12 enkla mellanmål vid sänggåendet för barn

Snickra vid sänggåendet kan vara en del av en hälsosam rutin för småbarns sängdagsrutiner som hjälper barnen att varva ner, mätta magen och vara redo för en god natts sömn. Här är hur du väljer ett, hur du vet om ditt barn behöver ett och fler tips om hälsosam sömn för småbarn.

Detta inlägg är sponsrat av JoySpring

Bedtime Snacks

Incorporera ett mellanmål vid sänggåendet i ditt småbarns nattliga rutin kan vara ett enkelt sätt att se till att de har ätit tillräckligt, hjälpa dem att komma till ro för att gå till sängs, och kan hjälpa till att fylla eventuella näringsbehov som de kan ha missat under dagen. För mig är mellanmål vid sänggåendet inte alltid nödvändiga – särskilt inte om du går direkt från middagen till badet och rutinen vid sänggåendet med lite tid för barnet att få upp aptiten – men de kan vara ett bra alternativ om ditt barn regelbundet säger att det är hungrigt före sänggåendet.

Sängdagsrutin för småbarn

Att ta sig tid att tänka igenom ditt småbarns sängdagsrutin och hur du kan inkludera ett mellanmål vid sänggåendet kan vara en bra sak att göra i förväg – och jag pratar om fem minuters tankearbete, inte ett stort jätteprojekt! Hos oss ser vår rutin ut så här för alla våra barn:

1. Baddagstid (vissa kvällar)
2. Baddavlopp
3. Bäddgodis (vissa kvällar)
4. Borsta tänder
5. Böcker
6. Sång
7. Ljuset släckt och godnatt

TIP: Vi har försökt att göra samma rutin vid sänggåendet från det att våra barn var bebisar så att de visste vad de kunde förvänta sig även när saker som amning och spjälsängar förändrades. Vi har till och med hittat på en godnattsång där vi sjunger godnatt till alla våra familjemedlemmar, vilket är den sista signalen innan vi lägger oss.

Hur man väljer godnattsnack

Mitt bästa råd när man bestämmer sig för vad man ska bjuda på som godnattsnack är att välja något ganska tråkigt som barnen tycker om, men som de antagligen inte skulle be om på egen hand. Jag har upptäckt att det är till stor hjälp att låta mellanmålsalternativet alltid vara samma sak för att minska förhalning vid sänggåendet och för att göra det lättare för dig att veta om barnen verkligen är hungriga.

TIP: Hos mig är det så att om ett barn säger att det är hungrigt när vi säger att det är dags att gå till sängs, så är det ”Du kan ta en banan eller vara hungrig på frukost”. Om de väljer bananen är den lätt att äta och fyller magen, men de kommer förmodligen inte att äta den om de inte är riktigt hungriga.

Bästa mellanmål vid sänggåendet för barn

Det finns många andra livsmedel som fungerar bra som mellanmål vid sänggåendet för att hjälpa till att främja sömnighet och ta hand om eventuella rop på ”jag är hungrig” när det är dags att gå till sängs. Alla dessa mellanmål träffar på de viktigaste livsmedelsgrupperna som små barn behöver varje dag, så de kan fylla eventuella näringsbrister. Men de är också enkla, ligger lågt på den roliga matskalan och är lätta att äta.

1.Äppelmosspåse

En äppelmosspåse, antingen köpt i butik eller i en återanvändbar påse, kan vara ett rakt och enkelt mellanmål vid sänggåendet.

Banan

Du vet redan att detta är min favorit och det är trevligt eftersom den stoltserar med magnesium och kalium, vilket kan hjälpa till med sömnen lite grann också.

Banan Yoghurt

Min ettåring bränner igenom maten riktigt snabbt och behöver ofta ett rejälare godnattsnack. Jag gillar att ge honom en blandning av frukt, fett och protein, och denna superenkla bananyoghurt är en av hans nuvarande favoriter.

Bär

En skål med bär kan vara tröstande och läckra, och en trevlig dos av vitaminer och fibrer.

5. Ostpinne

Med protein och kalcium och en smaskig smak är en vanlig ostpinne ett enkelt mellanmål vid sänggåendet som är mättande för små magar.

Torrt spannmål

Plocka ut ditt hälsosamma favoritflingor och låt det vara ett enkelt mellanmål vid sänggåendet med eller utan en liten portion mjölk.

Granola Bar

Oavsett om du föredrar butiksköpta eller hemgjorda, kan en granola bar eller snackbar vara en trevlig källa till lugnande komplexa kolhydrater för att stilla barnens hunger.

Hårdkokta ägg

Om du har några hårdkokta ägg till hands, kan du servera ett sådant som ett proteinpackat mellanmål. Det här är också ett bra exempel på ett mellanmål vid sänggåendet med ett livsmedel som barnen kanske gillar fint, men som de förmodligen aldrig skulle begära vid mellanmålstillfället på egen hand – så du vet att de faktiskt är hungriga om de vill ha det!

Mini Bagel and Cream Cheese

Med komplexa kolhydrater och protein är det här enkla barnmellanmålet gott när som helst på dagen, men det är särskilt trösterikt precis innan läggdags.

Peanut Butter Toast

En enkel skiva rostat bröd, skivad i pinnar eller tärningar för att underlätta för småbarn att tugga, är ett hälsosamt mellanmål att servera innan läggdags. Toppa med nöt- eller frösmör och sylt som till exempel chiasylt.

Helkornskakor och ost

Ett par kex och en skiva ost är ett enkelt mellanmål som du kan bjuda på precis innan du går och lägger dig.

Helkornsmuffins

Om du har en omgång muffins i kylskåpet eller frysen kan du bjuda på en (eller halva) muffins som mellanmål innan du går och lägger dig. Enkelt och gott!

Hur vet jag om mitt barn är hungrigt eller bara förhalar sänggåendet?

Det finns inget magiskt sätt att veta det, och därför rekommenderar jag att man inte gör alternativen för mellanmål vid sänggåendet alltför spännande. Det minskar risken för att barnen använder det som en förhalningstaktik och undviker också risken för att de hoppar över middagen för att hålla ut till sitt favoritsnack. Så håll alla godnattsnacksalternativ enkla, ganska tråkiga och inte deras favoritmat så kan du åtminstone få en ganska bra uppfattning om huruvida ditt barn är hungrigt eller inte. De kan dock fortfarande försöka fördröja sänggåendet!

Kan melatonin hjälpa småbarn att sova?

Under nätter då mitt mellanstadiebarn haft en slumpmässig sen tupplur eller på annat sätt har svårt att komma till ro, använder vi oss av vad vi kallar ”sömnvitaminer”, eller gummibitar med melatonin, som en del av vår sänggåendetabell. Det rekommenderades ursprungligen till mig av en vän, så jag gjorde lite efterforskningar och fann att detta tillskott har visat sig vara användbart för att ibland hjälpa barn att få en bra natts sömn.

Det är inte tänkt att användas regelbundet, men det har visat sig vara ett användbart verktyg i vår nattliga verktygslåda för de sporadiska tuffa nätterna. Vi gillar Sleep Berry gummies från Joyspring. (De gör även en flytande version. Du kan få 25 % rabatt på din beställning med koden YTF25 här.)

TIP: Läs mer om melatonin och barn från American Academy of Pediatrics här och som med alla kosttillskott ska du prata med din barnläkare innan du använder det med dina barn.

Bästa tips för barnens mellanmål vid sänggåendet

• Håll maten enkel och rakt på sak och inte deras favoritmat för att du ska kunna veta om barnet faktiskt är hungrigt.
• Om det regelbundet går mer än 90 minuter mellan middagen och sänggåendet är det möjligt att ditt barn behöver ett mellanmål före sänggåendet.
• Välj 1 eller 2 alternativ för mellanmål vid sänggåendet i hemmet så att du vet exakt vad du ska erbjuda om ämnet dyker upp – och du kan undvika en långvarig förhandling om vilka livsmedel barnen kan få.
• Prova med ”du kan äta en banan eller vara hungrig på frukost”. (Lägg självklart in vilket livsmedel som helst om det inte är en banan!)
• Inkludera två livsmedelsgrupper om ditt barn regelbundet är riktigt hungrigt vid sänggåendet, inklusive protein och/eller fett för att hålla magarna fulla.
• Överväg ett sömntillskott för att hjälpa till med tillfälliga sömnproblem hos småbarn som en del av din rutin vid sänggåendet. Kolla med din barnläkare för mer information om huruvida det är ett bra alternativ för din familj.

Tack så mycket till JoySpring för sponsring av detta inlägg! Använd koden YTF25 för att få 25 % på din beställning av någon av deras vitaminer och kosttillskott för barn.

Skriv ut