Hur ofta du bajsar per dag varierar från person till person. Vissa människor kan gå upp till tre gånger om dagen, medan andra bara har avföring några gånger i veckan.
Dr Danie Pauw har tidigare sagt till Health24: ”Det bör inte vara mindre än tre gånger i veckan”.
Konstipation uppstår när tjocktarmen absorberar för mycket vatten eller när musklerna drar ihop sig för långsamt eller dåligt, vilket innebär att avföringen rör sig för långsamt genom matsmältningssystemet. När avföringen förlorar för mycket vatten hårdnar den. Om avföringen sitter kvar i tjocktarmen i tre dagar eller längre blir massan ännu hårdare och svårare att föra ut.
När du nu vet vad förstoppning är är det viktigt att förstå att det finns ett antal olika orsaker förutom brist på fibrer.
1. Hypotyreos
En underaktiv sköldkörtel, eller hypotyreos, kan leda till att dina ämnesomsättningsprocesser saktar ner. Enligt dr Catherine Ngo, en certifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Kalifornien, ”Ju långsammare systemet är, desto längre tid måste matsmältningsinnehållet återabsorberas av tjocktarmen, vilket inte bara resulterar i minskad avföringsfrekvens, utan också i hårdare avföring.”
Och även om förstoppning inte alltid är relaterad till sköldkörtelproblem, säger dr Carla H Ginsburg, biträdande professor i medicin vid Harvard Medical School i Boston: ”När jag ser en ung person som är förstoppad mer än normalt och verkligen klagar, tenderar jag att ta en sköldkörtelnivå.”
2. Mediciner
Mediciner kommer med biverkningar och många listar förstoppning. Vanliga gärningsmän är antidepressiva läkemedel (särskilt SSRI-preparat som Prozac), ångestdämpande läkemedel, läkemedel mot halsbränna och blodtrycksmedicin.
”Det finns alltid ett alternativt läkemedel som du kan prova”, säger dr Atif Iqbal, gastroenterolog och medicinskt ansvarig för Digestive Care Center vid Orange Coast Memorial Medical Center, till Reader’s Digest. ”Du måste bara vara tydlig med din läkare om vilka problem du upplever.” Om din medicin mot halsbränna till exempel innehåller kalcium kan du prova en medicin som innehåller magnesium.
Painkillers – receptbelagda eller receptfria – kan också orsaka förstoppning. ”Dessa mediciner binder sig till samma receptorer i magsäcken och avtrubbar hela matsmältningssystemet samt din smärta”, förklarar dr Iqbal. Använd inte smärtstillande medel kontinuerligt i mer än 30 dagar. Dr Iqbal säger att du bör ta itu med den underliggande skadan eller hitta alternativa sätt att behandla din smärta.
3. Dåliga toalettvanor
Om behovet av att gå på toaletten slår till medan du är på kontoret eller i köpcentret, håller du det inne? Experter säger att du inte ska göra det, och om du gör det för ofta kan det leda till förstoppning. ”Du förvirrar så småningom musklerna i ändtarmen och analfinktern och utvecklar förstoppning”, säger dr Gina Sam, biträdande professor i gastroenterologi vid Mount Sinai-sjukhuset i New York.
Och ju längre avföringen stannar kvar i tjocktarmen, desto mer vatten absorberar den, vilket gör det ännu svårare att avföra den när du så småningom kommer hem till toaletten.
”Viss forskning tyder på att människor som går på toaletten med tidsbestämda intervaller och inte kämpar mot behovet av avföring tenderar att ha mer regelbundna avföringar”, säger Dr David Poppers, klinisk docent i medicin vid avdelningen för gastroenterologi vid NYU School of Medicine och NYU Langone Health, till Women’s Health.
4. Diabetes
Enligt en studie från 2014 lider ungefär en av tre diabetiker av förstoppning. När du har diabetes påverkar nervskador hela din hela din hela kroppen över tid.
När denna skada påverkar tarmen kan du uppleva ”långsam transittid i dina tarmar, samt problem med rektal känsla”, säger Dr Ron Schey, docent i medicin på gastroenterologiavdelningen vid Temple School of Medicine, till Men’s Health. Och det resulterar i förstoppning.
5. Överanvändning av laxermedel
När du är förstoppad är det naturligt att ta till laxermedel. Men förlita dig inte på dem vid långvarig användning – under långa perioder blir nervcellerna som släpper ut kemikalier som talar om för tjocktarmen att det är dags att flytta en avföring uttömda. Så småningom måste du använda fler laxermedel för att de ska fungera, tills de inte längre fungerar.
”Ett större problem är att när de slutar fungera har de andra enkla åtgärderna som vi kan prova mindre chans att fungera också eftersom de stimulerande neuronerna nu är döda”, säger dr Pradeep Kumar, en gastroenterolog, till Fox News.
6. Vitaminer
Generellt sett ska vitaminer inte orsaka förstoppning, men ibland kan kalcium eller järn göra att systemet blir uppstoppat.
”Jag skulle säga till en patient att sluta ta järn om de inte verkligen behöver det, och om de verkligen behöver det skulle jag ge dem en avföringsmjukgörare för att motverka det”, säger dr Ginsburg, som är talesperson för American Gastroenterological Association.
7. Brist på motion (eller för mycket)
Om man inte motionerar tillräckligt ofta kan man få matsmältningsproblem som kan leda till förstoppning. Motion hjälper till att stimulera tarmaktiviteten, vilket gör att matavfallet fortsätter att röra sig genom matsmältningssystemet. Faktum är att övningar som fokuserar på att tona magmusklerna till och med kan hjälpa till med tarmrörelserna.
Å andra sidan kan dock för mycket motion också orsaka förstoppning. Träning får kroppen att svettas, vilket hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Som ett resultat av detta kan din kropp behöva mer vatten, vilket dina tarmar kan försöka återvinna från avföring som rör sig genom matsmältningssystemet. Förstoppning kan uppstå när bajset blir hårt och kompakt och inte kan passera lätt genom ändtarmen.
Se till att du får ordentligt med vätska före, under och efter träning.
Bildkredit: iStock