För att förebygga njursten kan det räcka långt att göra små justeringar i din nuvarande kost- och näringsplan.
Håll dig vätskekopplad
Det bästa sättet att förebygga njursten är att dricka mer vatten. Om du inte dricker tillräckligt mycket kommer din urinproduktion att vara låg. Låg urinproduktion innebär att din urin är mer koncentrerad och mindre benägen att lösa upp urinsalter som orsakar stenar.
Lemonad och apelsinjuice är också bra alternativ. De innehåller båda citrat, vilket kan förhindra att stenar bildas.
Försök att dricka cirka åtta glas vätska dagligen, eller tillräckligt för att passera två liter urin. Om du tränar eller svettas mycket, eller om du har en historia av cystinstenar, behöver du mer vätska.
Du kan avgöra om du är hydratiserad genom att titta på färgen på din urin – den ska vara klar eller blekgul. Om den är mörk måste du dricka mer.
Ät mer kalciumrika livsmedel
Den vanligaste typen av njursten är kalciumoxalatsten, vilket får många att tro att de bör undvika att äta kalcium. Det motsatta är sant. Kalciumfattig kost kan öka risken för njursten och risken för osteoporos.
Kalciumtillskott kan dock öka risken för stenar. Att ta kalciumtillskott i samband med en måltid kan bidra till att minska den risken.
Skynda dig till kalciumtillskott.
Magermjölk, fettsnål ost och fettsnål yoghurt är alla bra kalciumrika livsmedelsalternativ.
Ät mindre natrium
En kost med hög salthalt ökar risken för njursten av kalcium. Enligt Urology Care Foundation förhindrar för mycket salt i urinen att kalcium återabsorberas från urinen till blodet. Detta orsakar högt kalcium i urinen, vilket kan leda till njursten.
Ett mindre saltintag bidrar till att hålla kalciumnivåerna i urinen lägre. Ju lägre urinkalcium, desto lägre är risken för att utveckla njursten.
För att minska ditt natriumintag bör du läsa livsmedelsetiketter noggrant.
Matvaror som är ökända för att ha ett högt natriuminnehåll är bland annat:
- bearbetade livsmedel, såsom chips och kex
- soppor på burk
- grönsaker på burk
- lunchkött
- kondiment
- livsmedel som innehåller mononatrium. glutamat
- livsmedel som innehåller natriumnitrat
- livsmedel som innehåller natriumbikarbonat (bakpulver)
För att smaksätta livsmedel utan att använda salt, prova färska örter eller en saltfri örtkryddblandning.
Ät färre oxalatrika livsmedel
Vissa njurstenar består av oxalat, en naturlig förening som finns i livsmedel och som binder sig till kalcium i urinen och bildar njursten. Att begränsa oxalatrika livsmedel kan bidra till att förhindra att stenarna bildas.
Livsmedel med hög halt av oxalater är:
- spenat
- choklad
- sötpotatis
- kaffe
- betor
- jordnötter
- rhabarber
- sojaprodukter
- vetekli
.
Oxalat och kalcium binds ihop i matsmältningskanalen innan de når njurarna, så det är svårare för stenar att bildas om du äter högoxalatmat och kalciumrik mat samtidigt.
Ät mindre animaliskt protein
Mat som innehåller mycket animaliskt protein är surt och kan öka urinsyran. Hög urinsyra kan orsaka både urinsyra och kalciumoxalatnjursten.
Du bör försöka begränsa eller undvika:
- nötkött
- fjäderfä
- fisk
- gris
- griskött
Undvik C-vitamintillskott
Tillskott av C-vitamin (askorbinsyra) kan orsaka njursten, särskilt hos män.
En studie från 2013 visar att män som tog höga doser C-vitamintillskott fördubblade risken för att bilda en njursten. Forskarna tror inte att C-vitamin från livsmedel medför samma risk.
Utforska naturläkemedel
Chanca Piedra, även känd som ”stenbrytaren”, är ett populärt naturläkemedel mot njursten. Örten tros hjälpa till att förhindra att kalciumoxalatstenar bildas. Den tros också minska storleken på befintliga stenar.
Shoppa efter Chanca Piedra växtbaserade kosttillskott.
Använd växtbaserade läkemedel med försiktighet. De är inte väl reglerade eller väl utforskade för att förebygga eller behandla njursten.