Denna snabbguide hjälper dig att sätta ihop en solid styrketräning. Har du inte 30 minuter? Ändra antalet övningar, set och repetitioner så att det passar in i ditt schema. De här övningarna utförs bäst 2-3 gånger i veckan efter en löprunda.
För att komma igång
Förbered dig på varje rörelse Välj tre övningar från varje kolumn.
Till exempel:
Underkropp: Pendelutfall, enkelbensdödlyft, knäböj med kroppsvikt.
Core: bro, sidoplanka med benhöjning, bird dog.
Övre kropp: Kettlebell row, reverse fly, push up
Skapa ditt träningspass
Gruppera dem nu i set om tre, med en övning från varje kolumn:
Set 1: pendulum lunge, bridges, kettelbell row.
Sats 2: enbensdödlyft, sidoplanka med benhöjning, omvänd fluga.
Set 3: knäböj med kroppsvikt, bird dog, push up.
Uppför varje övning, så många repetitioner du kan i en minut vardera. Upprepa varje set tre gånger innan du går vidare till nästa set. För ett träningspass med högre intensitet kan du inte inkludera någon vila mellan övningar eller set. Gör det här träningspasset två gånger i veckan före eller efter en lätt löpning.
Har du någonsin varit skadad? Ändrade det ditt sätt att se på styrketräning? Vilka är dina go-to styrketräningsrörelser? -Sarah
Vill du kolla in min träning och mina dagliga funderingar? Följ mig på Instagram. Eller ta kontakt med mig här, jag älskar att få mejl från läsare!
E-post: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl
.