Det finns många alternativ för att hantera känslomässiga problem. Två av de mest framträdande terapiformerna – DBT och KBT – har liknande namn och tillvägagångssätt. Hur ska du välja mellan DBT vs KBT?
Vad är KBT och DBT?
Kognitiv beteendeterapi (KBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT) är båda former av psykoterapi. De innebär vanligtvis att man träffas en gång i veckan med en terapeut med särskild utbildning i KBT eller DBT. Typiskt för DBT är också att man varje vecka deltar i en gruppsession som kallas ”färdighetsgrupp”. Både KBT och DBT är effektiva för olika humör-, ångest-, substansrelaterade, känslomässiga och beteendemässiga problem.
Vad är KBT?
CBT ser på problem i termer av tankar, känslor, förnimmelser och beteenden. För att ta itu med ett problem (t.ex. ångest) kommer en KBT-terapeut att rekommendera olika strategier med målet att förändra de tankeprocesser, känsloupplevelser eller beteenden som utgör problemet. Som ett resultat av dessa förändringar förbättras problemet.
Till exempel: Låt oss säga att du lider av sömnlöshet. En KBT-terapeut kan undersöka vad du tänker, känner och gör under dagen som kan påverka sömnen. Hon kan rekommendera att du tillbringar mindre tid i sängen, eller rekommendera en förändring av ditt självprat kring sömn. Förändringar som dessa kan förbättra sömnkvaliteten och minska den tid som går åt till att vänta på att somna.
Vad är DBT?
DBT är en specialiserad form av KBT. I huvudsak innebär det att DBT är KBT. Det som är annorlunda med DBT är dess fokus; DBT fokuserar på att hjälpa dig att lära dig att hantera svåra eller intensiva känslor och de problem som dessa känslor kan skapa.
DBT utvecklades ursprungligen på 1980- och 90-talen för att hjälpa människor som var kroniskt självmordsbenägna och för människor som hade ett tillstånd som kallades borderline personlighetsstörning. DBT har dock använts bredare sedan dess eftersom vi har upptäckt hur användbart det är för andra problem.
DBT, till skillnad från andra former av KBT, bygger på en del av zenbuddhismens filosofi och praktik. Den lär människor mindfulnessövningar som hjälper oss att förstå och hantera våra känslor.
DBT kan vara effektivare än traditionell KBT när det gäller att minska känslostyrda beteenden som att skära sig (en form av självskadebeteende), känslomässigt ätande och vissa problem med droger och alkohol.
Hur man väljer
Den viktigaste faktorn att ta hänsyn till när man ska välja DBT jämfört med KBT är vilken typ av problem man har. Vissa problem som passar bättre för KBT är:
- Överdriven oro
- Panikattacker
- Fobier
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- Social ångest eller arbetsångest
- Obsessivt tvångssyndrom
Vissa problem som passar bättre för DBT är:
- Vana att stänga av människor från ditt liv och senare ångra det
- Självskadande beteende, som att skära sig eller slå sig själv
- Instabila eller överdrivet intensiva relationer till andra
- Vredesproblem eller hantering av ilska
- Rädslan för att bli övergiven
- Svårt att hantera kroniskt intensiva känslor
Vissa problem som kan behandlas med antingen KBT eller DBT är:
- Problem med drog- eller alkoholanvändning
- Depression
- Prokrastinering
Vad KBT och DBT har gemensamt
CBT och DBT har många saker gemensamt. Till exempel är båda terapierna:
- strävar efter att skapa förbättringar i ditt nuvarande liv så snart som möjligt
- är det ibland uppmuntrar dig att möta känslor och situationer som är obekväma, om det är säkert och hälsosamt att göra det
- kommer att be dig att göra läxor mellan sessionerna
- fokuserar på att åtgärda saker i ditt liv som inte fungerar för dig
Överväg en konsultation
För en del människor är det inte självklart att bestämma sig för vilken typ av terapi man ska gå vidare med. Om det bästa alternativet för dig inte är klart kan du överväga en konsultation i en session med en terapeut som är utbildad i en eller båda terapierna. Han eller hon kommer att kunna ge dig en välgrundad åsikt och förklara sin rekommendation för dig.
Hur man hittar en bra KBT- eller DBT-terapeut
- Säkerställ att terapeuten du planerar att träffa har en omfattande utbildning i vilken typ av terapi du än har valt.
- För att hitta en bra KBT-terapeut kan du överväga att använda den kliniska förteckningen på webbplatsen för Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- För att hitta en bra DBT-terapeut kan du leta efter någon som har genomgått en utbildning från BTech (även känd som ”Behavioral Tech”.)
- Erfarna DBT-terapeuter arbetar (eller har arbetat) ofta som en del av ett fullständigt DBT-program. (Fullständiga DBT-program inkluderar individuell terapi, färdighetsgrupper och telefoncoachning).
- Det finns en klinisk katalog över DBT-program och terapeuter tillgänglig på den här webbplatsen också.
Känn dig fri att kontakta oss för att få hjälp med att hitta en terapeut som passar dina behov – oavsett om du befinner dig i New York-området eller inte. Vi hjälper gärna till om vi kan!