I USA har fetman ökat till 40 procent. Övervikt kommer med överrisk för livshotande sjukdomar som hjärtinfarkt, cancer, smärtsam artrit, högt blodtryck och diabetes. Det är absolut nödvändigt att arbeta för att uppnå en idealvikt för att förebygga många sjukdomar och hälsotillstånd. Dessutom kommer viktkontrollen att hjälpa dig att känna dig mer självsäker och presentabel – något som kommer att hjälpa dig att leva ett mer innehållsrikt liv.
Nu ska vi erkänna faktum – att tappa de extra kilona är ingen lätt sak. Man kan följa varje modediet som finns och göra varje träningspass som är möjligt för att skära bort överflödigt fett, men till ingen nytta. Det är också frustrerande att se hur den förlorade vikten studsar tillbaka så fort man slutar träna på gymmet eller följa dieten. Om du är någon som försöker komma i form och omfamna en hälsosam aktiv livsstil är den här bloggen något för dig. Här är några av de enklaste men hälsosamma viktminskningstipsen du kan följa för att förlora det där tjatande fettet –
Tip 1- Mata din kropp med proteinrik kost
Det finns många anledningar till varför protein anses vara kungen av näringsämnen. Om du försöker gå ner i vikt kan inget hjälpa dig bättre än en proteinrik kost.
Här är hur –
När vår kropp smälter och metaboliserar proteinet vi äter förbränner den kalorier. Att äta proteinrik mat kan öka kroppens ämnesomsättning med upp till 100 kalorier per dag. Dessutom känner sig en person som äter en proteinrik kost mätt och upplever en minskad aptit, vilket i slutändan hjälper till med portionskontroll och viktminskning.
För att öka ditt proteinintag kan du överväga att lägga till ägg, kött och fjäderfä i din kost. Majs, havre och svarta bönor är också idealiska för att öka proteinintaget och påskynda viktminskningen.
Tip 2 – Skär ner på intaget av sockerhaltiga livsmedel
Övergripande ätande av sockertillsatta livsmedel är boven bakom olika munsjukdomar och hälsotillstånd som diabetes, cancer och hjärtinfarkt.
Enligt en rapport konsumerar en genomsnittlig amerikan 15 teskedar socker på en dag. Oavsett om du äter några teskedar socker under dagen kan du konsumera mycket socker tillsatt i andra matvaror.
Med tanke på att det är svårt att upptäcka socker i de ingredienser som anges i en matförpackning är det svårt att hålla räkningen på den dagliga konsumtionen. Att skära ner på sockerintaget kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt utan träning, utan det kommer också att hålla livshotande sjukdomar i schack.
Tip 3 – Ha ett lager med hälsosam mat
Maten vi äter speglar vår hälsa; därför bör man alltid ha en hälsosam matvana. Om du är en person som ständigt behöver äta efter några timmars mellanrum bör du överväga att förvara hälsosamma mellanmål i hemmet. Istället för att ta tag i något ohälsosamt att äta, mumsa på frukt, nötter eller hårdkokta ägg.
Tip 4 – Sip på svart kaffe
Bortsett från koffeinet som håller oss på benen är svart kaffe laddat med antioxidanter som stödjer viktnedgång. Forskning har visat att koffein kan öka vår kroppsmetabolism med 3 till 11 procent. Dessutom är regelbundet intag av svart kaffe också kopplat till ökad fettförbränning.
Försök dock inte att tillsätta socker för att göra en perfekt kopp kaffe. Sockerfritt kaffe kan smaka bittert till en början, men lita på oss, resultatet blir lika sött som vilken frukt som helst.
Tip 5 – Gör grönt te till din bästa kompis
När det talas om viktminskning är det absolut nödvändigt att nämna grönt te.
Katekinerna som finns i grönt te tillsammans med koffein gör underverk för att öka fettförbränningskapaciteten i vår kropp.
Tip 6 – Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater
Det är vanligt att relatera allt som definieras som raffinerat till något bra, och i det här fallet, hälsosamt. Men varför är raffinerade kolhydrater inte bra när man går ner i vikt? Jo, för att raffinerade kolhydrater är bearbetade spannmål och socker med inget eller lite näringsvärde. Det är därför som raffinerade kolhydrater också kallas för tomma kalorier. Pasta, bearbetat socker, vitt bröd och läsk är några av de saker som är rika på raffinerade kolhydrater.
Även om du inte är på ett viktminskningsuppdrag är det viktigt att minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater för att hålla dig frisk.
Tip 7 – Lägg till probiotiska tillskott till din kost
Studier har visat att ett regelbundet intag av probiotiska tillskott kan hjälpa till att minska fettmassan betydligt. Kosttillskott med bakterier från Lactobacillus-familjen är idealiska för viktminskning. Observera dock att inte alla typer av bakterier är bra, så var försiktig och välj dina kosttillskott klokt.
Tip 8 – Lägg till mer fiberrik mat
Och även om alla fiberrika livsmedel hjälper till att gå ner i vikt, är vattenlösliga fiberrika livsmedel särskilt mer fördelaktiga. Vattenlösliga fibrer får oss att känna oss mätta och utvidgar magen. Detta förhindrar i sin tur att vi äter för mycket. Det bör också noteras att fibrer är viktiga för att tarmbakterierna ska fungera ordentligt, och därför bör de vara en del av vår dagliga kost. Se dock till att du gradvis ökar intaget av fibrer, eftersom en plötslig ökning av fibrer i kroppen kan leda till magont, diarré och uppblåsthet.
Tip 9 – Sov tillräckligt
Sömn är inte bara viktigt för att hålla vår kropp fungerande, utan det förhindrar också att vi går upp i vikt. Många studier har visat att personer som inte sover tillräckligt är 55 procent mer benägna att drabbas av fetma.
Otillräcklig sömn har en negativ effekt på aptithormonet, vilket ofta leder till dålig aptitkontroll. Detta leder till överdrivet ätande och viktökning. Så gör det till en vana top träffa sängen i tid och säg adjö till oönskat fett.
Tip 10 – Drick mer vatten
Det här är förmodligen ett av de snabba och enkla viktminskningstipsen som listas här. Att dricka vatten kan hjälpa dig att hålla dig i form och frisk på ett sätt än ett. Men eftersom vi särskilt talar om viktminskning, låt oss förstå varför det är viktigt att dricka mycket vatten.
Dricka 17 oz vatten kan öka kroppens ämnesomsättning med 24-30 % och hjälpa till att bränna några extra kalorier. För medelålders bantare kan det hjälpa till att minska intaget av överflödiga kalorier om man dricker vatten före varje måltid. Om du dessutom ersätter vatten med läskinblandade drycker kan det ytterligare hjälpa dig att snabbt uppnå din idealvikt.
Tip 11 – Tugga maten långsamt
Det tar ett tag för hjärnan att registrera att vi är mätta, vilket ofta leder till överätning och viktökning. Om du letar efter en hälsosam metod för viktminskning kan du överväga att tugga din mat långsamt och mer noggrant. Genom att tugga maten långsamt kommer du inte bara att konsumera färre kalorier, utan din kropp kommer också att producera hormoner som gynnar viktminskning.
Med en välplanerad kost och goda vanor som att dricka mer vatten och sova i tid kan du uppnå en idealvikt utan att ägna dig åt några övningar. Börja i liten skala, gör föreslagna förändringar i din rutin och se din förvandling från fet till vältränad! Lycka till!