För vissa människor är uppbrott bara ett faktum i livet som vi alla måste ta oss igenom från tid till annan – precis som vacciner eller resor till tandläkaren. För andra känns uppbrott så fruktansvärda att de helt avstår från att dejta. Oavsett vilken grupp du hamnar i har du förmodligen varit tvungen att hantera minst ett uppbrott och kan ha fler i framtiden.
Och även om ingenting verkligen kan förbereda dig på hur ett uppbrott svider, finns det sätt att bli mer motståndskraftig och påskynda din återhämtningstid efter ett uppbrott. Vi har talat med flera relationsexperter och terapeuter för att få tips på hur du snabbt kan komma över ett uppbrott med någon.
Sätt det i perspektiv
Ja, uppbrott – särskilt när det är du som blir dumpad – gör ont. Men enligt Dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare till Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today, kan det vara en välsignelse i förklädnad. ”Du har inget förhållande om den andra personen inte är riktigt intresserad”, säger hon till SheKnows.
Utnyttja dina känslor
Efter ett uppbrott är det ingen som förväntar sig att du ska vara solsken och regnbågar hela tiden. Folk förstår att du behöver tid för att bearbeta dina känslor – och det måste du också förstå. Enligt Victoria Tarbell, en licensierad psykisk hälsorådgivare, om vi försöker låtsas som om uppbrott inte gör ont genom att ignorera vår hjärtesorg, är allt vi gör att vi skapar större utmaningar för oss själva längre fram. ”Det är precis som att ignorera snuva som så småningom förvandlas till en fullfjädrad bihåleinflammation eftersom du inte gav dig själv den nödvändiga vilan, hydrering och vitaminintag”, säger hon till SheKnows. ”Gör det lite lättare för dig själv genom att ta itu med det nu och veta att detta kommer att vara din bästa chans till långsiktig läkning.”
Svägra skuldkänslor
Skuldkänslor är som tidsbetalningar – du kan fortsätta att lida i all evighet, förklarar Tessia. Gör i stället den sorg du behöver göra, ta reda på hur du bidrog till att skapa problemen (eller stannade kvar under dem) och bestäm dig för att ändra det som inte fungerade tidigare. ”Sörj så mycket du behöver, men överdriv inte dina känslor”, tillägger hon.
Se det som en lärorik erfarenhet
När du har hanterat den initiala upprördheten kan du se över relationens dynamik och analysera vad som gick fel, vad du kunde ha gjort annorlunda och vad du har lärt dig, råder Tessina. ”Det finns ingen anledning att göra det svårt för dig själv, bearbeta bara informationen så att du inte upprepar misstagen”, säger hon.
Vänta inte på att få ett avslut
Ahhh, det svårfångade avslutet. Det betyder något olika för alla, men chansen är stor att du inte fick det omedelbart efter ditt uppbrott. Men i stället för att vänta på att ditt ex ska be om ursäkt eller att ni två ska sätta er ner för att göra en undersökning av förhållandet, försök att gå vidare utan dem.
”För att få ett avslut krävs det att du får sanningsenliga svar på dina frågor om vad som hände – för att förstå varför”, säger Tessina. ”Efter ett uppbrott är ni båda upprörda, sårade och skyldiga och kommer förmodligen inte att berätta sanningen, även om ni förstår den. Ingen av er vill egentligen höra sanningen så här tidigt. Att längta efter att prata ’bara en gång till’ med ditt ex är bara att be om smärta.”
Slå undan saker som påminner dig om ditt ex
Det här är lättare sagt än gjort om ni bodde tillsammans, men försök, så mycket som möjligt, att lägga undan eller göra dig av med ditt exs saker eller föremål som påminner dig om dem. ”Du behöver inte slänga något än, men skaffa en plastbalja och lägg i den allt som ditt ex gav dig och alla dina bilder på er båda”, säger Anita Stoudmire, licensierad terapeut och dejting- och relationscoach, till SheKnows.
Lek inte med skuldbeläggandet
Det är lätt att skylla allt på ditt ex, men enligt Tessina kommer du, om du gör det, så småningom att vända den skulden mot dig själv. Så i stället för att ge skulden försöker du hitta mer neutrala saker att säga, som ”vi såg saker och ting på ett annat sätt” eller ”vi hade några bra år, men sedan förändrades saker och ting”, råder hon. Och om ditt ex lämnade dig för någon annan ska du inte heller skylla på den personen.
Fokusera på att bygga upp ditt liv igen
Vi har bara så mycket tid och energi, så i stället för att slösa den på ditt ex, arbeta på att bygga upp ditt liv igen. ”Drama är inte praktiskt”, säger Tessina, ”det är en negativ fantasi. Fokusera på de praktiska saker du behöver göra och tänka.”
En del av det innebär att du måste få ordning på ditt känslomässiga, personliga och ekonomiska liv så snart du kan. Och se det som en möjlighet, föreslår Tessnia – tänk på alla saker du nu har tid att göra, och gör några av dem. Prova saker som du aldrig skulle ha gjort tidigare, eller saker som du alltid har velat göra. ”Använd energin från din ilska och sorg och kanalisera den till att göra saker bara för dig”, tillägger hon.
Ta en weekendresa till en ny plats
Visst är tips med vänner roliga, men Stoudmire föreslår att du reser ensam till en plats du aldrig varit på förut. ”När du är på en ny plats tvingas din hjärna att lägga alla känslor och känslor du har om ditt uppbrott på is eftersom den måste ta in ny information om din omgivning”, förklarar hon. ”Din hjärna måste räkna ut hur du ska ta dig dit du ska och var du ska äta och sova när du väl är där. Det kommer inte heller att framkalla någon ’nostalgi’ eftersom du aldrig har varit där förut och ingenting kommer att påminna dig om ditt ex.”
Glöm inte bort egenvården
Avbrott är en form av sorgearbete, så ge dig själv den tid, det utrymme och den omsorg du behöver. En del av detta innebär att omge dig med stödjande människor. ”Prata med robusta vänner och familj om känslor, tvivel och oro”, säger Brittany Bouffard, licensierad psykoterapeut, till SheKnows. ”Snart känns det inte hjälpsamt att diskutera detaljer om och om igen, så använd andra för att reflektera och bekräfta din förmåga att gå vidare.”
Som allt annat krävs det övning och tålamod för att vara motståndskraftig. Under tiden ska du ta hand om dig själv, ge dig själv utrymme att sörja och bearbeta dina känslor och ta detta som en möjlighet till en nystart.