Amy Myers, M.D. är en läkare inom funktionell medicin, utbildad och certifierad av The Institute of Functional Medicine. Dr Myers tog sin doktorsexamen i medicin (M.D.) vid LSU Health Science Center och avslutade sin AT-läkarutbildning i akutmedicin vid University of Maryland Medical Center.
Dr Myers drog sig tillbaka från sin klinik för funktionsmedicin, Austin UltraHealth, där hon betjänade tusentals patienter, för att stärka dem som misslyckats av den konventionella medicinen. Hon är en 2x New York Times bästsäljande författare och grundare och VD för e-handelsmärket för hälsa & livsstil, Amy Myers MD®.
Alla får blues eller känner sig oroliga ibland. Detta är mycket rimliga reaktioner på upp- och nedgångarna i våra liv. Men om du lever med obalanser i humöret som din nästan ständiga följeslagare vill du vidta åtgärder. Dessa obalanser kan störa dina dagliga rutiner, relationer och energinivåer. De kan ta hårt på din sömn, aptit och till och med ditt immunförsvar.
Att gå till roten med dina humörproblem är det första steget mot att må bättre. Om du redan äter en optimal kost, får mycket motion och fortfarande kämpar med lågt humör finns det ett antal kosttillskott som kan hjälpa till att stödja ditt humör på ett naturligt sätt.
I den här artikeln kommer jag att ta upp vad humör är och varifrån det kommer (tips: din tarm spelar en STOR roll). Sedan delar jag med mig av åtta oumbärliga kosttillskott som du kan använda för att stödja ditt humör och börja känna dig bäst igen!
Mood vs. Emotion:
Medan känslor tenderar att vara kortvariga och relaterade till en specifik situation eller interaktion är humör ett sinnestillstånd som du upplever dag för dag. Det har ofta ingen koppling till vad som händer runt omkring dig. Även om du är på en rolig tillställning omgiven av familj och vänner kan du ändå känna dig nere om du kämpar med humörproblem.
Det sätt du känner dig på kan även påverka din omgivning. Ett gott humör är ”smittsamt”, men det är ett dåligt humör också. I det som kallas ”interpersonell limbisk reglering” påverkar ditt humör hormoner, kardiovaskulär funktion, sömnrytm och immunfunktion hos dem som finns runt omkring dig. Så även om det i första hand är viktigt att ta itu med humörproblem för ditt eget välbefinnande, är det också avgörande att reglera ditt humör för dina närståendes hälsa.
The Gut-Mood Connection
Känner du till uttrycket om att ha ”en magkänsla”? Det ligger något i det. Faktum är att din tarm tillverkar 90-95 % av ditt serotonin, den neurotransmittor som ansvarar för att reglera humöret.1 Serotoninbrist kan orsaka depression, ångest och andra obalanser i humöret, vilket är anledningen till att en reparation av din tarm kan gå långt för att förbättra ditt humör. Det finns två tarmproblem som jag omedelbart tänker på när någon kämpar med dåligt humör.
Candida Overgrowth
Candida är en svamp, eller jäst, som normalt finns i tarmen i små mängder. Om din tarmmikrobiom blir obalanserad kan Candida föröka sig okontrollerat. Detta kan ske när du tar antibiotika som dödar dina goda bakterier eller p-piller. En kost med mycket raffinerade kolhydrater, för mycket alkohol och kronisk stress kan också leda till Candida.
När Candida växer för mycket belägger den slemhinnan i din tarmkanal och stör din förmåga att producera serotonin. Om Candida inte åtgärdas kan den också bryta ner tarmväggen – vilket orsakar läckande tarmar – och tränga in i blodomloppet och släppa ut giftiga kemikalier i kroppen. Dessa gifter kan leda till en mängd symtom som påverkar ditt humör, bland annat irritabilitet, hjärndimma, trötthet och bristande fokus. Jag rekommenderar mitt Candida Breakthrough® Program som det bästa sättet att ta itu med Candida.
Small Intestinal Bacterial Overgrowth
SIBO – Bakterieöverväxt i tunntarmen uppstår när vissa förhållanden tillåter bakterierna från tjock- och tjocktarmen att växa över i tunntarmen. Dessa tillstånd inkluderar en kost med mycket kolhydrater, nerv- eller muskelskador i magen, dysmotilitet och intag av vissa mediciner. De överväxta bakterierna kan störa absorptionen av näringsämnen, särskilt vitamin B12. Detta viktiga vitamin, liksom de andra B-vitaminerna, spelar en viktig roll i produktionen av kemikalier i hjärnan som reglerar humöret.
SIBO kan också störa ditt humör helt enkelt på grund av den förändrade sammansättningen av din tarmflora. Bakterierna i din tarm producerar neurokemikalier som överförs till din hjärna i det som kallas ”tarm-hjärn-axeln”. Studier visar att en förändring av typen av bakterier i din tarm har en direkt inverkan på ditt humör, din personlighet och ditt beteende.2 Mitt SIBO Breakthrough® Program kan hjälpa dig att övervinna SIBO.
Din kropps kemikalier och hormoner
Det finns ett antal kemikalier och hormoner i hjärnan som arbetar tillsammans för att reglera humöret. Att förstå dessa kemikalier kan hjälpa dig att ytterligare förstå hur din kropp och hjärna skapar humör.
Serotonin: Jag har redan nämnt serotonin, som huvudsakligen finns i tarmen och ibland kallas för ”lyckohormonet”.3 Serotonin, som tillverkas av aminosyran tryptofan, är viktigt för att stabilisera humöret och hjälper också till att reglera sömn, matsmältning och till och med sexuell funktion.4
Tyreoideahormoner: Din sköldkörtel producerar hormoner som spelar en roll för nästan alla kroppsfunktioner, inklusive ämnesomsättning, vikt, energinivåer och humör.5 Om du har en sköldkörteldysfunktion som Hashimotos eller hypotyreos producerar du inte tillräckligt med sköldkörtelhormoner, vilket gör att du är mer mottaglig för obalans i humöret.6
Dopamin: Detta är en viktig ingrediens i sköldkörtelhormoner: Dopamin är en annan neurotransmittor som styr ditt humör. Belöningssystemet i din hjärna frigör ”må bra”-kemikalier som dopamin för att signalera njutning som svar på ett stimulus. Nackdelen med dopamin är att vissa ämnen som droger, alkohol och socker kan kapa ditt belöningssystem. När detta händer behöver du mer och mer av det ämnet för att generera samma frisättning av dopamin. Detta kan i slutändan leda till beroende.7
Glutamat: Glutamat är involverat i nästan alla hjärnfunktioner, inklusive minne, kognition och inlärning.8 Som den mest exciterande neurotransmittorn i hjärnan har glutamat involverats i ett antal humörstörningar. Både alltför höga och låga nivåer av glutamat har kopplats till olika humörstörningar.9
Norepinefrin: Tillsammans med ”stresshormonerna” adrenalin och kortisol frisätts noradrenalin vid stressiga situationer. Det har visat sig ha en nyckelroll i din vakenhet, upphetsning, koncentration och humör.
The Great 8
Andepressiva läkemedel på recept kan höja nivåerna av både noradrenalin och serotonin. De kommer dock också med en lång lista av obehagliga biverkningar som viktökning, förstoppning och muntorrhet. Att vända sig till naturliga kosttillskott för att stödja humöret kan vara ett bättre alternativ för många. Som alltid ska du tala med din läkare innan du gör några ändringar i din medicinering eller dina kosttillskott.
- Rest and Restore™
Mitt nya Rest and Restore™-tillskott innehåller en aminosyra som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA). Det är en av hjärnans viktigaste neurotransmittorer. GABA hämmar aktiviteten hos neuroner i det centrala nervsystemet. Det har också visat sig öka alfavågorna och minska betavågorna samt skapa en djupgående känsla av fysisk avslappning. - SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin)
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) är en kemikalie som produceras naturligt i din kropp. Den tillverkas av aminosyran metionin, som främst finns i animaliskt protein som nötkött, lamm, kalkon och lax.10,11 SAMe kan stödja hormonell balans samt ett lämpligt inflammatoriskt svar. - Omega-3
Omega-3-fettsyror finns i riklig mängd i vildfångad lax och andra feta fiskar. Studier har visat att två typer av omega-3-fettsyror, EPA och DHA, kan passera blod-hjärnbarriären och modulera neurotransmittorer samtidigt som de stödjer ett lämpligt inflammatoriskt svar.12 - B-vitaminer
Som jag nämnde har B-vitaminer en viktig roll i produktionen av humörhöjande hjärnkemikalier, inklusive dopamin. Dessa vitaminer, särskilt B12 och folat, har visat sig bidra till att upprätthålla ett positivt humör.13 - D-vitamin
Vitamin D, ”solskensvitaminet”, är faktiskt ett hormon som hjälper till att aktivera de gener som är nödvändiga för att frigöra neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Även om vi kan få D-vitamin gratis från solljus är D-vitaminbrist tyvärr utbredd eftersom vi tillbringar för mycket tid inomhus. Faktum är att över en miljard människor världen över har brist på detta vitamin.14 Tillsammans med att gå ut så mycket som möjligt kan ett tillskott av D-vitamin stödja ditt humör och välbefinnande året runt.15 - Magnesium
Nästan hälften av alla amerikaner har brist på det essentiella mineralet magnesium.16 Forskning visar att magnesium stödjer en balanserad stressreaktion.17 My NeuroCalm Mag Powder innehåller den idealiska formen av magnesium, den enda typ som bevisligen kan passera blod-hjärnbarriären. NeuroCalm Mag ökar naturligt nivåerna av GABA i hjärnan för att stödja ett avslappnat humör och en återhämtande sömn. - Adrenal Support
De flesta av oss lever en livsstil med hög stress som kan orsaka alla slags känslomässiga upp- och nedgångar. Stress påverkar inte bara ditt dagliga humör utan bidrar också till läckande tarmar. För att hjälpa till att främja en mer balanserad fysisk och känslomässig stressreaktion rekommenderar jag Adrenal Support. Adrenal Support innehåller en blandning av B-vitaminer och adaptogena örter. Adaptogena örter hjälper faktiskt till att stödja ett balanserat och hälsosamt svar på stress och en balanserad och normal stresshormon- och kortisolproduktion. Adaptogener hjälper också till att modulera den cellulära känsligheten för stresshormoner, vilket uppmuntrar ett mer robust och hälsosamt svar på stress överlag. - Estroprotect
När dina reproduktionshormoner är ur balans kan du uppleva en rad stämningsrelaterade symtom, inklusive ångest, depression och irritabilitet. EstroProtect stöder en hälsosam balans av östrogen, vilket kan bidra till att lindra symtom på PMS och mildra östrogendominans.
Stämningsläge är mer än psykologiskt; det påverkar hela din kropp och ditt välbefinnande. Oavsett vad som ligger till grund för dina obalanser i humöret finns det naturliga sätt du kan övervinna dem. Dessa 8 kosttillskott är en bra början. Frid i sinnet och ett positivt synsätt kan bli ditt igen! Kom bara ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du lägger till kosttillskott till din regim, särskilt om du för närvarande tar några mediciner. Jag önskar dig all lycka på din resa till optimal hälsa!