Är Luna Bars hälsosamma?

Näringsrika mellanmål är en viktig del av en hälsosam livsstil.

När vi är upptagna föredrar många av oss att ta ett snabbt mellanmål istället för att förbereda något. Det är därför många vänder sig till mellanmålsbarer som Luna Bars.

I denna omfattande Luna Bars recension diskuterar vi om Luna Bars är hälsosamma.

Vi tar upp:

• Är Luna Bars hälsosamma?
• Kan Luna Bars vara en måltidsersättning?
• Om Luna Bars är bra för viktminskning

Och mer.

Vi sätter igång.

Om Luna Bars

Luna Bars är produkter av varumärket Clif Bar.

Som de flesta snackbars har Clif Bars en hel del näringsämnen och mineraler i sina bars. Men de innehåller också en hel del andra ingredienser. En Clif Bar (särskilt smaken Chocolate Chip) har hela 21 gram tillsatt socker.

Det är bäst att sätta den siffran i ett sammanhang. Enligt American Heart Association bör kvinnor konsumera högst 25 gram tillsatt socker per dag.

Så om kvinnor äter en Clif Bar bör de bara konsumera ytterligare fyra gram tillsatt socker under den dagen. Som referens kan nämnas att det är samma mängd tillsatt socker som i två Hershey’s Kisses.

Men Luna Bars är gjorda speciellt för kvinnor, så mängden tillsatt socker är lägre (det finns nio gram tillsatt socker i smaken Lemon Zest). Ändå bör en Luna Bar utgöra cirka 40 % av en kvinnas dagliga intag av tillsatt socker.

Men tillsammans med socker har Luna Bars också ett högt innehåll av mättat fett. Till skillnad från omättade fetter har mättade fetter kopplats till hjärtsjukdomar (även om dessa resultat är omdiskuterade i forskarvärlden).

Oavsett detta rekommenderar American Heart Association att vi inte äter mer än 13 gram mättat fett per dag.

Lemon Zest Luna Bars innehåller två gram mättat fett. Så även om denna siffra verkar liten är det ändå en betydande andel av ett hälsosamt dagligt intag av mättat fett.

Tillbaka till början

Så är Luna Bars hälsosamma?

Som de flesta livsmedel är Luna Bars bra att konsumera med måtta. På grund av deras höga halt av tillsatt socker och måttliga halt av mättat fett är det bäst att inte konsumera dem för regelbundet.

Tillbaka till början

Luna Bars näringsfakta

Kalorier	190
Total fett	6g
Mättat fett	2.5g
Transfett	0g
Polyomättade fetter	1g
Monomättade fetter Fett	2g
Kolesterol	0mg
Natrium	80mg
Total kolhydrater.	29g
Dietfiber	2g
Total sockerarter	11g
tillsatt socker	10g
Protein	7g

Näringsfakta hämtade från Lemonzest Blueberry Mashup Luna Bar på clifbar.com.

Luna Bars innehåller kalium, fosfor, D-vitamin, kalcium (75 % av det dagliga intaget), järn och E-vitamin. Även om procentandelarna av det dagliga intaget för dessa ingredienser inte är höga (med undantag för kalcium) är vissa av dessa vitaminer och mineraler svåra att hitta i dagliga multivitaminer.

Som de flesta näringsbars innehåller Luna Bars stora mängder protein. I alla smaker finns det cirka 16-18 % av ditt dagliga intag av protein i varje bar.

Det är tydligt att Luna Bars har hälsosamma ingredienser, men som vi diskuterade ovan bör Luna Bars ätas med måtta.

En välbalanserad kost bör inte förlita sig på ett enda livsmedel oavsett, och Luna Bars har tillräckligt mycket tillsatt socker och mättade fetter för att få dig att tänka två gånger innan du tar en varje dag.

Tillbaka till början

Luna Bars Ingredienser

I de flesta smaker kommer du att märka följande ingredienser i Luna Bars:

• Brunt ris
• Rörsocker
• Honung
• Helkornsblandningar
• Kokaopulver
• Kakaosmör
• Proteinpulver

Observera att Luna Bars ingredienser varierar mellan olika smaker.

Tillbaka till början

Är Luna Protein Bars hälsosamma?

Vi har diskuterat standard Luna Bars. Men är Luna Protein Bars hälsosamma?

Som du kanske har gissat är Luna Protein Bars precis som Luna Bars men med mer proteinpulver. Luna Bars innehåller vanligtvis nio gram protein medan Luna Protein Bars innehåller 12 gram protein.

Mängderna tillsatt socker och mättade fetter är praktiskt taget desamma mellan de två bars. Så än en gång rekommenderar vi att man då och då äter Luna Protein Bars. De har ett visst näringsvärde, men det tillsatta sockret och de mättade fetterna är fortfarande lite för höga för regelbunden konsumtion.

Tillbaka till början

Är Luna Bars bra för viktminskning?

Många undrar om Luna Bars är bra för viktminskning.

För att gå ner i vikt behöver du bara förbränna fler kalorier än vad du förbrukar. Så tekniskt sett kan du äta Luna Bars och gå ner i vikt.

Men eftersom Luna Bars innehåller mycket tillsatt socker är de inte ett bra val för att gå ner i vikt. När du går ner i vikt är det bäst att äta näringsrika livsmedel.

Livsmedel med mycket tillsatt socker kallas ofta för ”tomma kalorier” eftersom de inte erbjuder något näringsvärde för den mängd kalorier som du konsumerar.

Då Luna Bars är små kanske de dessutom inte mättar för alla kvinnor. När du går ner i vikt är det bäst att äta mat som inte gör dig hungrig.

Till exempel har ett kycklingbröst på 140 gram cirka 230 kalorier och 26 gram protein. En typisk Luna Bar är strax under 200 kalorier och har cirka 9 gram protein. Om du håller koll på ditt kaloriintag får du ut mycket mer av ett kycklingbröst än av en Luna Bar.

Tillbaka till början

Kan Luna Bars vara en måltidsersättning?

Tekniskt sett, ja. Men om du hoppas på att känna dig mätt och få i dig mer näringsämnen är Luna Bars kanske inte en lämplig måltidsersättning.

Du bör sträva efter att få i dig så många olika näringsämnen per dag som möjligt. En måltid med magert protein och gröna blad består av fler näringsämnen (och protein) än en Luna Bar.

Om du bara är ute efter att fylla på och inte är lika angelägen om att komplettera din kost kan Luna Bars tekniskt sett ersätta en måltid.

Tillbaka till början

The Store Can Wait, Check Luna Bar Pricing Online

Varför slåss du dig fram genom matvarubutikens gångar med en massa människor? Kolla Luna Bars priser på nätet för att få en uppfattning om vad du betalar för.

Hälsosamma mellanmålsalternativ till Luna Bars

En Luna Bar är ett enkelt mellanmål att ta till sig, men här rekommenderar vi några hälsosammare alternativ.

Return to top

Äppleskivor och mandelsmör

Äppleskivor och mandelsmör är ett utmärkt hälsosamt mellanmål. Mandelmör är rikt på hälsosamma fetter och proteiner och passar bra ihop med frukt som ett äpple. Ersätt gärna din favoritfrukt (eller grönsak) som mellanmål med mandelsmör.

Om du vill införliva mandelsmör i din kost har vi skrivit en fullständig recension om Costco mandelsmörs prissättning, näring och ingredienser.

Mager yoghurt och frukt

Mager yoghurt och valfri frukt är ett utmärkt sätt att bibehålla energi under hela dagen. Du kan till och med lägga till lite granola (helst en sort med lite tillsatt socker) för att göra en parfait.

Fattig keso och frukt

Om du är på humör för ett mer välsmakande mellanmål kan du vispa ihop en skål med fettsnål keso och frukt. Höstost smakar fantastiskt gott och är mättande för sitt låga kaloriantal. Det passar bra ihop med frukt som persikor eller ananas.

Hememade Smoothie

Du kan packa in mycket frukt, grönsaker och kosttillskott i en smoothie. Vi rekommenderar att du lägger till dina frysta favoritfrukter, ett hälsosamt proteinpulver och lite grönt.

Om du är intresserad av att öka ditt dagliga intag av grönt är juicing ett bra alternativ. Du kan kolla in vårt inlägg om de bästa juicemaskinerna för grönt om du är intresserad.

DIY Snack Bars

Du kan göra läckra och hälsosamma snackbars på egen hand.

Mixa granola, havre, mandelsmör och torkad frukt för att få en näringsriktig snackbar utan tillsatt socker. Du kan också moderera ditt fettintag genom att tillsätta naturligt jordnöts- eller mandelmör. Om du vill ha en mellanmålsbar på den sötare sidan kan du tillsätta rå, ofiltrerad honung.

Sluttliga tankar

Så är Luna Bars faktiskt bra för dig?

Luna Bars kan vara en del av en hälsosam livsstil. Men på grund av de höga mängderna tillsatt socker och mättade fetter rekommenderar vi att Luna Bars konsumeras med måtta.

På The Healthy Patron strävar vi efter att ge ärliga recensioner som håller livsmedel till en hög standard när det gäller näring. Om du letar efter mer information kan du läsa våra näringsnyheter och recensioner.

Return to top