Binjuretillskott och viktökning – sambandet mellan stress och vikt förklaras

Om du har upplevt en oförklarlig viktökning (särskilt runt magen), stress, tröghet, irritabilitet, ångest eller depression kan det vara dags att kontrollera dina binjurar.

Detta kan vara symtom på binjursdysfunktion och höga kortisolnivåer. Kortisol är ett hormon som frisätts vid stress, och överskott av kortisol kan leda till en mängd möjliga hälsoproblem och symtom. Det kan hindra din förmåga att somna, sänka din sexlust och göra dig trött och lynnig.

De goda nyheterna är att det finns mycket du kan göra för att sänka dina kortisolnivåer naturligt. I den här artikeln tittar vi på binjuretillskott och viktökning och ger dig de verktyg du behöver för att bekämpa de oönskade symtomen av högt kortisol.

Hur stress påverkar din kropp

De säger att stress är den främsta mördaren. Och de har rätt! Även om alla upplever stress från tid till annan är kronisk stress kopplad till sex ledande dödsorsaker och 75 procent av läkarbesöken per år .

Men även om kroppen klarar av att hantera akut stress på ett bra sätt kan kronisk stress leda till en rad olika problem som är skadliga för ditt allmänna välbefinnande och din hälsa. Det beror på att stress utlöser en ”kamp- eller flyktreaktion” i kroppen, där ditt centrala nervsystem säger åt dina binjurar att frisätta stresshormoner, adrenalin och kortisol, som ökar din hjärtfrekvens, ökar din blodsockernivå och rusar blodet till ditt hjärta och din hjärna.

Men även om detta är nyttigt när man flyr från ett rovdjur eller hanterar andra kortvariga stressfaktorer, kan det vara skadligt när det utlöses konstant av vardagliga stressfaktorer.

Detta leder till förändringar i beteende och sömn- och matmönster, fortsatt tryck på hjärt- och kärlsystemet och andningsorganen, extra produktion av blodsocker i levern och ett upprört matsmältningssystem. Under stress spänner sig också våra muskler och leder så småningom till smärta i olika delar av kroppen, vilket kan få oss att motionera mindre och ta till smärtstillande läkemedel.

Detta kan dessutom leda till viktökning. Kortisol undertrycker funktioner som inte är väsentliga, till exempel din matsmältning, ditt immunförsvar och dina reproduktiva reaktioner. När du har mer kortisol i ditt system kan du bli sugen på mer fet, salt och sockerhaltig mat. Den överflödiga nervösa energin bidrar också ofta till känslomässigt ätande, vilket gör att du äter mer än du normalt skulle göra. Dessutom har många människor svårt att sova när de är stressade, och forskning har kopplat dålig sömn till långsammare ämnesomsättning .

Högre vanliga stressrelaterade sjukdomar

Även om du kanske tror att du klarar av stressen bra, kan din kropp tycka något annat. Långvarig stress ackumuleras och bidrar till en rad olika sjukdomar, t.ex:

• Högt blodtryck, hjärtsjukdomar
• Ökad risk att utveckla diabetes
• Kroppssmärtor
• Huvudvärk
• Dålig sömn
• Diarré
• Ångest och depression
• Irritabilitet,
• Fetma eller andra ätstörningar
• Hudproblem
• Håravfall
• Förlust av sexuell lust eller förmåga

Förståelse av binjurekörtlarna

Binjurekörtlarna är triangulära organ ovanpå dina njurar. De består av två delar: binjurebarken (den yttre delen av körteln), som producerar livsnödvändiga hormoner, bland annat kortisol, och binjuremärgen (den inre delen), som producerar icke livsnödvändiga hormoner som adrenalin. Båda hjälper kroppen att reagera på stress samt att reglera och upprätthålla många av dina inre processer.

Tecken på binjursdysfunktion

Som vi ofta har hört är allt gott med måtta. I dagens snabba värld utsätts du för betydligt mer stress än någonsin tidigare. När du inte har haft möjlighet att verkligen slappna av på ett tag producerar binjurarna för mycket av de ovan nämnda hormonerna, och så småningom får de stryk av överanvändning, vilket orsakar binjursdysfunktion.

Med binjursdysfunktion kan du inte längre reagera normalt på livets påfrestningar, och du börjar känna dig energilös, ängslig och deprimerad. Några symtom på binjursdysfunktion är bland annat:

• Kronisk trötthet
• Suget efter salt och sockerhaltig mat
• Dålig sömn och beroende av stimulerande medel som kaffe eller alkohol
• Låg sexlust
• Muskelsvaghet
• Huvudvärk
• Dålig matsmältning och medföljande magsmärta eller uppblåsthet.

Njurdysfunktion och viktökning: 5 tips för friska binjurar

Ökad stress stimulerar våra binjurar till att producera för stora och otillräckliga mängder hormoner. Särskilt kortisol är ofta kopplat till viktsvängningar. Överskott av kortisol kan påverka blodsockernivåerna och sköldkörtelfunktionen.

Då kortisol har ett invecklat förhållande till hormonet insulin, som kontrollerar vårt blodsocker, när kortisolnivåerna ökar sker en ökning av blodsockret, vilket kan leda till viktuppgång samt typ 2-diabetes.

Höga kortisolnivåer bromsar också din ämnesomsättning, vilket gör att du känner dig trött, nedstämd, frusen och upplever nedsatt minne och dålig koncentration. Dessutom kan höga kortisolnivåer försämra omvandlingen av sköldkörtelhormonet, vilket resulterar i en lågt fungerande sköldkörtel, vilket också orsakar viktökning.

Testet Adrenal Stress Index (ASI) kan noggrant bedöma dina kortisolnivåer och din binjurefunktion i allmänhet. Det testar fyra salivprover under en 24-timmarsperiod, och proverna undersöks för att fastställa din binjurefunktion och rytm.

Om du som miljontals amerikaner lider av binjureutmattning kan en behandlingsplan för att balansera binjurarna vara precis vad du behöver för att besegra den tröga känslan, kasta det extra magfettet, sänka dina glukosnivåer och sätta fart på din ämnesomsättning.

Ät näringsrika livsmedel

Det finns ett antal livsmedel som erbjuder stöd för binjurarna och hjälper till att fylla på din binjureenergi. Håll dig borta från svårsmält mat, kaffe (särskilt efter middagstid), som kan störa din sömncykel, vilket gör det svårare för dina binjurar att återhämta sig, socker och sötningsmedel, gluten, bearbetade livsmedel och hydrerade oljor (t.ex. raps, vegetabiliska oljor).

Inkludera livsmedel som är rika på probiotika, hälsosamma fetter som från avokado och kokosolja, nötter, vildfångad fisk, honung (med måtta), benbuljong och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål.

Restore Your Gut Ecology

Det finns ett tydligt samband mellan hälsan i din tarm och dina binjurenivåer. När vi äter dålig mat uppstår en stressreaktion i kroppen. När vi drabbas av en infektion, som leder till en läckande tarm, uppstår också en stressreaktion.

Detta försämrar binjurarnas förmåga att läka. En randomiserad klinisk studie visade att efter att försökspersonerna hade fått probiotika minskade deras kortisolnivåer . Probiotika introducerar miljarder levande goda bakterier i din tarm och återställer din tarmekologi, vilket ger antiinflammatoriska och tarmläkande effekter.

Min probiotiska formel är den mest kompletta på marknaden idag med 12 av de mest effektiva, kliniskt beprövade probiotiska stammarna, en organisk prebiotika och L-Glutamin för att öka absorptionen och reparera ”läckande tarm”. Den är 100 % växtbaserad för att minska oxidation och hålla fler bakterier vid liv. Jag rekommenderar starkt att inkludera det i din strategi för binjureutmattningsplan.

Använd verktyg som dämpar inflammation

Stress attackerar våra celler och aktiverar vårt immunförsvar, vilket kan leda till kronisk inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan leda till insulinresistens och viktökning. Här är några andra verktyg som kan hjälpa dig att bromsa inflammation i kroppen:

• Gurkmeja (finns som tillskott eller krydda), som fungerar genom att blockera inflammatoriska cytokiner och enzymer.
• Fisk- eller krillolja (finns som mjuka geler eller kapslar), en källa till omega-3-fettsyror (EPA och DHA), som har en antiinflammatorisk effekt genom att blockera cytokiner och prostaglandiner.
• Lin (finns som kapslar, olja, malet mjöl eller mjöl), en del av det fett som finns i linet omvandlas till EPA och DHA, de aktiva ingredienserna i den tidigare nämnda fiskoljan.
• Ingefära (finns som kapslar, extrakt, pulver, eterisk olja och te) har starka antiinflammatoriska egenskaper och verkar för att hämma skadliga kemikalier
• Boswellia eller Frankincense (finns i kapslar eller som eterisk olja) och tros ha smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper
• Bromelain – proteinupplösande enzymer som har en antiinflammatorisk effekt genom att förändra leukocyternas (de vita blodkropparnas) migration och aktivering. Bromelain finns i ananas och finns även som tillskott.

Reducera stress

Det är självklart att det är viktigt att minska stress för att reparera dina binjurar. Om du kan minska eller eliminera stressfaktorerna bör du definitivt göra det. Ibland är det små förändringar som gör stor skillnad.

Om till exempel din dagliga pendling stressar dig kan du kanske försöka lämna hemmet eller jobbet 15 minuter tidigare eller senare för att undvika rusningen eller slå trafiken, eller ta en längre naturskön väg i stället för motorvägen, eller ett annat transportmedel. Ta 5 minuters pauser under arbetstid, om du kan, och öva på att andas djupt.

Tillräckligt med tid för att slappna av helt och hållet. Ta ett varmt bad med några droppar eterisk lavendelolja och två-tre koppar Epsom-salt. Tänd ett ljus eller rökelse. Vissa dofter som lavendel, ros, vetiver och romersk kamomill är särskilt lugnande. Håll en dagbok. Minska ditt koffeinintag.

Besök tid med vänner och familj. Sociala band hjälper oss att frigöra oxytocin, som är en naturlig stressreducerare. Denna effekt kallas ”tend and befriend” och är motsatsen till kamp- eller flyktreaktionen. Skratta mer.

Ta en paus från tekniken. Stäng av telefonen, tv:n och datorn. Särskilt före sänggåendet stör ljuset från skärmar som lyser in i ögonen din sömn. Dessa lampor skickar signaler till din hjärna som hindrar produktionen av melatonin, en kemikalie som behövs för sömnen.

Blått ljus är särskilt problematiskt. Blått ljus används på platser som fabriker för att hjälpa nattarbetarna att hålla sig vakna. Numera har många telefoner och surfplattor en inställning för filter för blått ljus, som du kan ställa in för kvällstid, och försök att inte använda teknik alls under minst en timme före sänggåendet.

Håll dig borta från fluorescerande lampor. Fluorescerande ljus framkallar en stressreaktion i kroppen. Enligt en forskningssammanfattning om lysrörens effekt på stressreaktioner undertrycker spektralsammansättningen från lysrörslampor inte bara melatonin utan utlöser direkt en kamp- eller flyktreaktion i kroppen . Överväg att byta ut belysningen i ditt hem till glödlampor.

Träning – det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bekämpa stress. Aktiviteter som promenader eller jogging, som innebär repetitiva rörelser av stora muskelgrupper, är särskilt stressreducerande. Motion hjälper dig också att sova bättre, och som tidigare nämnts är tillräcklig sömn av största vikt för att stödja binjurarna.

Tänk dessutom på att lägga till meditation eller djupa andningsövningar i din dagliga rutin. Djupa andningsövningar kan hjälpa till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, som kontrollerar avslappningsreaktionen. Fokusera din medvetenhet på ditt andetag och gör det långsammare och djupare. Att börja dagen med bara 15 minuter eller djup andning kan göra stor skillnad.

Fritidspromenader

En studie från Japan som publicerades i Journal of Physiological Anthropology i mars 2007 visade på några fantastiska metaboliska effekter av promenader, särskilt när de görs i en naturlig miljö . I denna studie undersökte forskarna hur promenader i olika miljöer påverkade kortisolnivåerna.

Deltagarna visade en signifikant sänkning av kortisolnivåerna vid promenader i skogen jämfört med promenader i staden. Om du bor i en stad kan du hitta en park som du tycker om eller göra utflykter till lugna naturområden där du kan vandra och njuta av det vackra landskapet.

För övrigt sänker promenader långsamt och lugnt ditt kortisol, och kan vara den enda fysiska aktivitet som inte skapar betydande kompensatoriska hungerreaktioner för de flesta människor.

Hur man väljer hälsosamma binjuretillskott

Tyvärr innehåller många av tillskotten för ”stöd för binjurarna” ingredienser som kan vara osäkra eller helt och hållet skadliga. De innehåller sköldkörtelhormoner, steroider och/eller ohälsosamma fyllmedel som majs, vete, soja eller GMO, som alla kan orsaka farliga biverkningar.

Som läkare och författare till ”The Blueprint to Balancing the Adrenals…” använde jag mina tusentals timmar av klinisk forskning för att skapa formeln för ”Relax”, ett naturligt tillägg för reparation av binjurarna som verkar för att sänka kortisolnivåerna och hjälper till att hantera stress.

Det är tillverkat med ekologisk helig basilika, ZMA, magnoliabark, L-Theanin med mera – den optimala blandningen av naturliga ingredienser, var och en noggrant utvald för att hjälpa dig att må så bra som möjligt igen, utan tillsatser eller fyllmedel. När den tas dagligen främjar den vilsam sömn på natten och lugn energi under hela dagen. Klicka här för att beställa produkten idag!