5 roliga mindfulnessaktiviteter för barn – Big Life Journal

Denna artikel innehåller ett gratis utskrivbart material

Mindfulness har blivit en stor trend, men det kan vara förvirrande att definiera den, särskilt som förälder.

Vad är mindfulness?

Mindfulness är en metod där du använder de fem sinnena för att fysiskt och utan att döma dig själv engagera dig i världen omkring dig. När du utför en uppgift med mindful medvetenhet gör du den med 100 % av din energi och uppmärksamhet.

Alla aktiviteter kan utföras med en känsla av mindfulness, till och med att äta middag med din familj. Du kan till exempel lära ditt barn att vara uppmärksam på matens konsistens och smaker. Du kan vägleda dem att tänka på hur maten vårdar deras kropp och håller kroppen frisk.

Att utöva mindfulness är otroligt stärkande för barn. Det kan hjälpa dem att bättre hantera stress och ångest när den uppstår. Det hjälper till med självreglering, främjar positiva känslor och självmedkänsla.

Hur mindfulness gynnar ett tillväxtsätt

Att praktisera mindfulness-tekniker kan hjälpa barn att förändra sitt tankesätt från ett FIXERAT tankesätt till ett TILLVÄXT-tankesätt.

För det första kan mindfulness hjälpa barn att känna sig stärkta, så att de kan lära sig att prova nya saker och ta större risker.

För det andra kan användning av mindfulness-tekniker som djupandning och spänning och avslappning av musklerna hjälpa barn att övervinna ångest när de gör misstag.

För det tredje kan mindfulnessaktiviteter genom att främja självkärlek och självmedkänsla hjälpa barn att övervinna negativt självprat.

5 mindfulnessövningar för barn

Här är fem enkla mindfulnessövningar för barn som hjälper dem att leva i nuet och fokusera på det positiva med hjälp av mindfulness.

Här kan du också kolla in vår PLAYLIST för mindfulness på Spotify! Den här musiken hjälper dina barn att slappna av medan de gör mindfulnessaktiviteter.

När det gäller att lugna ner barnen är inget enklare än en andningsaktivitet.

Det är okej att förenkla. Livet kan vara enkelt om vi tillåter det. Mindfulness kan hjälpa barn att rensa spindelväven ur sina sinnen. Det är som att ta ett andetag av frisk luft och öppna fönstren en vacker vårdag.

En vanlig teknik är mindfulness för andning eller bara en andningsaktivitet. Detta är en bra aktivitet att prova om ditt barn är oroligt eller upprört.

Mindfulnessaktivitet 1: Andningsövning ”Bara ett andetag”

Finn en avslappnande plats där du och ditt barn inte kommer att bli störda. Sitt i en bekväm hållning, antingen med benen vikta eller någon annan bekväm hållning. Den här andningsövningen för barn kan göras på så lite som en minut, men du kan också göra den under längre perioder.

Begynna med att ställa in en timer på en minut.

Begynna att andas djupt in och ut. Lägg märke till hur andetaget känns när det rör sig in och ut ur kroppen. Lägg märke till hur luften känns på din hud. Var uppmärksam på alla förnimmelser som du märker eller alla ljud som du hör.

Ta ytterligare ett långsamt djupt andetag och se om du kan föreställa dig hur andetaget rör sig ner i lungorna och sedan upp igen. Tacka din kropp och ditt andetag för att de ger dig liv och håller dig frisk.

Ta ytterligare ett djupt andetag och håll andetaget en stund – släpp det sedan.

Om tankarna blir påträngande, försök att föreställa dig tankarna nedsänkta i ett vitt, puffigt moln och skjut ut tankemolnet ur ditt medvetande.

Märk efteråt hur du känner dig efter denna paus på en minut.

Mindfulnessaktivitet 2: Skapa en glitterburk

Barn i alla åldrar kan skapa en glitterburk. Du kan också använda en snöglob. Glitterburken är en bra aktivitet att använda när ditt barn är oroligt, upprört, nervöst eller arg. Glittret i burken representerar ditt barns tankar som rusar runt i en galen fart.

Nästa gång ditt barn är upprörd eller orolig får det helt enkelt skaka glitterburken och vara tyst och stilla medan glittret lägger sig. När de andas djupt kan de se glittret flyta runt i burken och slutligen lägga sig på botten.

Steg för att göra din egen glitterburk

1. Start med att hitta en glasburk och låt ditt barn dekorera den som de vill. Du kan också använda en vattenflaska i plast om du inte kan hitta en mason jar.
2. Du behöver också en flaska klarlim och glitter. Matfärg är valfritt.
3. Fyll flaskan till 3/4 med vatten. Tillsätt sedan klarlim och glitter och skaka. Du kanske vill använda en tratt för att få in glittret i burken. Du kan tillsätta matfärg om du vill. Försegla locket och du är klar.

Ditt barn kan skaka burken eller flaskan när det känner sig oroligt eller upprört och sitta stilla medan glittret lägger sig.

Burken är som barnets tankar, och du kan till och med uppmuntra ditt barn att tänka på hur deras tankar är som glitter. När glittret lägger sig i botten av burken blir sinnet också lugnare.

Mindfulnessaktivitet 3: Hjärtslagsövning

Hjärtslagsövningen är en underbar aktivitet för att jorda sig eftersom den låter ditt barn fokusera på kroppens förnimmelser. Den här övningen är en underbar aktivitet att göra om ditt barn känner sig stressad eller orolig.

Om ditt barn till exempel arbetar med ett projekt i skolan och blir frustrerad eller känner sig fast, kan du försiktigt omdirigera det genom att be det att STOPPA det det gör och ta en paus.

Beordra ditt barn att ställa sig upp och antingen hoppa upp och ner eller göra jumping jacks i en minut. I slutet av den minuten, be dem lägga handen på hjärtat och vara uppmärksamma på hur deras hjärtslag och andning känns.

Att stämma av med den fysiska kroppen är ett underbart sätt att styra om fokus. Med denna nya energikick kommer ditt barn att känna en ny motivation för att slutföra den tidigare uppgiften.

Mindfulnessaktivitet 4: Att åka på safari

Att åka på safari är en annan kreativ mindfulnessaktivitet som hjälper till att omfördela fokus bort från stress och ångest.

Kysisk aktivitet är ett underbart sätt att tillföra positiv energi tillbaka till kroppen. Detta är en bra aktivitet att göra direkt efter att ditt barn kommer hem från skolan eftersom det ger dem en mental paus från en lång dag.

Du kan gå ut på ett spännande äventyr på din nästa promenad. När du går sätter alla dina sinnen i arbete genom att vara uppmärksam på din omgivning. Lägg märke till hur luften känns på din hud, lägg märke till ljudet från marken när du går och var uppmärksam på alla små rörelser och förnimmelser.

Du kan också prova att plocka upp en liten sten eller röra vid en växt eller blomma när du går. Lägg märke till insekterna eller fåglarna. Ta en stund för att knäböja och röra vid jorden. Gå medvetet och var uppmärksam på allting. Se till att du går i tystnad eftersom du vill lägga märke till alla små detaljer.

Vandring är en underbar stressreducerande aktivitet eftersom den hjälper till att rensa sinnet och väcker kreativa idéer. Prova att gå på safari nästa gång ditt barn blir frustrerat och du kanske blir förvånad över hur bra det fungerar.

Mindfulnessaktivitet 5: Spänna och släppa muskelavslappning

Spänna och släppa muskelavslappning är en övning som slappnar av i sinne och kropp genom att successivt spänna och släppa dessa stora muskelgrupper.

I den här aktiviteten ska du försiktigt spänna och sedan släppa varje stor muskelgrupp utan att anstränga dig för mycket. Försök att spänna varje muskel i fem sekunder för bästa resultat.

Denna aktivitet är perfekt innan du ska sova eftersom den hjälper kroppen att släppa spänningar. Be ditt barn prova den här aktiviteten liggande efter att ha lagt sig i sängen för natten.

Förutom fötterna ska du försiktigt pressa musklerna i fötterna genom att spänna dem och sedan sakta släppa dem. Du kan också peka tårna uppåt och sedan tillbaka neråt för en försiktig avslappning.

Nästan, krama de stora musklerna i vaderna i fem sekunder och släpp sedan försiktigt. När du arbetar dig uppåt i kroppen, krama lårmusklerna i fem sekunder och släpp sedan försiktigt.

Märk hur mycket lugnare du redan känner dig.

Nästan spänner och släpper du höfterna och skinkorna. Du kan också göra detta genom att sträcka ut benen och sedan släppa spänningen.

Pressar nästa gång magen och bröstet och släpper försiktigt. Lägg märke till den våg av avslappning som rör sig genom dig.

Ta nu långsamt ihop båda händerna till knytnävar och krama hårt i cirka fem sekunder och släpp sedan. Rikta armarna och händerna rakt ut medan du pressar hårt och släpper sedan nästa gång.

Till sist flyttar du uppmärksamheten till nacke och axlar. Lyft upp axlarna mot öronen och krama i fem sekunder och släpp sedan. Gör detta ett par gånger till och känn den mjuka frigörelsen.

Befodra försiktigt huvudet från sida till sida två till tre gånger och slappna sedan av.

Om du vill kan du fortsätta den här aktiviteten tillbaka nedåt i kroppen för att slappna av ännu mer.

Den här aktiviteten förankrar dig i den fysiska kroppen och är ett utmärkt sätt att öva på mindfulness. Spänningen och avslappningen av kroppens muskler hjälper till att släppa dagens påfrestningar och stress och hjälper ditt barn att få en underbar nattsömn.

Vardagliga handlingar kan förvandlas till mindfulnessövningar för barn. Du och ditt barn kan ägna er åt mindfulness mitt i vilken vanlig aktivitet som helst, vilket i grund och botten verkligen gör det till en extraordinär aktivitet.

Från att gå ut och åka på safari, till att skaka på en glitterburk eller spänna och slappna av i musklerna, det finns ingen gräns när det gäller att öva mindfulness.

Du kan till och med uppmuntra ditt barn att äta mindfulness eller läsa en bok mindfulness eftersom alla aktiviteter kan göras med en mindfulness-medvetenhet.

Det viktigaste med mindfulness är att vara här och nu – att leva ditt liv och ta dig tid att njuta av världen omkring dig.