mer kalorier än vad din kropp förbränner.
- Lifta tunga saker.
Om du gör 1 utan 2 kommer du att få fett. Om du gör 2 utan 1 kan du kanske förlora fett och/eller få lite muskler, men det blir inte effektivt. Det bästa sättet att få muskler är att äta fler kalorier (särskilt protein) än du förbränner dagligen och att ha en ordentlig styrketräningsrutin. Att göra något annat är mindre effektivt och kanske inte fungerar alls.
Det vanligaste klagomålet från dem som försöker få muskler är att det är svårt att äta tillräckligt med kalorier på en enda dag. Det är här som smoothien med 1000+ kalorier kommer in i bilden. En smoothie ger dig möjligheten att dricka hela livsmedel. Detta gör i sin tur att du kan konsumera mer mat i snabbare takt. Att äta sex bananer kan vara en utmaning. Att blanda och dricka samma sex bananer är mycket enklare. Inget tuggande, ingen matlagning, inget slöseri med tid. Få i dig kalorierna så effektivt som möjligt. På så sätt kan du spendera mer tid på gymmet.
Ett bra smoothie-recept gör att du kan blanda ingredienserna. Detta gör att du kan förvandla varje recept till ett recept som du personligen finner läckert. Det gör det också möjligt för dig att ändra ingredienserna för att tillgodose dina specifika behov. Mycket anpassningsbara smoothies gör det lätt att jonglera med kolhydrater, proteiner och fetter.
Dessa tio smoothie-recept med 1000 kalorier är ett kraftfullt komplement till en högkalorisk diet för muskeluppbyggnad. Om du någonsin hör en ny lyftare gnälla över att han eller hon inte kan nå sitt dagliga kalorimål, skicka dem dessa recept. Om du kan få över tusen kalorier i en enda dryck finns det ingen ursäkt för att inte nå dina kalorimål. Vinsterna finns där och väntar bara på dig!
Och utan vidare, här är tio potenta 1000+ kalori-smoothie-recept.
2016 Calorie Smoothie
Titeln säger allt. Över 2 000 kalorier klämda i en enda dryck. Enkelt uttryckt finns det dagar då vi inte alltid har tid att äta tre måltider. Den här typen av superhögkaloriska smoothies kommer till undsättning dessa dagar. Ju färre kalorier som konsumeras desto mer sannolikt är det att musklerna går förlorade. Under dagar då du förmodligen inte kommer att nå dina kalorimål äter du så mycket du kan när du kan för att säkerställa minsta möjliga muskelförlust. Detta monster har 93 g protein.
1536 Calorie Mega Shake
Detta är ett ”klassiskt” recept på en shake med hög kalorihalt. Ingredienserna återfinns i många högkaloriska shakes och finns där av en anledning. Dessa ingredienser är några av de bästa smoothieingredienserna någonsin. Var och en av ingredienserna är fullproppade med kalorier. Kaloriernas täthet gör den här shaken fin och tjock. Det finns hela 102 g protein i den här shaken.
1425 kalorier Vegan Paleo Shale
Kokosmjölk, nötter och kokosolja finns bland ingredienserna här. Tillsammans blir det en mycket mättande måltid. Veganska shakes kan vara ett tillfredsställande alternativ till GOMAD-dieter, och det här receptet bör stå högst upp på en sådan lista. Det har 40 g protein.
1407 kalorier Tropisk smoothie
Bananer, papaya, mango och kokosmjölk ger alla en tropisk twist till den här kaloririka smoothien. Dessa smaker är de smaker man kan förvänta sig att hitta vid ett litet smoothiestånd på någon tropisk ö. 52 g protein.
1322 kalorier valnötssmoothie
Jordnötssmör, mandelsmör och andra nötter är en vanlig källa till kalorier i smoothies. Hela nötter fungerar dock lika bra. Nöttersmör tillverkas genom att hela nötter mals sönder. Att mixa en kopp valnötter ger en krämig (eller klumpig, beroende på din mixer och hur länge du mixar) nötter med smak av nötter. Detta är ett bra recept om du vill ha lite mer fett i din kost, eftersom nötter har en bra mängd hälsosamma fetter. Totalt kommer detta till 46 g protein.
1137 Kalorier Keto Smoothie
Det kan vara svårt att hitta bra smoothie-recept för fettrik lågkolhydratketo-dieter med hög fetthalt. De flesta frukter är kolhydratrika och fettsnåla, vilket är motsatsen till vad en ketodiet kräver. Den här smoothien hoppar över bananer och andra frukter med hög kolhydrathalt som finns i många andra smoothie-recept och levererar 54 g protein samtidigt som kolhydratintaget hålls fint och lågt.
1113 Calorie Green Smoothie
När man bygger muskler pratar de flesta om kaloririka livsmedel och makronäringsämnen som protein och fett. men det finns gott om mikronäringsämnen som är viktiga för en frisk kropp. En hälsosam kost för viktuppgång bör betona hälsosamma grönsaker och bladgrönsaker. Den här gröna smoothien innehåller 66 g protein.
1033 Calorie Berry Smoothie
Omkring hälften av ditt dagliga intag av vitamin C, kalcium och järn kan täckas med den här enda drycken. Den innehåller hallon, blåbär, bananer och en persika som kastats in tillsammans med lite mjölk, havre och proteinpulver. Den innehåller med 66 g protein.
1031 Kalorier Enkel rå vegansk smoothie
Det räcker med tre ingredienser för att denna superenkla rå veganska smoothie ska hamna långt över tusen kalorier. Eftersom den är så enkel är det ett fantastiskt recept att bygga på. Det här receptet är läckert och lättsmält i sig självt, men kan också vara en plan för något mer komplext. Det innehåller endast 14 g protein.
1102 Kalorier Rainbow Smoothie
Tanken bakom den här smoothien är att olika färgade livsmedel har olika typer av näringsämnen. Genom att äta en stor variation av livsmedel säkerställer man en allsidigt hälsosam kropp. Den här smoothien innehåller mycket frukt, men kan ge 63 g protein.
Mer 1000 kalorier+ smoothies