En 5 km lång sträcka är den perfekta distansen för både nybörjarlöpare och veteraner. Nya löpare kan vara stolta över att ha avslutat ett 5K-lopp och mer avancerade löpare kan använda distansen för att sätta en ny PR.
Med tanke på att 3,1 miles är en relativt kort distans kan en avancerad löpare fokusera på mer specifika förberedelser för att förbättra hastigheten. Och om din träning är bra kan du springa starkt från början och korsa mållinjen med en negativ split.
Men hur tränar du egentligen för en 5 km? Dessa viktiga träningspass hjälper dig att springa starkt vid nästa lopp och sätta ett nytt personligt rekord.
Mer: Den ultimata 5K-träningsplanen för nybörjare
Träningsträningar faller på ett spektrum
Träningsträningar för lopp faller på ett spektrum som går från allmänt till specifikt. Specifika träningspass är vanligtvis mer avancerade. Om du är en ny löpare bör du först bygga upp en grund för din kondition innan du införlivar specifika träningspass.
Låt oss ta en titt på några exempel. Om du tränar för ett maraton är det mycket specifikt för kraven i loppet att springa 15 miles i ditt målmaratontempo. Precis som tre repetitioner på en mil i ditt måltempo på 5 km är specifika för distansen för 5 km-loppet.
Du kan ta den här principen och tillämpa den på vilket lopp som helst. Att springa 2 x 5 km i ditt måltempo på 10 km är mycket specifikt för ett 10 km lopp.
En lätt 3-milsrunda skulle betraktas som ett allmänt träningspass. Den här typen av träning hjälper dig inte att bygga upp din tävlingsspecifika kondition på samma sätt som ett utmanande träningspass som liknar själva loppet.
Nu när vi har förstått skillnaden mellan allmänna och specifika träningspass ska vi se hur en löpare kan planera en progression för att träna inför en 5 km.
Mer: Hur kan jag springa en snabbare 5 km?