Denna artikel publicerades ursprungligen i marsnumret av SELF.
Att ha en fantastisk hud handlar inte bara om de produkter som du smörjer in ditt ansikte. Din hy är också en återspegling av den mat du äter. Vissa tillägg till din kost kan hjälpa till att läka akne och inflammation, medan andra ingredienser kan orsaka dina utbrott. Läs vidare för att ta reda på de bästa (och sämsta) livsmedlen för din hud.
Fyll din tallrik med dessa livsmedel som bekämpar inflammation och akne.
1. Probiotika
De finns i kombucha, surkål och pickles och kan hjälpa till att minska inflammation genom att uppmuntra hälsosamma bakterier att växa i din tarm.
2. Omega-3-fettsyror
Inflammationsbekämpande livsmedel som lax och valnötter har en högre andel omega-3 (de goda fetterna!) än omega-6, säger William Rietkerk, M.D.
Relaterat: 11 dermatologer delar med sig av sina bästa råd för en vacker hud
3. Antioxidanter
Aknepatienter har färre av dessa boosters för hy, säger Whitney Bowe, M.D. Snacka på mörkgröna grönsaker och bär för att få i sig allt du behöver.
4. Zink
Lägre nivåer av detta viktiga mineral har kopplats samman med svårare akne, säger Dr. Rietkerk. Ät cashewnötter och mandlar för att öka ditt intag.
Ät dessa ingredienser med måtta för att hålla dina finnar i schack.
1. Kokosnötsolja
Den aktuella oljan kan vara en porer som täpper till porerna. Överväg att byta ut den mot solrosfröolja om du ser finnar runt munnen.
Relaterat: Jag testade 9 Coconut Oil Beauty Hacks for A Week So You Don’t Have To
2. Vassleprotein
En liten studie visade att den här ingrediensen kan leda till akne. Dr Bowe har sett förbättringar när patienterna eliminerar pulver och barer som innehåller det.
3. Högglykemiska livsmedel
”Dessa höjer blodsockret”, säger Jennifer Burris, R.D. Det får hormonnivåerna att stiga. Håll dig istället till hela, fiberrika livsmedel.
4. Mejeriprodukter
Dubbla problem: De flesta mejeriprodukter orsakar inte bara hormonproduktion på egen hand, utan är också fulla av samma akneframkallande hormoner från kor, säger dr Bowe.
Kampen med att ha akne:
