Känner du att ett träningspass inte är värt att kallas för ett träningspass om det inte innehåller någon hardcore konditionsträning? Kanske känner du dig inte nöjd om du inte springer tillräckligt snabbt eller om du inte har ett trappklättringspass som gör att du blir dränkt i svett eller ett cyklingspass som gör att dina lår känns ömma.
Det är lätt att förstå varför du fortsätter med den här pulshöjande regimen. Du älskar absolut att den ger resultat och får ner din vikt.
Fördelarna med konditionsövningar är faktiskt rikliga, från att öka den kardiovaskulära hälsan och förbättra hjärnans funktion till att öka ditt humör.
Hursomhelst kan ett konditionsträningspass om det görs i överflöd faktiskt ge bakslag
”Om du gör för mycket konditionsträning kan du börja förlora muskler som du kanske har fått med andra träningsformer. Som ett resultat kan du få för mycket muskelömhet – även i de områden som inte ingår i din träningsrutin”, varnar dr Kruti Khemani, sjukgymnast och grundare av Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre i Mumbai.
Att förlora muskler innebär också att din ämnesomsättning saktas ner och därmed den hastighet med vilken du förbränner kalorier. När dina muskler dessutom redan lider så mycket på grund av överdriven konditionsträning ökar risken för skador tiofaldigt. Därför är en överdriven mängd konditionsträning helt enkelt dåligt för din allmänna hälsa.
Här är tecknen som tyder på att du gör för mycket av det
För att göra det lättare för er att ta reda på om ni går över gränsen listar Dr. Khemani tecken som tyder på att du ägnar dig åt överdriven konditionsträning. Kolla in dem och gör anteckningar:
1. Trötthet
Du känner dig inte utvilad ens efter en god natts sömn eftersom överträning kan öka nivåerna av stresshormoner som kortisol. Vid sänggåendet kan dessa stresshormoner hålla dig vaken och leda till försämrad sömnkvalitet.
2. Du är alltid öm
Som all annan träning kan för mycket konditionsträning leda till skador. Dessa kan vara större skador eller mindre skador. Ofta försöker vi bara trycka oss förbi en liten ömhet, men all smärta bör åtgärdas direkt genom att besöka en sjukgymnast/coach.
3. Din viktnedgång har saktat ner
För mycket konditionsträning gör att du förlorar muskelmassa och detta gör att din ämnesomsättning blir långsammare. Som ett resultat av detta saktar fettförbränningsmekanismen i din kropp ner. Därför blir dina viktminskningsresultat inte lika snabba som tidigare.
4. Dina ”lätta” dagar känns konsekvent hårdare än vanligt
Detta beror vanligtvis på att kroppen inte har återhämtat sig från föregående dags träning med överdriven konditionsträning.
5. Din hjärtfrekvens förblir hög
Om du märker din vilopuls genom att kontrollera din hjärtrytm efter att du vaknat och den fortsätter att vara hög i 4-5 dagar oavbrutet kan det vara en farlig indikator på för mycket konditionsträning.
Detta händer eftersom hjärtats muskelminne glömmer bort hur det är att vara avslappnad och ha en normal ”ton” i vila. Detta håller hjärtfrekvensen förhöjd.
Så, hur mycket konditionsträning bör man helst göra?
Den rätta mängden konditionsträning baseras på ett antal faktorer som ålder, befintlig sjukdomshistoria, tillsammans med nuvarande eller tidigare skador. I allmänhet rekommenderar dock Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 minuter eller mer av fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter eller mer av aktivitet med hög intensitet varje vecka för allmän hälsa och minskad sjukdomsrisk. Baserat på denna riktlinje skulle du kunna göra fem raska promenader på 30 minuter i veckan.
Tro mycket av allt är dåligt! Gör konditionsträning med måtta och märka att din kropp blir både spänstig och frisk.