Det kan vara frustrerande att träna rutinmässigt och inte se de resultat du vill ha när det gäller viktnedgång. Även om cykling generellt sett är ett bra alternativ för att gå ner i vikt eftersom det har låg inverkan och förbränner massor av kalorier, måste du göra mer än att bara sätta dig på cykeln och cykla.
Från att fokusera din träning och genomföra rätt typer av träning till att få tillräckligt med sömn, här är fyra sätt för cyklister att förbränna mer fett och kasta bort kilon från midjan.
En nyckel till att gå ner i vikt är att vara konsekvent med din dagliga träning. När du inte har så mycket tid att ägna åt ditt träningspass har det visat sig att om du höjer tempot kan du förbränna magfett effektivare på cykeln och ge din ämnesomsättning en skjuts under de 12 timmarna efter träningen.
Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett sätt att få det att hända, och den goda nyheten är att dessa träningspass vanligtvis kan genomföras på bara 30-45 minuter. Inomhustränaren, den stationära cykeln eller en lokal spinningklass är bra alternativ för HIIT-träning eftersom de är bekväma och säkra när man cyklar i höga hastigheter.
GÅ LÅGT
Även om det har sina fördelar att gå hårt fram är verkligheten den att intervallträning eller HIIT-träning endast bör utgöra cirka 20 % av din veckoträning för att undvika skador. De övriga 80 procenten av din träning bör vara av den långa, långsamma sorten som är lättare att återhämta sig från och förbränner massor av kalorier.
Syft till att köra de flesta av dina träningspass på cirka 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, eller zon 2, i cirka två timmar. Om du inte har eller använder en pulsmätare är detta nära en 6 av 10 på skalan för upplevd ansträngningsnivå. När din kondition förbättras kan du öka träningstiden för en eller två cykelturer till mer än tre timmar för maximal fettförbränning.
Rid snabbt på morgonen
Oavsett om du pendlar på morgonen eller gör en lätt cykeltur före jobbet kan du öka din fettförbränning genom att cykla snabbt. Detta beror på att när du inte fastar förbränner kroppen kolhydrater och glykogenlager innan du börjar använda fett som bränsle.
När du däremot fastar är dina glykogennivåer låga och kroppen använder istället fett för att driva din träning. Det optimala intervallet för intermittent fasta är 12-16 timmar, så om du planerar att träna på morgonen klockan 8 på morgonen måste du undvika all mat och alla drycker utom vatten från minst klockan 20 på kvällen innan. Tänk på att fastande är bäst för kortare träningspass som varar i mindre än två timmar för att undvika att du blir utmattad.
SÖK MER
Förutom att det är fördelaktigt för återhämtning efter träning och skadeförebyggande, kan det faktiskt minska stress och främja viktminskning om du får den rekommenderade mängden sömn varje natt. Att få mindre än den rekommenderade mängden gör att du behåller vikten trots dina träningsansträngningar.
Istället för att stanna uppe och äta mellanmål medan du tittar på tv sent på kvällen, kör hårt under dagen så att du är trött och går tidigt till sängs och får åtta timmars sömn per natt för att nå dina viktminskningsmål. Att vara utvilad gör det också lättare att gå upp på morgonen och träna innan du åker till jobbet, vilket gör alternativet att hoppa över träningen mindre troligt.