Om du tycker att det är svårt att gå ner i vikt med ditt hektiska schema blir nyheterna allt bättre. För det första har det visat sig att bara 20 minuters träning bidrar till att öka din ämnesomsättning. En relaterad studie har visat att intensiv träning i bara 2,5 minuter kan stimulera kaloriförbränningen under hela dagen – ett extra värde av 200 kalorier.
I studien från 2012 utförde fem friska män sprintintervallträning på en stillastående cykel (fem intensiva intervaller på 30 sekunder med fyra minuters lätt cykling däremellan). Även om männen var stillasittande resten av dagen slutade det med att de förbrände 200 fler kalorier under de dagar de gjorde den korta träningen än de dagar de inte tränade alls.
Även om detta var en liten studie är de uppmuntrande resultaten skäl nog att lägga till intensiva intervaller i din träningsrutin. Det är också goda nyheter för dig som aldrig lyckas få in ett helt träningspass i din dag. Här är 10 intensiva övningar som du kan göra var som helst i 2,5 minuter så att du också kan dra nytta av efterförbränningen. Utför dessa vid maximal intensitet; du kan dela upp dem i intervaller på 30 sekunder eller en minut för att göra det mer hanterbart. Håll dig till en, eller välj fem att göra i 30 sekunder vardera!