Bästa elektrolytdrycker vid diabetes 2021

Om du har diabetes och vill hålla dig återfuktad med en elektrolytdryck vet du att det kan vara svårt att hitta en som inte innehåller för mycket socker och kolhydrater. De bästa elektrolytdryckerna för diabetes kommer inte att innehålla rörsocker, majssirap med hög fruktoshalt, aspartam, sukralos eller acesulfamkalium.

Om du har börjat träna kan det också vara en utmaning att hålla ditt blodsocker från att bli för lågt. Motion tar bort glukos från blodet utan att använda insulin och är avgörande för att få diabetes under kontroll, men det är en känslig balans för att blodsockret ska bli för högt när du är inaktiv och för lågt när du är aktiv. Det är viktigt att elektrolytdrycken matchar din aktivitetsnivå och att du inte dricker en elektrolytdryck med 25 kolhydrater när du sitter inne, eller en med noll kolhydrater när du kombinerar Zumba, Jazzercize och CrossFit.

Med hänsyn till dessa parametrar kanske du fick rådet att välja en elektrolytdryck som använder konstgjorda sötningsmedel. När jag skrev The New Menu for Diabetes gjorde jag en del efterforskningar om konstgjorda sötningsmedel och blev chockad över att dessa rekommenderades för diabetiker. Studierna visade tydligt att dessa faktiskt bör undvikas, och jag ville gå mer på djupet i den här artikeln om varför du bör undvika Splenda och Acesulfame K.

De sämsta elektrolytdryckerna för diabetes

Följande är baserat på min forskning och åsikt.

1. Powerade Zero

Efter att ha gjort lite efterforskningar märkte jag att Powerade Zero var den populäraste drycken för många diabetiker på grund av att den har noll kalorier. Vad finns i Powerade Zero?

UK Label: Vatten, citronsyra, mineralsalter (natriumklorid, magnesiumklorid, kalciumklorid, kaliumfosfat), naturlig bärarom med andra naturliga aromer, surhetsreglerande medel (E332), sötningsmedel (sukralos, acesulfam K), färgämne (E133).

US Label: Vatten, citronsyra, naturliga aromer, salt, kaliumcitrat, sukralos, natriumcitrat, kaliumfosfat, acesulfamkalium, niacinamid (vitamin B3), pyridoxinhydroklorid (vitamin B6), blått 1, cyanokobalamin (vitamin B12).

sukralos (Splenda)

Sukralos är ett klororganiskt ämne. Det har visat sig orsaka förödelse på tarmbakterier (upp till 50 % förstörelse) och uttrycker två p-450-enzymer. Dina nyttiga bakterier är ansvariga för upp till 80 procent av ditt immunförsvar, din förmåga att gå ner i vikt och ny forskning kopplar ångest och depression till låga populationer av nyttiga bakterier.

Acesulfam K

Acesulfam K (K är symbolen för kalium) tycks gå under radarn ganska ofta. Det är nästan som om den gömmer sig bakom de andra konstgjorda sötningsmedlen och smyger in bakvägen i din dryck. Det blandas ofta med andra artificiella sötningsmedel för att ge en mer sockerliknande smak, vilket är anledningen till att det får mindre uppmärksamhet. Den delar också en liknande godnattsaga som aspartam, som upptäcktes av en slump när forskarna doppade sina fingrar i den kemiska lösningen och slickade av den, för att sedan konstatera att den var mycket söt. Precis som med sukralos måste man verkligen gå igenom studierna för att försöka upptäcka var de potentiella problemen kan ligga.

Metylenklorid är ett lösningsmedel som används i det första steget i skapandet av acesulfam K. Vad är metylenklorid? Enligt EPA används det främst som lösningsmedel i färgborttagningsmedel, färgborttagningsmedel och farmaceutiska läkemedel samt som drivmedel för insektsspray och aerosolfärgsprayer. Exponering vid inandning av metylenklorid har kopplats till huvudvärk, illamående, minnesförlust, lever- och njurproblem, syn- och hörselstörningar, kardiovaskulära problem och ökad cancerfrekvens.

Enligt detta FDA-dokument från 2003 ”är metylenklorid, en cancerframkallande kemikalie, en potentiell förorening i ACK till följd av att den används som lösningsmedel i det första tillverkningssteget av sötningsmedlet. Tidigare har FDA antagit att metylenklorid finns i Acesulfam K vid LOD 40 ppb (värsta scenariot) och har utvärderat dess säkerhet genom att göra en riskbedömning för metylenklorid baserad på denna nivå. Ingen ny information har inkommit som ändrar FDA:s tidigare riskbedömning av metylenklorid.” Vet du hur mycket av detta som bör betraktas som säkert för mänsklig konsumtion? Noll delar per miljard.

Enligt 2013 års Code of Federal Regulations får Acesulfam K inte heller ha en fluoridhalt på mer än 30 delar per miljard. Fluorid? Om du har följt någon forskning om fluorid i vår vattenförsörjning vet du att intag av för mycket fluorid kan orsaka många problem. Sammansatta kemikalier från olika källor måste alltid beaktas när man tittar på faktiska säkerhetsparametrar för intag.

2. Gatorade

Gatorade ägs av PepsiCo, som tillverkar Pepsi, och som dominerar marknaden för sportdrycker med 69 procent. Gatorade har 21 gram socker och druvsocker per 12 oz portion, vilket naturligtvis bör undvikas av diabetiker. Många av färgerna och smakerna verkar lite extrema med sina ljusa blå och röda färger. Hur tillverkas dessa? De konstgjorda färgerna och aromerna kommer från aromatiska kolväten från petrokemikalier. Med andra ord olja. Tillverkarna är inte skyldiga att avslöja denna information eftersom konstgjorda färgämnen och aromer anses vara immateriella rättigheter.

Dessa livsmedelsfärgämnen har visat sig hämma mitokondriell andning; förmågan hos kraftverket i dina celler att omvandla näringsämnen till energi. Röd 3 orsakar cancer hos djur, och det finns bevis för att andra färgämnen också är cancerframkallande. Tre färgämnen (Red 40, Yellow 5 och Yellow 6) har visat sig vara förorenade med bensidin eller andra cancerframkallande ämnen. Minst fyra färgämnen (Blue 1, Red 40, Yellow 5 och Yellow 6) orsakar överkänslighetsreaktioner, och i ett flertal studier har Yellow 5 visat sig vara genotoxisk. Beroende på smak använder Gatorade Yellow 5, Yellow 6, Red 40 och Blue 1.

3. Pedialyte

PediaLyte är en dryck som marknadsförs till barn, för vätsketillförsel vid diarré och kräkningar, och kan till och med rekommenderas om man har diabetes. Som du kan se på etiketten finns det inget som gör att PediaLyte sticker ut. Den använder samma vanliga billiga formel med druvsocker, salt, artificiella aromer, artificiella sötningsmedel och färgämnen för livsmedel. De har till och med en bubbelgummismak. Det saknas också magnesium och kalcium. Men deras marknadsföring är det som gör att PediaLyte är det första folk tänker på när de är sjuka.

Huvudrubriken högst upp på varje PediaLytes dryck är ”Pedialyte hjälper till att förebygga uttorkning och ersätter snabbt vätska, zink och elektrolyter som förloras vid diarré och kräkningar”. De har tagit det ett steg längre och lagt till prebiotika som hjälper probiotika att kolonisera, men ändå använder de sukralos. Från en sukralosstudie minskade det totala antalet bifidobakterier, laktobaciller och andra probiotika avsevärt. Det är dessa bakteriestammar som hjälper till att hålla dig frisk och förebygga diarré.

Tre färgämnen (Red 40, Yellow 5 och Yellow 6) har visat sig vara kontaminerade med bensidin eller andra cancerframkallande ämnen, och ett flertal studier av Yellow 5 har varit positiva för genotoxicitet. Och Pedialyte marknadsförs till barn? Eller någon annan när de är sjuka?

Ingredienser: Dextros, citronsyra, naturlig & konstgjord smak, kaliumcitrat, salt, natriumcitrat, sukralos, acessulfamkalium, zinkglukonat samt rött 40, blått färgämne 1 eller gult färgämne 6 beroende på smak. I AdvancedCare-produkten används också acesulfam K.

4. Elektrolytdrycker med natriumbensoat

Jag hade ursprungligen NUUN Active Hydration med på listan här på grund av ingredienserna natriumbensoat och acesulfamkalium. Jag har fått veta att NUUN nu har tagit bort dessa två ingredienser från sin formel. Om du inte såg din dryck listad här, kontrollera om den innehåller natriumbensoat.

Oroblematiken är att när man kombinerar natriumbensoat och askorbinsyra bildas bensen, särskilt i närvaro av värme och ljus (vanligt när man förvarar läsk med citrussmak i ett varmt garage). Citronsyra kan fungera som en katalysator för denna process i närvaro av askorbinsyra. NUUN Hydration innehåller C-vitamin i de aktiva ingredienserna, vilket gör detta till en utmärkt kandidat för denna reaktion.

Bensen skadar cellens mitokondrier, cellens kraftverk där du genererar energi i första hand! Det har visat sig orsaka cancer – leukemi och andra cancerformer i blodet – genom att inaktivera cellens DNA. Bensen finns också i cigaretter, bekämpningsmedel, bilavgaser, färger och vissa tvättmedel. Löpare och cyklister som utsätts för bilavgaser bör vara särskilt uppmärksamma på detta eftersom C-vitamin är en viktig antioxidant som skyddar mot oxidativ stress och främjar vävnadsreparation. Som diabetiker kan du ta C-vitamin tillsammans med Metformin.

5. Vitaminwater

Vitaminwater ägs också av Coca-Cola. Du kanske har märkt att flaskan innehåller ”2,5 portioner” vilket innebär att du måste multiplicera allt med 2,5, ett bedrägligt sätt att sänka mängderna på etiketten från första ögonkastet. Det finns 32 gram socker i de flesta av produkterna, kristallin fruktos och socker. Kristallin fruktos innehåller ännu mer fruktos än majssirap med hög fruktoshalt och är ofta besudlad med tungmetaller. Jämför 32 gram socker i en flaska Vitaminwater med 35 gram socker i en burk Coca-Cola.

Du kanske till och med har läst om stämningen mot Vitaminwater för att det kallar sig en hälsosam dryck, och Coca-Cola har sedan dess erkänt att det faktiskt inte är det. För mycket raffinerat socker gör att du får kramp när du tävlar, får ont i magen, sänker ditt immunförsvar, utarmar mineraler och dehydrerar dig faktiskt. När det gäller vitaminerna är de billiga former med tvivelaktigt ursprung och värdelösa för kroppen.

De bästa elektrolytdryckerna för diabetes Riktlinjer

Vad är kriterierna för de bästa elektrolytdryckerna för diabetes? Jag letar efter en dryck som innehåller alla elektrolyter, är sötad med stevia eller Lo Han Guo, inte innehåller några konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen och är låg i kolhydrater. En bonus ges om den innehåller krom och C-vitamin, som båda är mycket fördelaktiga för diabetiker.

Stevia har visat sig reglera blodsockret och förebygga högt blodtryck, sänka blodsockret och förbättra kolhydratmetabolismen. Lo Han Guo har visat sig förbättra insulinresponsen, sänka blodsockret, sänka lipidperoxidation och minska proteinspillning (bättre njurfunktion). När krom finns i tillräckliga mängder krävs mindre mängder insulin för att flytta glukos in i cellerna. En randomiserad, dubbelblind studie visade att efter 12 veckor ökade C-vitamin med metformin askorbinsyranivåerna, minskade fasteblodsockret, blodsockret efter måltid och förbättrade HbA1C jämfört med placebogruppen.

De bästa elektrolytdryckerna för diabetes (butik eller på nätet)

1. Kokosnötsvatten: En studie från 2012 och en studie från 2015 visade att kokosvatten har anti-glykationsegenskaper, njurskydd, förhindrade hyperglykemi och oxidativ stress. Det är en utmärkt källa till kalium, klorid, magnesium, kalcium, natrium, b-vitaminer, enzymer och vitamin C.

Det bästa sättet att njuta av kokosvatten är att köpa en ung kokosnöt, ta en hammare till toppen och njuta av det färskt och rått. Om du vill köpa kokosvatten i butiken måste du vara mer selektiv eftersom många företag gör allt för att leverera billigt kokosvatten som håller i två år på hyllan, ofta från koncentrat och med tillsatt socker och aromer. Det borde göra dig misstänksam.

Vad du vill leta efter är kokosvatten i den kylda avdelningen, som använder unga kokosnötter, som inte är pastöriserat och som inte innehåller några tillsatta ingredienser som naturliga aromer, fruktjuice eller socker. De företag jag har hittat som följer dessa riktlinjer är Harmless Harvest, Unoco, Liquitera, Vital Juice och Juice Press. Många av dessa använder en process som kallas HPP, som steriliserar juicen med tryck i stället för med värme. Detta håller vitaminerna och enzymerna intakta.

2. Gerolsteiner Sparkling Mineral Water

Jag reste en del under 2015 och testade många mineralvatten och tog bilder av varje etikett. Medan vissa mineralvatten hade mycket låga halter av mineraler fanns det några som var imponerande höga halter av alla elektrolyter, inklusive bikarbonat som ofta saknas och som är viktigt för att balansera pH-värdet. Det som stack ut för mig med Gerolsteiner från Tyskland är att det samlar in mineraler från dolomiterna, vilket gör att det har ett mycket högt innehåll av kalcium, magnesium och bikarbonat. Och den smakar fantastiskt, särskilt om du är sugen på kolsyrade drycker. Tillsätt saften från två citroner och pulveriserad stevia efter smak för att få en dryck som smakar mycket nära en citronlimesoda.

Denna kombination är perfekt för dem med huvudvärk, illamående, trötthet och matsmältningsproblem. Så om din läkare har rekommenderat att du ska dricka en elektrolytdryck som inte nödvändigtvis ska användas vid träning och svettning och som behöver ha låg natriumhalt, är detta det bästa valet direkt från naturen. Om du är idrottare kan du förvara den i kylskåpet och njuta av den senare på kvällen för att tillföra mer kalcium och magnesium till ömma muskler. Om du vill ha mer energi och vätska när du sitter vid skrivbordet är detta det bästa alternativet. I USA kan du hitta den i literflaskor på Trader Joes eller Whole Foods för 1,49 till 2,00 dollar, men om du inte kan det så är det online som gäller.

De bästa elektrolytdryckerna Diabetes (flytande och pulver)

1. Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder

Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder är en ny produkt som är avsedd för idrottare. Men utformningen av formeln är också extremt riktad till dem med typ 2-diabetes.

Det här pulvret innehåller ett fullständigt spektrum av elektrolyter och spårmineraler, spårmängder av prebiotiska fibrer och en mängd superfoods som är perfekta för dem med typ 2-diabetes. Dessa inkluderar kokosnöt, granatäpple, syrliga körsbär, betor, maskros, schisandra, shilajit/fulvinsyra, sumak och äppelcidervinäger. Den är sötad med monkfrukt och stevia, vilket gör den till ett sött men säkert val för diabetiker. Låt oss ta en titt på hur alla dessa hjälper dig:

Fermenterat kokosvatten: Studier har visat att det innehåller anti-glykationsegenskaper.1,2
Granatäpple: Kan dämpa postprandial hyperglykemi och förbättra markörer för hjärthälsa hos diabetiker. 3, 4
Tart körsbär: Antocyaniner i tartar i körsbär förebygger insulinresistens och förbättrar antioxidantkapaciteten hos diabetiker. 5,6
betor: Bönor kan gynna blodsocker- och insulinnivåer genom kväveoxidsignalering och minska risken för diabeteskomplikationer.
Mandelört och Shisandra: Båda innehåller antidiabetiska egenskaper.7,8
Shilajit/fulvinsyra: Kan förbättra blodsockernivåer och lipidnivåer.9,10
Sumac: Kan förbättra blodsockernivåer och lipidnivåer.9,10
Sumac: Kan förbättra blodsockernivåerna: Sumac har visat sig förbättra insulin- och lipidprofiler och göra diabetiker mindre mottagliga för kardiovaskulära sjukdomar.11,12

2. DayLyte

DayLyte lanserades i maj 2018 och har blivit mina favoritdroppar med flytande mineralelektrolyter. DayLyte innehåller inget socker eller kolhydrater och kan helt enkelt tillsättas till ditt vatten för att förstärka dess elektrolytprofil. DayLyte innehåller en högre nivå av magnesium (65 mg) som förbättrar blodsockernivåerna och den kardiovaskulära hälsan. Den innehåller också 1 mg litium. Litium har i forskning visat sig uppmuntra remyelinisering av perifera nerver. Ytterligare forskning har visat att litium kan hämma metastasering av tjocktarmscancer och förhindra metastasering till lungor, lever och lymfkörtlar.

Men även om DayLyte nu har en version med citronsteviasmak nu, kan du göra din egen utan sötningsmedel nedan:
16 oz. vatten
1 apelsin, citron och 1/2 gurka skivad
1 portion DayLyte

3. Vega Electrolyte Hydrator

Vega Sport Electrolyte Hydrator rekommenderas om du vill ha en bredare mineralprofil och en kalorifri elektrolytdryck som är söt. Den här är ganska söt, så du kommer att vilja späda ut den ganska mycket, enligt min mening.

Ingredienser: Kalium, naturliga citron- och limesmaker, magnesium, citronsyra, äppelsyra, steviaextrakt, kalcium, klorid, fosfor, natrium, vitamin C, kiseldioxid, zink, koppar, selen och krom.

Kalorier: Kalium, naturliga citron- och limesmaker, magnesium, citronsyra, äppelsyra, steviaextrakt, kalcium, klorid, fosfor, natrium, vitamin C, kiseldioxid, zink, koppar, selen och krom: Kolhydrater:

: Kolhydrater: 0
: Kolhydrater:

: Kolhydrater: 0
Socker: 0

4. Electrolyte Energy Formula

Pure Encapsulations Electrolyte/Energy Formula rekommenderas endast för träning som varar 1-2 timmar om du behöver förebygga lågt blodsocker. Kolhydratnivån är låg, men det är viktigt att övervaka glukos efter den första provdosen för att se hur du reagerar. Välj de andra alternativen om du vill ha en elektrolytdryck när du är inaktiv eller deltar i lätt till måttlig träning.

Innehåll:

• vitamin C (som askorbinsyra) 100 mg.
• kalcium (som kalciumcitrat) 50 mg.
• magnesium (som magnesiumcitrat) 50 mg.
• klorid (som natriumklorid) 75 mg.
• natrium (som natriumklorid) 50 mg.
• kalium (som kaliumfosfat) 50 mg.
• alpha ketoglutarat 200 mg.
• malicesyra 200 mg.
• l-tyrosin (friform) 500 mg

kalorier: 30
kolhydrater: 7 g
Socker: (glukos): 3,5 g

Föreslagen läsning

De bästa och sämsta multivitaminerna och varför man ska utforma sin egen
De bästa och sämsta multivitaminerna för seniorer