Att lära sig definitionen av sorg är det första steget till fred

Klicka här för att komma igång med BetterHelp

Källa: pxhere.com

Symtom på sorg

Många av symtomen på sorg är vad du kan förvänta dig. Visst finns det sorg i sorgen. Symptomen kan dock påverka dig fysiskt, mentalt och känslomässigt. Ditt beteende kan till och med förändras.

Symtom på akut sorg

Om du eller en nära anhörig har förlorat någon viktig person känner du förmodligen till många av symtomen på akut sorg. Att uppleva akut sorg är normalt, så länge det inte varar för länge. Nedan följer några tecken på att du eller någon du älskar kan ha akut sorg:

• Kroppsliga känslor av ångest eller smärta
• Frekventa suckar
• En tom känsla i magen
• Andnöd
• Ångest i halsen
• En kvävningskänsla
• Muskelsvaghet
• Trötthet
• . Bröstsmärta
• Hjärtklappning
• Illamående
• Yrsel
• Svindel
• Håravfall
• Överdrivet gråtande
• Upptagenhet med den avlidnes bild
• Känslor av misstro eller skuld
• Sorg
• Apati
• Ångest
• Panik
• En känsla av tomhet eller meningslöshet
• Numbness
• Rädsla
• Ensamhet
• Att bli känslomässigt distanserad från andra
• Känslor av irritabilitet eller ilska
• Rastlöshet
• Sömnlöshet
• Absentmindedness
• Svårt att koncentrera sig
• Svårt att hinna med normala dagliga aktiviteter
• Tänker på din död
• Besatt av den älskade personens dödsberättelse
• Hallucinationer av den avlidne

Källa:
: Flickr.com

Symtom på komplicerad sorg

Många av symtomen på komplicerad sorg är desamma som symtomen på akut sorg, men de är vanligtvis mer intensiva och kan pågå mycket längre. Om du inte har löst din sorg tillräckligt bra för att kunna återanpassa dig och gå vidare efter ungefär ett års sorg har du troligen komplicerad sorg och kan ha nytta av sorgebearbetning. Följande är tecken på komplicerad sorg:

• Intensiv sorg och smärta som inte försvinner
• Tvångstankar om din älskade
• Gör den avlidne till ditt primära fokus i livet
• Oförmåga att acceptera. döden eller förlusten
• Längtar efter den person du förlorat
• Känner dig avtrubbad eller distanserad
• Upplever känslor av bitterhet
• Oförmåga att lita på andra
• Oförmåga att att njuta av livet eller ens tänka på lyckliga stunder med din älskade
• Känslan av att livet inte har något syfte
• Oförmåga att utföra nödvändiga dagliga aktiviteter
• Isolering
• Genomgående känslor av sorg
• Depression
• Tänker att du borde ha dött tillsammans med din älskade

Källa: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross kom med femstegsmodellen för sorg 1969. Denna modell har blivit välkänd och respekterad, och den används flitigt inom sorgebearbetning. De fem stadierna är förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Även om Kubler-Ross först presenterade dessa stadier som en linjär modell, anser terapeuter nu att man kan gå igenom dessa stadier i vilken ordning som helst och att man kan återkomma till stadierna flera gånger innan sorgeprocessen är avslutad.

Förnekelse

Förnekelse, ett sorgestadium som de flesta sörjande går igenom, innebär att man inte accepterar förlusten som man har upplevt. En person som står dig nära har dött, men du känner dig och beter dig som om ingenting har hänt. Eller så avskedar din chef dig från ett jobb där du varit framgångsrik i många år, och du går tillbaka till jobbet nästa dag som om händelsen aldrig hade inträffat. Du kan också förneka att du förnekar att du är i förnekelse.

Vrede

I sorgens vredesstadium känner du extrem ilska. Ilskan kan vara riktad mot någon som du anser har orsakat eller bidragit till dödsfallet. Du kan vara arg på andra familjemedlemmar eftersom du anser att de inte sörjer på lämpligt sätt. Du kan också vara arg på läkarna som tog hand om din älskade eller på dig själv för att du inte var snäll mot din älskade när han eller hon levde. Slutligen kan du känna dig så arg på Gud för det orättvisa i det hela att du undviker religiösa platser och människor under en tid.

Förhandling

Förhandling är det stadium av sorgen där du försöker göra en uppgörelse. Många människor förhandlar med Gud när de eller deras älskade är dödligt sjuka. De ber och ber Gud att ta dem i stället för deras älskade. De kanske säger att de kommer att bli en bättre människa om bara deras älskade kunde återhämta sig från sin sjukdom. Barn som sörjer försöker ibland förhandla med sina föräldrar och förstår inte att föräldern inte kan stoppa eller vända döden.

Depression

Enligt Kubler-Ross uppvisar många människor symtom på depression när de nyligen har förlorat en älskad person. De kan ha sömnstörningar, dålig aptit eller ofta vara ledsna. Om du finner dig själv deprimerad när du sörjer är detta naturligt. Att prata med en rådgivare kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera situationen.

Acceptans

Du kan acceptera dödsfallet och börja gå vidare när som helst under sorgeprocessen. Men om processen inte är fullständig för dig kan du återvända till de andra sorgefaserna innan du slutligen återanpassar dig till livet utan din älskade.

Källa: unsplash.com

Varför vi sörjer

Varför sörjer vi egentligen? Döden är trots allt en del av livet. Vuxna vet detta, och barn lär sig det snart. Ett av de största skälen till att vi sörjer är att vi är människor. Som sådana tar vi en chansning när vi älskar en annan människa. Vi bryr oss så mycket om dem att det krossar våra hjärtan om de lider eller dör tidigt. Kort sagt, vi känner empati för förlusten.

En annan anledning till att vi sörjer är att en stor förlust förändrar våra liv för alltid. Oavsett om du lider för att ditt äktenskap är slut, ditt favoritdjur har dött eller din make/maka är obotligt sjuk, kommer den förlusten att orsaka permanenta förändringar, och du måste lära dig att leva med dem. Du kommer aldrig mer att uppleva den kärlek och njutning som du fick av personen, saken eller situationen. Detta svåra faktum framkallar dessa naturliga känslor av sorg.

Sorgens uppgifter

Kubler-Ross fem sorgefaser är kanske den mest kända modellen för sorg, men en psykolog vid namn J.W. Worden kom med ett annat ramverk. Han kallade det för sorgens uppgifter. Wordens modell ger inte bara en definition av sorg utan beskriver också vad vi måste göra för att gå vidare efter en förlust.

Acceptera förlustens verklighet

Först måste vi acceptera förlusten som något som har hänt. Vi måste inte bara kunna räkna upp fakta, utan vi måste helt och hållet veta, i alla våra tankar och med våra känslor, att vår tid med den personen eller saken är över.

Arbeta genom smärtan

Att arbeta genom smärtan är ibland den svåraste delen av sorgeprocessen. Alltför ofta upptäcker vi att vi undviker känslor kring förlust. Om vi kände våra känslor i det här fallet skulle de kanske vara så överväldigande att vi skulle få problem med att fortsätta med vår dagliga rutin. Dina känslor kan också vara blandade, oavsett hur hälsosam och givande relationen var. Du kan också uppleva känslor som du inte förstår, till exempel en känsla av frihet eller lättnad.

Att bearbeta smärtan innebär att låta dig själv känna dina känslor, men det innebär också att släppa dessa känslor och släppa in positivitet i ditt liv igen. Du kan behöva prata med en rådgivare medan du går igenom denna smärtsamma period. De kan ge dig stöd, tillåtelse att känna din sorg (om det behövs) och hjälp med att gå bortom smärtan.

Anpassa dig till ett liv utan den avlidne

När smärtan har klingat av är nästa uppgift att anpassa dig till dina nya omständigheter. Du kanske känner dig rådlös när det gäller vad du ska göra med ditt liv efter förlusten. Även om du intellektuellt vet vart du vill gå hädanefter kanske du inte känner dig känslomässigt redo eller kapabel att följa den vägen. Stöd är till hjälp även under den här uppgiften, när du samlar modet, kunskapen och resurserna för att gå vidare.

Upprätthåll en förbindelse samtidigt som du går vidare

Även om din älskade är borta behöver du fortfarande upprätthålla en hälsosam förbindelse med minnen av honom eller henne. Att gå igenom sorgen handlar inte om att glömma dem helt och hållet. Du behöver gå vidare, men det är fördelaktigt att bära med sig minnen och små påminnelser om den tid ni delade. Om du upptäcker att du undviker alla påminnelser om dem är du förmodligen inte klar med sorgeprocessen.

Kan sorgrådgivning hjälpa till?

Om du eller en nära anhörig har svårt att hantera förlusten är det dags att hitta ett bättre sätt att hantera din sorg. Sorgrådgivning kan hjälpa dig att utföra alla sorgeuppgifter eller att gå igenom sorgefaserna, beroende på vilket ramverk som är meningsfullt för dig. BetterHelp har sorgrådgivare som kan stanna hos dig från de första tecknen på sorg tills du kan acceptera och bearbeta dina känslor av förlust, så att du kan anpassa dig till din nya situation. Att prata med en sorgrådgivare på BetterHelp är konfidentiellt, prisvärt och bekvämt. Med licensierade rådgivare som är redo att hjälpa dig kan du börja läka idag. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som upplever liknande problem.

Rådgivare recensioner

”Sarah är en snäll person som lyssnar intensivt, fokuserar på problem och hjälper sedan till att hitta framgångsrika strategier för att hantera dessa problem. Inte en enda gång kände jag att hon dömde mig eller talade ner till mig. Det var lätt för mig att öppna mig för henne, hon var professionell och tog mig på allvar. Tillsammans diskuterade vi frågor om förlust och sorg efter min fars bortgång, som hade blivit mer än vad jag kunde hantera själv. Hon bekräftade inte bara mina känslor av förlust, utan hon hjälpte mig också att hitta sätt att mildra dessa känslor, bryta ner dem till sina rötter och orsaker och sedan ta itu med dem. Att hantera sorg och förlust är ett hårt arbete, men Sarah hjälpte mig att hitta de verktyg jag behövde inom mig själv för att göra detta hårda arbete och i slutändan lyckas. Jag är en starkare person nu. Jag är glad och självsäker. Jag kanske inte vet vad som väntar runt nästa hörn, men jag vet att vad det än är så kan jag hantera det.”

”Rachael har varit en ovärderlig partner när jag arbetade med några svåra frågor och val efter min mans död. Hon är snäll, omtänksam och lyssnade på mina frågor, rädslor och tvivel. Hon utmanade mig med tankeväckande frågor för att hjälpa mig att bearbeta mina problem. Jag är för evigt tacksam för att hon fanns i mitt liv under denna extremt utmanande tid.”

Slutsats

Sorg kan vara en av de mest intensiva känslorna i den mänskliga erfarenheten. Den kan få oss att känna oss uttömda och deprimerade. Om din sorg är svår kan du behöva extra hjälp för att läka och gå vidare. Du behöver inte kämpa denna kamp ensam – ta det första steget.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är definitionen av sorg och förlust?

När det gäller definitionen av sorg kan hanteringen av sorg och förlust innefatta många former av sorg och inte bara smärtan från förlusten av en älskad person. Enligt psykologiexperter är den formella definitionen av sorg ”en negativ känslomässig reaktion på en förändring.”

Vad är orsakerna till sorg?

Det finns många externa faktorer som är relaterade till sorg och som kan utlösa en episod Exempel på sorgutlösare är dödsfall, sorg efter att ha förlorat ett jobb, sorg efter en ny flytt och liknande utlösare. Det finns olika typer av sorg. Sorgbehandlare kan hjälpa till att identifiera en person som upplever komplicerad sorg hos de efterlevande. Den medicinska definitionen av sorg omfattar komplicerad sorg som är en form av sorg som kan förvärra eller orsaka psykiska störningar.

Vilka är de sju stadierna av sorg?

Enligt de psykologiska modeller som förklarar definitionen av sorg finns det god sorg som hjälper dig att läka och gå igenom sorgeprocessen – sedan finns det komplicerad sorg. Definitionen av sorg omfattar också mellan fem och sju stadier av sorg. Informella sorgefaser är följande: 1. Förhandling, 2. Förnekelse, 3. Skuld, 4. Chock, 5. Depression, 6. Ilska, 7. Acceptans.

Hur länge varar varje sorgefas?

I experternas definitioner av sorg påpekas det att sorgefaserna kan pågå olika länge för varje person. Vissa personer som praktiserar sorg i den engelska betydelsen, tillåter en viss tid för sorg innan sorgen anses vara komplicerad. Om du vill veta hur du kan läka från komplicerad sorg genom att fokusera på antonymer för sorg som glädje och gladhet, kontakta en legitimerad terapeut på BetterHelp.

Vad händer när vi inte sörjer?

Sorg är en naturlig del av livets cirkel. När vi inte sörjer och låtsas fylla våra liv med antonymer till sorg som (falsk) glädje och lycka börjar vi förlora verkligheten ur sikte. Som ett resultat av denna förnekelse, när vi oundvikligen upplever sorg, kommer den troligen att vara komplicerad och kräva hjälp av en psykisk hälsovårdare för att ta sig igenom den.

Hur går jag vidare från sorgen?

Om du letar efter hälsosamma sätt att gå vidare från sorgen, prata med en psykisk hälsovårdare, som till exempel en licensierad sorgevägledare eller terapeut. En psykisk hälsovårdare kan hjälpa dig att lära dig att läka från sorgens smärta samtidigt som du behåller kontakten med din vardag. Terapeuterna på BetterHelp är tillgängliga online 24 timmar om dygnet för att hjälpa dig att hantera frågor som rör sorg och förlust.

Hur hanterar du förlust?

Vi upplever alla en eller annan form av förlust under vår livstid. Att förstå att förlust är en naturlig del av livet och lära sig att acceptera förlusten är de bästa sätten att börja hantera den. Att prata med en expert på psykisk hälsa som en legitimerad terapeut eller en sorgebehandlare kan hjälpa dig att gå vidare i din läkningsprocess.

Hur hanterar du döden?

Att hantera ämnet död kan vara obekvämt och skrämmande. Att prata med en licensierad psykolog kan hjälpa dig att se på döden ur ett nytt perspektiv när du får insikt i livets och dödens kretslopp. Om du har svårt att hantera en älskad persons död eller om du förtärs av andra tankar om döden, ta kontakt med en licensierad terapeutexpert för att få stöd.