Det är ingen hemlighet att du ska dricka vatten varje dag – 9 till 12 koppar, enligt Mayo Clinic. Vatten är trots allt viktigt för att din kropp ska fungera helt enkelt.
”Vatten är det mest rikliga ämnet i vår kropp”, säger Leslie Bonci, R.D., grundare av Active Eating Advice. ”Det utgör ungefär 10 till 12 gallon och någonstans mellan 60 och 70 procent av vår kroppsvikt. Vi behöver vatten för att överleva.”
Men vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten? Överlever du … inte?
Den är ingen panik än – chanserna är små till obefintliga att du kommer att kippa omkull till en pöl av ditt forna jag. Men Bonci förklarar att eftersom du redan förlorar två till fyra koppar i urin, två till åtta koppar i svett (beroende på din träning och livsstil), en till en och en halv kopp genom att bara andas och två tredjedelar av en kopp i avföring, är det helt nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten – annars kan du drabbas av några ganska olyckliga problem som, till skillnad från många av livets problem, inte kan lösas med ett rejält glas vin.
Du kan bli förstoppad
Du kanske inte vill prata om vad som händer på toaletten, men, hey, din (bokstavliga) skit är viktig. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan det bli lite smärtsamt att gå på toaletten. Så om du märker att din avföring ser synligt torr och pelleterad ut – eller om du har svårt att gå igenom en tarmrörelse – drick upp!
”Vatten hjälper till att driva saker genom matsmältningskanalen och hjälper till att bilda avföring och evakuera tarmarna”, säger Isabel Smith, R.D., grundare av Isabel Smith Nutrition, ”så om du inte får i dig tillräckligt med vatten kan det leda till att din bajs blir torr och svår att passera”. Och det är, tja, skit.
Du kan känna dig slö
Det finns en myriad av anledningar till att du känner dig utmattad – kanske sov du dåligt igår kväll för att du stressade på grund av jobbet, eller så tog du ett par dagar ledigt från gymmet och din energi är låg, eller så har din menstruation sugit livet ur dig. Men en annan ~mystery culprit~? Att du inte dricker tillräckligt med vatten!
”Även om vatten inte har några kalorier behöver cellerna vatten för olika metaboliska processer, bland annat för att bryta ner maten vi äter till användbar energi”, förklarar Bonci. ”Så utan tillräckligt med vätska måste kroppen arbeta hårdare än den borde för att generera tillräckligt med vatten för dessa processer.” Översättning: Låga vattennivåer är lika med låga energinivåer är lika med att du känner dig som varmt, gammalt skräp. Inte roligt.
Din hud kommer inte att se så bra ut
Även om du kanske inte helt och hållet kan skylla mer synliga rynkor på uttorkning (eftersom vi inte lever i ett alternativt universum där kvinnor är odödliga och rynkor bara är en de facto del av livet), så spelar det definitivt en roll. ”Vattenvolym hjälper till att hålla huden fyllig”, förklarar Smith. ”När du inte får tillräckligt med vatten kan kollagenet eller den elastiska vävnaden i huden spricka och binda ihop sig, vilket ökar uppkomsten av rynkor.” Inget mirakelelixir tillverkat av en enhörnings svett och tårar krävs – att dricka vatten kan faktiskt hjälpa dig att se yngre ut.
Du kan ha svårt att koncentrera dig
Vem känner sig inte distraherad av bilder på sitt exs nya fästmö på Facebook eller de senaste nyheterna om Kim och Kanye? Men om det verkligen tar lång tid för dig att klara av uppgifter av andra skäl än din prokrastinerande omättliga nyfikenhet på andras liv, kan det bero på din brist på H20.
”Din hjärna består till 80 procent av vatten – tro det eller ej – så när du inte får tillräckligt med vatten kan din hjärna allvarligt lida”, förklarar Smith. ”Du kan känna dig mindre fokuserad och få svårare att komma på bra idéer.”
Hmmm… Det kanske betyder att du måste dricka lite vatten i stället för kaffe under eftermiddagens nedstämdhet.
Du kan vara mer mottaglig för skador
Innan du drar några allvarliga slutsatser (tack, Dr. Google Search) om de värk och smärtor som du kanske känner, ska du titta närmare på hur mycket vatten du faktiskt dricker. Om det inte är mycket kan det ha något att göra med ditt obehag.
”Om du är underhydrerad riskerar du att drabbas av hypo- eller hypertermi”, säger Bonci. ”Dessutom är vätska viktig för smörjning av leder och dämpning av organ.”
Din viktminskning kan stanna upp – och du kan känna dig uppblåst AF
Om du tror att om du dricker mycket vatten så betyder det att du kommer att hålla fast vid vattenvikten och se uppblåst ut, tänk om! Det är faktiskt tvärtom: Du kan uppleva vätskeretention på grund av att du inte får i dig tillräckligt med vatten förklarar Bonci. ”Vatten hjälper också till att fylla dig, så om du inte är mätt av vatten kan du söka dig till andra, mindre hälsosamma vätskor eller livsmedel för att fylla tomrummet, vilket inte är bra”, säger Smith. Dessutom visar studier att vattenintag faktiskt kan bidra till att öka kaloriförbränningen.
Dina muskler kan bli superkrampiga
Om du vaknar upp mitt i natten med muskelkramper ska du dricka lite vatten så fort som möjligt. ”Vatten håller balansen mellan natrium och kalium för att hjälpa till att reglera vätskan i och utanför cellerna”, förklarar Bonci. ”Uttorkning kan störa denna balans och kan bidra till muskelkramper.” Så oavsett om det är en kramp i vaden eller en tåkramp kan det vara kroppens sätt att be dig att vädra – lyssna på den!
Följ Redbook på Facebook.