Det är ingen hemlighet att vätsketillförsel spelar en roll för hur vi känner oss och rör oss under dagen. När vi inte får i oss tillräckligt med vätska kan huvudvärk, yrsel och tröghet sätta in. Vad många människor inte inser är att hydrering också kan påverka din sömnkvalitet dramatiskt. Det finns faktiskt ett starkt samband mellan överdriven sömnighet under dagen (EDS) och uttorkning.
Även ett lindrigt fall av uttorkning när du går till sängs kan påverka din naturliga dygnsrytm och orsaka sömnstörningar. Här visar vi dig sambandet mellan uttorkning och överdriven sömnighet under dagen. Du får också veta mer om andra orsaker till daglig trötthet och hur en oral rehydreringslösning som DripDrop ORS kan hjälpa till att hantera uttorkning. På så sätt har du större chans att få en god natts sömn.
Sambandet mellan uttorkning och trötthet
Din kropp behöver mer än bara vanligt vatten för att hålla sig hydrerad. Den behöver ett exakt förhållande av elektrolyter – inklusive mineraler som kalium, kalcium och natrium – för att behålla och balansera vätska inuti och utanför dina celler. Elektrolyter är också viktiga när det gäller att skicka neurotransmittorsignaler i hela kroppen, reglera blodets pH-nivåer och tillhandahålla energi för muskelsammandragningar.
När du inte får i dig tillräckligt med elektrolyter eller vatten kan du drabbas av ett tillstånd som kallas uttorkning. Symtom på uttorkning är bland annat huvudvärk, muskelkramper, yrsel, högt blodtryck, överdriven törst och konstant brist på energi.
Om du går och lägger dig uttorkad kan du drabbas av dålig sömn. Det beror på att uttorkning kan orsaka nattliga benkramper, rörelser i lemmarna och obehag som gör att du vaknar under hela natten. Uttorkning kan också påverka melatonin – ett sömnhormon som spelar en viktig roll för att reglera din cirkadiska rytm, eller naturliga sömncykel. Kronisk uttorkning minskar förekomsten av aminosyror i kroppen som producerar melatonin.
Om du inte har tillräckligt med melatonin kanske du inte blir sömnig på natten eller känner dig trött under dagtid, vilket orsakar utmattning och överdriven sömnighet på dagen. Melatonin spelar också en indirekt roll i ämnesomsättningen av vatten och elektrolyter. Om du inte har tillräckligt med melatonin eftersom du är uttorkad kan din sömn bli ännu sämre. För att göra saken värre förlorar du naturligt en del vätska och elektrolyter när du sover.
Enligt National Sleep Foundation gäller detta särskilt om du sover varmt eller lider av nattliga svettningar eller sömnstörningar som obstruktiv sömnapné (OSA). När du andas genom munnen eller snarkar avdunstar fukt, vilket orsakar torrhet och förlust av kroppsvätskor. Att sova i ett varmt sovrum kan dessutom få dig att svettas, vilket orsakar ännu mer elektrolyt- och vätskeförlust.
Behandlingar av sömnstörningar som CPAP-apparater (Continuous Positive Airway Pressure) och mediciner som Modafinil kan också öka uttorkningen genom att torka ut slemhinnorna.
Allmänna sömnstudier visar också att dålig eller kort sömn kan leda till uttorkning, vilket ytterligare förvärrar cykeln av uttorkning och dålig sömnkvalitet. Denna forskning visar att sömnbrist eller dålig sömnkvalitet kan påverka produktionen av det antidiuretiska hormonet vasopressin, som spelar en viktig roll för hydrering. Ytterligare studier visar att uttorkning kan öka risken för sjukdomar som påverkar njurarna, som spelar en viktig roll för korrekt hydrering.
Om du går till sängs med ens ett lindrigt fall av uttorkning kan dessa effekter ställa till det för kroppens vätskevolym. Resultatet nästa dag är överdriven sömnighet under dagen som inkluderar grogginess, trötthet och slöhet. Det bästa sättet att undvika dessa negativa effekter på sömnen är att hålla sig hydrerad under hela dagen med en oral rehydreringslösning som DripDrop ORS.
Andra orsaker till överdriven sömnighet under dagen
Förutom uttorkning kan överdriven sömnighet under dagen orsakas av en mängd olika faktorer. Några vanliga orsaker till överdriven dagtidssömnighet är sömnstörningar som sömnapné, narkolepsi, idiopatisk hypersomni, Kleine-Levin-syndromet och restless legs syndrome.
Medicinska tillstånd, inklusive njur- och njursjukdomar, kan också öka risken för uttorkning, vilket drastiskt ökar risken för sömnproblem och överdriven dagtidssömnighet. Att ta mediciner som metylfenidat (Ritalin) är också en riskfaktor för överdriven sömnighet under dagen. Dessutom kan jetlag och skiftarbete också leda till överdriven sömnighet på dagen och störningar i REM-sömnen (rapid eye movement sleep).
Trötthet och trötthet kan vara särskilt problematiskt för skiftarbetare som arbetar nattskift eller roterande skift. Det beror på att dessa scheman kan störa kroppens naturliga dygnsrytm, vilket gör det svårt för hjärnan att avgöra när du ska vara trött och när du ska vara pigg.
Skiftarbete kan leda till otillräcklig sömn och även få dig att känna dig sömnig vid osäkra eller olämpliga tidpunkter – till exempel när du använder maskiner eller kör bil. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att man använder ljusbehandling, tar sömnmedicin och fokuserar på vätsketillförsel för att undvika effekterna av skiftarbete på sömnen.
Behandlingar av överdriven dagtidssömnighet
När det gäller behandlingsalternativ för överdriven dagtidssömnighet är livsstilsförändringar avgörande. Att hålla sig hydrerad är ett av de mest effektiva sätten att undvika sömnproblem som kan orsakas eller förvärras av uttorkning.
Inte alla hydreringsmetoder är lika effektiva. Att dricka en oral rehydreringslösning som DripDrop ORS är det bästa valet eftersom den innehåller medicinskt relevanta nivåer av elektrolyter som din kropp behöver för att fungera korrekt.
Den innehåller också ett exakt förhållande mellan natrium och glukos. Detta gör det möjligt för din kropp att absorbera elektrolyter och vätskor snabbare genom natrium-glukos-kotransportsystemet. I detta system binder transportörer till natrium- och glukosjoner i njurarna och tarmarna. Detta hjälper dina celler att absorbera elektrolyter med hög frekvens, vilket minskar uttorkning snabbt.
Det är viktigt att se till att du håller dig hydrerad under hela dagen, inte bara på natten. Drick en oral rehydreringslösning först på morgonen för att motverka din förlust av vätska och elektrolyter medan du sov. Drick sedan en oral rehydreringslösning under hela dagen.
Det är dessutom en bra idé att undvika koffein och alkohol, som kan öka uttorkningen och öka risken för sömnproblem. Träning kan också leda till uttorkning, särskilt om du inte ersätter de elektrolyter och det vatten du förlorar när du svettas. Undvik att träna strax före sänggåendet och se till att använda en oral rehydreringslösning för att förhindra uttorkning. Uppför en ordentlig sömnhygien genom att sova i ett svalt rum och ta bort distraktioner som teknik för att få en vilsam natts sömn.
Om du tror att din överdrivna sömnighet under dagen orsakas av ett medicinskt tillstånd ska du boka tid för att träffa en sjukvårdspersonal. En läkare kan utföra polysomnografiska tester som Maintenance of Wakefulness Test (MWT) eller Multiple Sleep Latency Test (MSLT) för att fastställa den bakomliggande orsaken. Dessa tester kan identifiera sjukdomar som narkolepsi, kataplexi, sömnparalys och andra sömnstörningar som påverkar det centrala nervsystemet.
Håll dig hydrerad med DripDrop ORS
Det bästa sättet att undvika dehydrering som kan orsaka trötthet är att hydrera med en oral rehydreringslösning som DripDrop ORS. När du befinner dig i ett tillstånd av uttorkning räcker ingen mängd vatten till. Din kropp behöver den perfekta balansen av natrium och glukos för att underlätta absorptionen.
Med det exakt balanserade förhållandet kan du fylla på viktiga elektrolyter och vätskor för att snabbt lindra uttorkning. Dessutom tillför DripDrop ORS vitaminer som zink, kalium och magnesium, som är viktiga för att stödja din allmänna hälsa och främja en hälsosam sömn.
DripDrop ORS är tillräckligt kraftfull för att användas under extrema omständigheter men tillräckligt säker för daglig användning. Den patenterade formeln ger medicinskt relevanta elektrolytnivåer och förbättrar Världshälsoorganisationens standarder för oral rehydreringslösning (ORS) på grund av den läckra smaken, vilket ger dig en medicinskt gångbar ORS som också smakar gott. DripDrop ORS finns också i ett stort antal smaker, bland annat bär, vattenmelon och apelsin, så att du kan njuta av den välsmakande drycken samtidigt som du förebygger uttorkning hela dagen.
För fall av mild till måttlig uttorkning är DripDrop ORS ett snabbt, effektivt och välsmakande botemedel. Den praktiska förpackningen gör att du kan ha DripDrop ORS när du behöver det, där du behöver det. Kom igång med en provning eller vår mest populära påse med flera smaker för snabb lindring av uttorkning.