- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, och vita bönor
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- Proteinrik havregrynsgröt
- Tofu, broccoli och blomkål i en stekpanna
- Medelhavsröra
- Se det här!
- Class FitSugar
- Sesam ingefära quinoasallad
- Proteinrikt mellanmål med banan och PB
- Bakad lax och grönsaksmiddag
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Lemon Coconut Protein Balls
- Mexikansk tempeh-quinoasallad
- Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Veganskt bananmandelbröd med protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu-röra med grönkål och sötpotatis
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, och vita bönor
Massagerad grönkål toppas med varm lönn-kanelrostad butternut squash, vita bönor som protein, gurkor och mandlar som ger en tillfredsställande crunch och russin som ger lite extra sötma.
Kalorier: Fetter: 9,5 gram
Kolhydrater: 78,8 gram
Protein: 19,1 gram
Hämta receptet: Sallad med lönnrostad butternut squash, grönkål och vita bönor
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
Den här skålen smakar perfekt i sig själv, men om man lägger till lite knaprig konsistens med några hackade saltade cashewnötter blir den ännu godare.
Kalorier: 366
Fett: 22,9 gram
Kolhydrater: 23,6 gram
Protein: 19,5 gram
Hämta receptet: Skål med sötpotatis, tofu och avokado
Proteinrik havregrynsgröt
Det enda bättre än lönn-pecan-vaniljsmak är att den följer den av näringsläkare utformade frukostformeln för viktminskning.
Kalorier: 366
Fett: 13,7 gram
Kolhydrater: 42,1 gram
Protein: 20,5 gram
Hämta receptet: Maple vanilla overnight oats
Tofu, broccoli och blomkål i en stekpanna
Det här receptet innehåller allt det viktigaste som du behöver för att gå ner i vikt: protein, nyttiga fetter och fibrer. Och det bästa är att det är en måltid i en kastrull, så det är lätt att göra och ännu lättare att städa upp!
Kalorier: 368
Fett: 19,4 gram
Kolhydrater: 15,5 gram
Protein: 35,5 gram
Hämta receptet: Tofu, broccoli och blomkål i en plåt med en plåtmaträtt
Medelhavsröra
Den här frukosten tar ungefär fem minuter att göra, och fem till tio minuter att äta; den är väl värd att gå upp 15 minuter tidigare för.
Kalorier: 470
Fett: 18,1 gram
Kolhydrater: 37 gram
Protein: 22 gram
Hämta receptet: Röra med spenat och soltorkade tomater
Se det här!
Class FitSugar
Sesam ingefära quinoasallad
Quinoa är allt annat än tråkigt i den här sesam ingefära salladen med proteinrik edamame, krispig kål och rik sesamolja. Att äta regnbågens färger är alltid bra för hälsan, och alla de olika smakerna i den här salladen fungerar perfekt tillsammans.
Kalorier: 363
Fett: 14,4 gram
Kolhydrater: 43,4 gram
Protein: 15 gram
Hämta receptet: Sesam ingefära quinoasallad
Proteinrikt mellanmål med banan och PB
För ett mellanmål före eller efter träningen, kan denna banan med jordnötssmör (blandat med proteinpulver) inte vara enklare.
Kalorier: 158 för en portion
Fett: 4 gram
Kolhydrater: 17,4 gram
Protein: 13,6 gram
Få receptet: Banan och PB-snack
Bakad lax och grönsaksmiddag
Den här enbenta laxmiddagen är en idealisk måltid som du kan njuta av efter ett hårt styrketräningspass. Du kan öka kolhydraterna genom att njuta av den här måltiden med lite kokt brunt ris eller quinoa.
Kalorier: 416
Fett: 21,4 gram
Kolhydrater: 13,5 gram
Protein: 47 gram
Hämta receptet: Bakad lax och grönsaksmiddag
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
Nämnde jag att de smakar precis som en Tootsie Roll? Tuggig, chokladig godhet.
Kalorier: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Blueberry Cheesecake Smoothie
Söt och krämig och med en sådan livlig färg, kommer den här frukosten att påminna dig om cheesecake droppad med blåbär.
Kalorier: 350
Fett: 11,7 gram
Kolhydrater: 48 gram
Protein: 15,9 gram
Hämta receptet: Blueberry cheesecake smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
För den som är besatt av havre över natten, Här är en variant som du måste prova, med mycket protein och få kolhydrater!
Kalorier: 364
Fett: 19 gram
Kolhydrater: 32,6 gram
Protein: 19,1 gram
Hämta receptet: Overnight hemp seed cereal
Chocolate Almond Protein Bars
De här tillfredsställande tuggiga barerna är det perfekta mellanmålet före eller efter ett träningspass, men de smakar så sött och kakliknande att dina smaklökar lätt kommer att kalla dem dessert.
Kalorier: 166 för en bar
Fett: 6 gram
Kolhydrater: 17,6 gram
Protein: 12,8 gram
Hämta receptet: proteinbars med choklad och mandel
Hummus Deviled Eggs
Det här receptet med djävulska ägg ersätter majonnäs med hummus för ett proteinpackat mellanmål som du kommer att vilja äta regelbundet.
Kalorier: 94 för ett
Fett: 6,0 gram
Kolhydrater: 4,3 gram
Protein: 6,4 gram
Hämta receptet: Hummus deviled eggs
Smoatmeal
Gör en skål med smoatmeal! Det är en del smoothie och en del havregrynsgröt, vilket är lika med alla delar fantastisk.
Kalorier: 369
Fett: 7,2 gram
Kolhydrater: 62,6 gram
Protein: 18,2 gram
Hämta receptet: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Om du är sugen på något sött och chokladigt, Om du använder växtbaserat proteinpulver blandat i smeten får du mer protein än vanliga veganska brownies, men du kommer inte att smaka någon skillnad.
Kalorier: 124 för en
Fett: 7,2 gram
Kolhydrater: 12,6 gram
Protein: 5,1 gram
Hämta receptet: jordnötssmör-proteinbrowniebitar
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
Det här receptet må vara grundläggande, men det är ändå gott!
Kalorier: 1: 358
Fett: 13,5 gram
Kolhydrater: 47,9 gram
Protein: 15 gram
Hämta receptet: Smoothie med mandel, jordgubb, banan och sojayoghurt
Lemon Coconut Protein Balls
Här är ett sommarsmakande, uppfriskande mellanmål som du kan fixa på under 20 minuter.
Kalorier: 147 för tre bollar
Fett: 9 gram
Kolhydrater: 12 gram
Protein: 7,2 gram
Hämta receptet: Proteinbollar med citron och kokos
Mexikansk tempeh-quinoasallad
Piffa upp din rutin med quinoasallad med en mexikansk tempeh-quinoasallad.
Kalorier: 353
Fett: 13,4 gram
Kolhydrater: 45,3 gram
Protein: 17,4 gram
Hämta receptet: Mexikansk tempeh-quinoasallad
Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
En enkel middag som är full av smak.
Kalorier: 517
Fett: 28 gram
Kolhydrater: 39 gram
Protein: 30 gram
Hämta receptet: Bovetaskål med lax och pesto
Overnight Breakfast Cookie
Du vill ha kakor till frukost. Vi förstår – vi vill också ha dem. Så gör den här frukostkakan!
Kalorier: 328
Fett: 8,4 gram
Kolhydrater: 45,2 gram
Protein: 20,8 gram
Hämta receptet: Tuggig, kanelaktig frukostkaka
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Du kommer att älska det här sockerfattiga, recept på havregrynsgröt med hög proteinhalt som är så krämigt och naturligt sött. Hemligheten? Mosade kikärter och banan.
Kalorier: 368
Fett: 11,1 gram
Kolhydrater: 55,5 gram
Protein: 15 gram
Hämta receptet: Sockersnål och proteinrik havregrynsgröt över natten
Veganskt bananmandelbröd med protein
Det här bananbrödet, som är sött och fuktigt på insidan och knaprigt på utsidan, smakar jättegott i sig självt, men skulle bli ännu godare smort med nötsmör.
Kalorier: 188 för en skiva
Fett: 4 gram
Kolhydrater: 31,9 gram
Protein: 8,2 gram
Hämta receptet: veganskt bananbröd
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
De här choklad jordnötssmörshavrearna över natten bjuder på all den läckra söta smaken du längtar efter.
Kalorier: 403
Fett: 19,6 gram
Kolhydrater: 48,3 gram
Protein: 15,2 gram
Få receptet: choklad jordnötssmör över natten
Tofu-röra med grönkål och sötpotatis
Den här tofuförrörelsen är sprängfylld med en beroendeframkallande smak av saltad och söt.
Kalorier: 264
Fett: 15,8 gram
Kolhydrater: 16,6 gram
Protein: 18,8 gram
Hämta receptet: Tofu-röra med grönkål och sötpotatis