Jag är officiellt inne på andra omgången av 21 Day Fix Extreme. Och innan jag provade Extreme genomförde jag 3 omgångar av den ursprungliga 21 Day Fix. Med ungefär 14 veckor i rad av 21 Day Fix-program under mitt bälte, så håller jag definitivt på att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar när jag strävar efter att hålla mig på rätt spår och arbeta mot framgång.
I dag vill jag dela med mig av 21 tips för att gå ner i vikt på 21 Day Fix.
Om du vill kolla in mina (långsamma men stadiga) resultat kan du läsa mina inlägg här:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
Detta inlägg kan innehålla affilierade länkar.
{Det kan vara till stor hjälp att ha ett stödsystem – tre andra 21 Day Fix-bloggare och jag själv har en Facebookgrupp som du kan gå med i här – vi vill gärna ha med dig!}
1. Förbered vatten kvällen innan. Jag har ofta en karaff i kylskåpet. Innan jag går och lägger mig lägger jag i några gurk- och citronskivor (eller vilka frukter som helst som jag har till hands) och låter det stå över natten. Detta lilla men av smak gör det lättare att dricka ALLT VÄTTER du kommer att behöva dricka. En vattenflaska med frukt-infuser kan göra det roligare att dricka vatten!
2. Måltidsplan. Din framgång beror på din kost. Jag använder min egen 21 Day Fix-journal för att anteckna allt jag äter. Vi måltidsplanerar som familj, och sedan planerar jag antingen mina måltider och mellanmål för dagen kvällen innan, eller så ser jag till att skriva ner vad jag äter när jag äter det. Du kan kolla in mina Meal Planners och 21 Day Fix Journals här.
3. Ha rätt skor. Jag använde några gamla, slitna löparskor i början. Mina fötter var alltid ömma och mina knän började också kännas ojämna. Jag investerade i några nya skor och min smärta minskade ganska mycket.
4. Väg dig inte under programmet. Vänta tills du har genomfört hela 21 dagar, åtminstone för första gången. Det är lätt att bli avskräckt om du inte ser några resultat – och det är lätt att slappna av om du DÅ ser resultat.
5. Åtag dig, och visa dig sedan. Varje dag. Det är bara 30 minuters träning per dag. Du kan göra det. Gör det.
6. Stretcha innan träningen börjar. Det finns en uppvärmningsperiod, men om du är gammal och knäpp och otränad (jag! jag!) kan det verkligen hjälpa att stretcha några minuter på egen hand innan träningen börjar.
7. Ha rätt utrustning till hands. Jag använde två uppsättningar vikter (jag började med 3 och 5 pund och trappade sedan upp till 5 och 8 pund) och en yogamatta. Jag köpte mina vikter på Target, men du kan också beställa dem här (och den här uppsättningen borde räcka till både den vanliga fixen och extrem, om du bestämmer dig för att gå vidare). Och jag brukade ha en gammal yogamatta från Target, men efter ett tag började den falla sönder. Till slut spenderade jag lite extra pengar och köpte den här yogamattan – den var värd vartenda öre.
8. Försök att inte äta ute. Du KAN absolut äta ute på det här programmet, men om du är nybörjare på att äta en ren, portionsstyrd kost, kanske du vill vänta tills du har ett bra grepp om programmets kostkrav innan du vågar dig in på en restaurang.
9. Om du äter ute, planera vad du ska äta innan du går. Detta kommer att hindra dig från att äta impulsivt.
10. Undvik alkohol. Du behöver inte undvika alkohol (även om den tillåtna mängden är minimal), men jag valde att göra det under de tre första veckorna eftersom jag vet att om jag tar ett glas vin slutar det aldrig där – innan jag vet ordet av äter jag choklad och chips och allt annat jag känner för. Så jag undviker alkohol när jag verkligen menar allvar med detta (vilket är för det mesta).
11. Skapa en egen spellista. Efter ungefär tre dagar var jag trött på musiken på dvd-skivorna. Jag skapade min egen spellista med slumpmässiga låtar (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) som gör mig glad.
12. Ta före & Efter foton och mätningar. Lita på mig, du kommer att vilja ha dessa, även om det bara är för dig själv. Du kommer att älska att se framstegen. Jag skriver ner måtten och start-/slutvikten i min 21 Day Fix-journal.
13. Ha vatten bredvid dig under träningspassen. Jag kan inte säga hur många gånger jag har glömt vatten och varit tvungen att pausa träningen eller springa till köket för att hämta vatten.
14. Använd Pinterest för att hitta nya recept, inspiration och idéer för måltidsplanering. Du kan följa min 21 Day Fix-tavla här.
15. Investera i en sportbehå av hög kvalitet. LITA PÅ.
16. HOPPA INTE ÖVER YOGA! Jag tror att folk frestas att hoppa över yoga och tror att det är lätt och inte riktigt räknas. Men efter sex dagars intensiv träning behöver din kropp stretcha. Och dessutom är det här inte ett enkelt yogaträningspass – du kommer att svettas!
17. Förbered din mat i förväg. Det är så mycket lättare att lyckas när du är förberedd och har eliminerat ursäkter. När jag har frukt och grönsaker färdigskurna är jag mer benägen att ta dem när jag är hungrig.
18. Var snäll mot dig själv. Om du missar ett träningspass eller äter choklad är det okej.
19. Var dock inte *för* snäll mot dig själv 😉 Om du gör ett misstag, kom tillbaka på rätt spår igen. Låt inte ett misstag (eller en hel dag eller en hel helg av misstag) förstöra dina framsteg. Hoppa direkt tillbaka på det hälsosamma tåget och titta inte tillbaka!
20. Låt dig inte nedslås om du inte känner dig smalare direkt. Under de första två veckorna av 21 Day Fix kände jag mig ständigt uppblåst och super öm. Det kändes som om mina kläder satt hårdare och jag var svullen överallt. Detta är en verklig sak. Jag lärde mig att vissa människor behåller massor av vatten för att skydda sina fruktansvärt urformade muskler, och detta kan få dig att tro att din viktnedgång stannar upp. Det är precis vad som hände med mig. Lita på programmet, håll dig till planen och fullfölj den.
21. Fira dina resultat. Allvarligt talat. Var stolt och drick den söta latten, tjejen (eller i mitt fall lemonad iste). Du förtjänar det.
Mina 21 Day Fix Journals finns nu tillgängliga! Du kan få en här >>>>
Om du har genomfört 21 Day Fix vill jag gärna höra om dina resultat! Varsågod och skryt om dig själv i kommentarsfältet. 🙂
Finn mig på Facebook för 21 Day Fix-uppdateringar, gratis utskrivbara material, superenkelt barnvänligt pyssel och saker att göra i Dallas. Jag skulle älska att ha dig där!
