När man först får reda på att man är gravid är det lätt att låta sig ryckas med av spänningen. Du har barnkammare att planera, kläder att välja ut och en otänkbar lista med andra saker att förbereda. En del av förberedelserna är att skapa en förlossningsplan tillsammans med din läkare. Detta steg tas på stort allvar, eftersom både mammor och läkare vet hur viktigt det är att planera för det oväntade.
Oavsett om du planerar för en naturlig förlossning eller en förlossning med hjälp av läkemedel är det alltid en bra idé att se till att du är informerad om alla möjliga handlingsalternativ.
Då det finns många sätt som du kommer att kunna hjälpa till att lindra din värkessmärta på ett naturligt sätt, rekommenderas det att du prövar dessa först för att undvika läkemedelsintervention. I slutet av den här artikeln kommer vi att göra en särskild notering om användningen av epiduraler, men låt oss först ta en titt på de tio bästa sätten att hjälpa värkessmärta naturligt.
Skapa en behaglig miljö
Din miljö har större påverkan på dig än vad du kan föreställa dig. Om du befinner dig i ett stressigt område kommer din ångest att öka och du kommer att börja uppmärksamma saker som går fel. Om du befinner dig i en lugnande miljö blir det lättare för dig att känna dig bekväm och slappna av, vilket är viktigt för smärtlindringen
Under din förlossningsplanering bör du ta dig tid att skapa en bekväm miljö – en miljö som ger dig allt du behöver på förlossningsdagen.
Vi rekommenderar att ditt rum innehåller några av följande nödvändigheter, som alla bidrar till att lugna ditt sinne, din kropp och din själ på den stora dagen:
- Access to a private bathtub
- Multiple chairs for different positions
- A birthing ball
- A comfortable säng
- Besvärsbefriande bilder
- En squatting bar
- Det perfekta sällskapet
Den sista punkten kommer att kräva lite mer arbete, men den kommer att göra hela skillnaden. Bygg upp ditt drömteam under hela graviditeten och du kommer att må mycket bättre av att vara omgiven av människor som du har byggt upp en relation med och litar på.
Utbilda dig själv
Förlossningen ses ofta som en skrämmande upplevelse, men det behöver den inte vara. Utbilda dig själv med hjälp av böcker, artiklar, videor och genom att prata med din läkare. När du vet vad du kan förvänta dig blir det bekant och gör det mindre skrämmande. Detta leder till färre överraskningar när du är i arbete, vilket innebär en bekvämare förlossning från alla håll.
Om du har några farhågor om förlossningen är det bättre att förstå dem innan du går i arbete. Var inte rädd för att ta upp något med din läkare. Chansen är stor att de har hört allt förut!
Rör dig runt
I motsats till vad du tror kommer det att göra underverk mot förlossningsvärk om du reser dig upp och rör på dig. Att vara rörlig hjälper både till med själva smärtlindringen och hur du hanterar den. När du rör på dig förblir ditt sinne inte lokaliserat på en plats.
På samma sätt bidrar det till att förkorta din värkarbete – ibland upp till över en timme – och är hälsosammare för ditt barns förlossning.
Byte av position
Om du inte känner dig bekväm med att resa dig upp och gå runt, kan det också hjälpa att helt enkelt byta position. Ha en erfaren barnmorska eller sjuksköterska tillgänglig för att hjälpa dig att byta position, eller se till att din partner vet hur han eller hon ska hjälpa dig före förlossningsdagen. Några bra positionsbyten är till exempel:
- Stå upp eller luta dig mot sängen
- Knäböja på en matta eller kudde
- Sitta på en förlossningsboll
- Knäböja med ett upphöjt ben för att hjälpa till att öppna bäckenet
- Göra sig på alla fyra
- Lägga dig på sidan, inte på ryggen!
- Rocka höfterna i en svajande rörelse
Arbeta med rytmisk andning
En annan beprövad metod för att lindra smärta av alla slag är rytmisk andning. Att uppmärksamma din andning är ett utmärkt sätt att finna lindring för sammandragningsvärk. Fokusera inte på hur du låter, fokusera på hur det får dig att känna dig.
Öva på din andning under din graviditet och utforska dina alternativ när du får värkar. Vissa kvinnor tycker att det hjälper att göra låga grymtningar under andningen, medan andra producerar ett mer gällt ljud – men skäms inte för att släppa ut allt.
Uppmana positiva bilder och visualiseringstekniker
Under andningen kan du arbeta med att frammana positiva bilder eller använda bra visualiseringstekniker. Återigen är detta bättre när du arbetar med det under graviditeten och hjälper dig att hålla tankarna borta från förlossningen.
Om allt annat misslyckas kan du skapa en bra fokuspunkt i förlossningsrummet och använda den under hela förlossningen. Att fokusera på en statisk punkt är en bra mental distraktion.
Relax
Likt skapandet av en lugnande miljö på utsidan måste du ha ett klämkänsligt sinne. Att slappna av i sinnet är utan tvekan en av de viktigaste sakerna att göra under förlossningen. Det beror på att när du är rädd för smärta eller komplikationer spänner du dig, vilket gör smärtan värre och förlossningen svårare, vilket gör att ditt sinne agerar och så vidare och så vidare.
Det är en ond cirkel som inte gör dig någon nytta.
Öva på bra avslappningstekniker innan du går in i förlossningen, som att framkalla positiva bilder och finslipa din andning, och inkludera några externa avslappningstekniker under din rumsinredning.
Prova att ha lite av din favorit aromaterapi som fyller rummet, spela lugnande musik som hjälper dig att fokusera på dina andetag eller dina bilder, och dämpa ljuset. Starkt sjukhusljus är skakande och allt annat än avkopplande. Om det är säkert, tänd några ljus.
Gör vad du behöver göra för att framkalla avslappnande känslor och ett lugnat sinne.
Förbered varma och svala kompresser
Om du någonsin har haft värkande muskler har du antagligen använt dig av ett varmt bad, en tygpåse eller en uppvärmd massage. Det beror på att applicering av värme är ett utmärkt sätt att lindra smärtan från spända muskler. Samma tankeprocess gäller för värkarbete.
Då din livmoder som drar ihop sig snabbt orsakar värkarbete, hjälper det att använda en uppvärmd tygpåse eller vattenpåse för att lindra eventuella obehag.
Använd varma kompresser som du kan placera på din mage och nedre del av ryggen. Det rekommenderas också att placera en varm kompress på din perineum precis innan du börjar krysta för att hjälpa till att uppmuntra uppmjukning och sträckning av vävnaderna inför förlossningen.
Använd kalla kompresser för att placera över ditt ansikte, din nacke och övre delen av bröstet. Var och en av dessa hjälper till att lindra smärta, minska illamående och hjälpa till att lugna ditt sinne. Att ha extra ispackningar till hands kommer också att vara bra för tiden efter förlossningen, eftersom de minskar svullnaden när de används omedelbart.
Använd vattenterapi
Samma tankar gäller för att sätta sig i ett varmt bad – så länge vattnet inte är för varmt. Om du har ett bad och/eller en dusch i ditt förlossningsrum kan du prova att ta en varm dusch eller ett varmt bad. Håll alltid uppsikt så att du inte halkar och be din partner hjälpa till att lindra smärtan med en lugnande lätt massage.
Om du har mycket smärta kan du överväga att använda en förlossningsbassäng eller ett bad för förlossningen. Det har gjorts mycket forskning som visar att förlossningsbassänger minskar behovet av epiduraler eller spinaler hos kvinnor under förlossning.
Få någon att använda skonsamma massagetekniker
Massage gör alltid att du känner dig avslappnad och renad. Om något annat kommer en massage från din partner att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, vilket i sin tur bidrar till att lindra värkarbete. Se till att din partner är förberedd på detta och kommunicera alltid vad du behöver under förlossningen.
Om allt annat misslyckas kan du prata med din läkare om att använda en epiduralbehandling. Epiduraler har kommit långt och administreras nu mycket effektivare utan behov av en stor, smärtsam spruta.1 Dessutom är de extremt säkra, effektiva och hjälper dig att driva igenom din förlossning mycket lättare.
Slutsats
Förlossningen är olika för varje kvinna. Vissa är välsignade med sammandragningar som leder till förlossning på mindre än en timme medan andra får vänta under nattens långa timmar. Oavsett vad din situation är eller blir, var alltid förberedd. Använd de här 10 sätten för att lindra din värkessmärta på ett naturligt sätt och diskutera din förlossningsplan och dina alternativ med din läkare. Det är alltid bättre att förstå dina alternativ innan du har ont, så diskutera när och/eller om du kommer att välja en epiduralbedövning. Under din planering före förlossningen får du inte glömma att gå till Byram Healthcare för att titta på alla våra tillgängliga manuella och elektriska bröstpumpar. Tack vare Affordable Care Act kan blivande mödrar få en elektrisk bröstpump som täcks av deras försäkringsbolag!