5 tecken på undertryckt ilska och hur du kan bearbeta den

Undertryckt ilska är en av de farligaste känslorna vi upplever, helt enkelt för att vi inte vet att den finns där eller vad den är till för.

Den gömmer sig djupt i vårt undermedvetna, och när den kommer upp till ytan visar den sig i form av sarkasm, trötthet & depression.

Det är en mästare på förklädnad och förstörare av förödelse.

De flesta av oss har undertryckt ilska på ett eller annat sätt, men som en människa som är ansvarig för sin känslomässiga hälsa skulle det vara värt din tid att identifiera undertryckt ilska och släppa den för gott.

5 tecken på att du håller ilska inom dig

Om du upplever följande 5 tecken betyder inte nödvändigtvis att du har förträngd ilska, och de är inte heller de enda tecknen. Men om något klickar inom dig och du börjar peka ut andra tecken eller situationer som kan få dig att tro att du har undertryckt ilska, så har du med största sannolikhet rätt.

#1. Du är en alltför passiv person

Att vara en passiv person kan vara en bra sak. Oftast låter vi enkla små saker besvära oss som inte behöver ta upp vår uppmärksamhet eller våra känslor.

Nyckeln till livet är dock balans; man måste veta när man ska vara passiv och när man ska agera.

Om du ständigt försöker undvika konfrontation i någon form, även när det är nödvändigt, kan du vara för passiv och du kan hålla förbittring, ilska och andra negativa känslor fängslade djupt inne i ditt sinne.

Det är naturligt och till och med hälsosamt att känna ilska och andra negativa känslor i vissa situationer. När vi nekar vår ilska dess uttryck på ett sunt sätt blir vi känslomässigt obalanserade. Den ilska som du har lärt dig att inte känna försvinner inte, den begraver sig bara någonstans djupt inne i din kropp för att senare dyka upp igen större och starkare och ofta som svar på någon situation som inte motiverar din ilska.

Ett bra exempel är den person som försöker allt för att inte känna ilska under så lång tid att han faktiskt naturligt inte känner ilska. Tills han en dag blir berusad och någon trampar honom på tårna och han attackerar fysiskt denna person. All den dolda ilskan kommer plötsligt ut när hans hämningar sänks.

#2. Du är lätt irriterad

Många av oss har en familjemedlem eller en vän som är lätt irriterad. Mamman som klagar om ens en enda strumpa är felplacerad, vännen som blir olycklig varje gång du lånar hennes saker och listan kan göras lång.

Sannolikt är det så att om du blir lätt irriterad över enkla saker så är du egentligen inte arg på situationen. Vår undertryckta ilska använder dessa öppningar för att komma ut lite efter lite och lurar dig att tro att du är upprörd över något trivialt. Du är ofta upprörd över något som du borde ha varit upprörd över men inte var det.

#3. Du har ett beroendeframkallande/kompulsivt beteende

Att vara arbetsnarkoman, alkoholist, drogmissbrukare eller någon annan typ av missbrukare är nästan alltid ett symptom på något allvarligt.

Vi blir beroende av saker som håller oss borta från obehagliga känslor som vi är rädda för att konfrontera.

De flesta gånger vet vi helt enkelt inte vad vi gör; men vi använder oftast omedvetet våra beroenden för att rädda oss.
Vi kanske tror att vi bara gillar att göra en massa arbete, eller att vi bara gillar hur vi känner oss när vi dricker, men det är ofta mycket djupare än vad vi kanske känner.

På djupare undermedvetna nivåer försöker vi hålla oss så upptagna med att känna oss lyckliga eller bara så upptagna att vi inte har tid att konfrontera våra negativa känslor. En sådan känsla är ilska.

#4. Du lider av oförklarlig depression/ångest/panikattacker

Kommer du ihåg när jag sa att ilskan alltid kommer ut på något sätt? Detta är ett sådant sätt.

Oförklarlig depression & ångest är nästan en norm i vår kultur nu. En stor orsak till detta fenomen är det felaktiga underhållet av ens känslor.

Vi har inte den känslomässiga kunskapen att manövrera våra känslor för att ta reda på vad som verkligen är fel och åtgärda det.

Denna känslomässiga försummelse gör att våra känslor byggs upp inom oss när de verkligen behöver släppas ut. De byggs upp och det finns inte tillräckligt med utrymme så de uttrycker sig vid fel tillfällen.

Depression är särskilt en varningssignal från vår kropp om att vi ska sakta ner eftersom något är fel. Den immobiliserar oss bokstavligen eftersom den försöker tala om för oss att vi inte kan fortsätta som vi har fortsatt; något måste förändras snarast.

#5. Du har en negativ självbild

Människor med låg självkänsla ses ofta som snälla människor som helt enkelt inte har självförtroende nog att ens bli arga. Men tvärtom, människor som är passiva i sin inställning till livet på grund av låg självkänsla har ofta en enorm mängd undertryckt ilska.

Undermedvetet tror de inte att de är tillräckligt bra för att känna sig arga, eftersom ingen kommer att prata med dem på allvar eftersom de inte ens tar sig själva på allvar.

Oförvånansvärt nog utvecklar personen med låg självkänsla enorma mängder undertryckt ilska även mot sig själv, eftersom de är missnöjda med sig själva för att de inte har modet att vara annorlunda, men de är dock fastlåsta av sitt framträdande självförstörande tänkande.

Hur man bearbetar sin undertryckta ilska

Nu när du kanske inser att du faktiskt har undertryckt ilska på något sätt är det dags för dig att tänka på att släppa ut den. Om du låter den undertryckta ilskan leva i ditt undermedvetna sinne kommer den att fortsätta att växa och manifestera sig på mycket obekväma sätt.

#1: Gå till roten av ilskan

Det första steget för att lösa din undertryckta ilska är analys.

Du måste rannsaka dig själv och försöka hitta orsakerna till varför du kan ha djupt undertryckt ilska.

Kanske var du som barn tvungen att ta hand om en sjuk förälder, då kanske du inte hade någon som tog hand om dig.
Barn har ett djupt känslomässigt och fysiskt behov av att bli omhändertagna. Om dessa behov inte uppfylls kan det leda till att den vuxna versionen av det barnet har en djupt undertryckt ilska som yttrar sig i irritabilitet när någon enkel sak i världen inte går rätt till för den vuxne.

I relationer leder denna undertryckta ilska på grund av otillfredsställda behov ofta till att vi blir klängiga och överdrivet kritiska till vår partners lyhördhet för våra behov.

Kvinnor kan ofta uppfatta en ”pojkkväll” för sin pojkvän som ett direkt tecken på att han kommer att vara otrogen. Män kan missta att deras flickvän ber om lite ensamtid som ett tecken på att de inte bryr sig om sin pojkvän.

#2: Släpp ut ilskan

När du har identifierat varför du kanske har undertryckt ilska, är nästa steg att placera ilskan där den ska vara.

Detta kan innebära att konfrontera en olämplig förälder, en giftig partner eller till och med dig själv.

Detta är ett viktigt steg för att läka eftersom du får sortera dina känslor vilket hjälper dig att placera ilskan där den hör hemma.

Du behöver inte konfrontera dem direkt om det är obekvämt eller omöjligt. Att helt enkelt skriva ett brev eller ett mejl som du aldrig kommer att skicka kan ha enorma fördelar.

Nästa steg är att släppa ut ilskan på ett kontrollerat sätt. Avsätt lite tid för att skrika, skrika, slå på en kudde, göra kickboxning; någonting.

Du måste släppa ut det.

• En enkel yogasekvens som hjälper dig att släppa fastlåsta känslor (nybörjarnivå).

#3: Förlåt dig själv

Det sista steget är egenvård. Du måste förlåta dig själv för att du är arg och fokusera på de bättre dagarna framöver.

Befinn dig medvetet att försöka fokusera på positivitet och läkning och den vredesfria person du kommer att bli. Ilskan försvinner inte på en dag, så ha tålamod med dig själv om du fortfarande är arg ibland och var medveten om att detta är ett arbetsmässigt framsteg.

Av allt, ge aldrig upp. Det känslomässigt balanserade livet är värt att kämpa för.