¿Se siente inquieto? Lea esta guía definitiva.

Inquietud. Es tan común que a menudo evita que la detectemos.

Por decirlo de forma sencilla, sentirse inquieto nos hace estar irritables. Y haremos cualquier cosa para librarnos de este sentimiento.

Por esta razón, la inquietud está en el centro de la mayoría de nuestros comportamientos irracionales y tendencias adictivas.

El psiquiatra suizo Carl Jung calificó la inquietud como la principal neurosis de nuestro tiempo, y realizó esta observación hace más de 60 años.

Creo que su observación es aún más acertada hoy que entonces. Y las investigaciones mundiales sobre los trastornos de ansiedad publicadas en Psychological Medicine lo confirman: La ansiedad está aumentando en todo el mundo.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Prevalencia mundial de los trastornos de ansiedad: Una revisión sistemática y metarregresión. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Entonces, ¿qué está pasando aquí? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

Al final de esta guía, estarás armado con estrategias prácticas y efectivas para combatir la inquietud sin medicación, sedación o huida.

Entremos de lleno…

¿Qué es la inquietud?

La inquietud es una forma de neurosis. La neurosis es una ansiedad u obsesión excesiva e irracional. Es un signo de desequilibrio mental. Es decir, el problema de fondo está en la propia mente.

La neurosis produce un estrés innecesario que a menudo conduce a la depresión y a sentimientos de impotencia.

La intranquilidad implica una incapacidad para estar quieto-para llegar a descansar, para poder estar presente o para disfrutar plenamente de los períodos de ensueño, deambulación e inactividad.

¿Te sientes inquieto? Aquí están las señales …

Las señales de inquietud abundan en nuestro mundo moderno:

• Una necesidad continua de estar haciendo algo (trabajando, comiendo, bebiendo, mirando, revisando el teléfono o las redes sociales, etc.)
• Dar vueltas por la noche, tener un sueño inquieto
• Una obsesión por lo nuevo y novedoso
• Agilidad y agitación que lleva a estallidos emocionales
• Dolor físico y entumecimiento en varias regiones de su cuerpo

Podemos observar tendencias culturales que refuerzan nuestra inquietud. Por citar algunas:

• Una cultura materialista, consumista y de marcas
• Una obsesión por la imagen y la apariencia corporal
• La eterna búsqueda por acumular más dinero, títulos, y cosas
• Los padres que llevan a sus hijos a una procesión interminable de actividades
• Una adicción colectiva a las redes sociales

Es profundamente difícil evitar los sentimientos de inquietud en la vida moderna.

Descubrir el origen de la inquietud

La mayoría de los sitios web médicos sugieren que la causa de la inquietud es algún desequilibrio bioquímico o un problema relacionado con la medicina.

Si bien eso es posible, en mi experiencia, la bioquímica es más a menudo un efecto y no una causa. La desorganización en la propia psique suele ser la causa fundamental de estos trastornos mentales.

Jung creía que la inquietud es un síntoma de las personas que no están actualizando su potencial, personas que viven en discordia con su verdadero ser.

En El camino del sueño, la analista junguiana Marie-Louise von Franz explica,

«La inquietud está causada por un exceso de energía embotellada, que nos hace dar vueltas todo el tiempo porque no estamos conectados con el mundo de los sueños o el inconsciente. Esa energía puede adoptar la forma de una ansiedad omnipresente, un miedo a que en algún lugar, algo oscuro esté al acecho y pueda ocurrir en cualquier momento»

Nos volvemos ansiosos por nada en absoluto. La ansiedad subyacente se convierte en una parte habitual de nuestra existencia diaria, a menudo acompañada de sentimientos de irritabilidad, agresividad o falta de sentido.

La desconexión con los sueños: ¿La causa de la inquietud?

¿Puede tener razón von Franz? ¿Puede la desconexión del mundo de los sueños ser el origen de nuestra inquietud?

Para entender mejor cómo puede ser esto, tenemos que echar un vistazo rápido a la forma en que las tradiciones budista e hindú ven los sueños.

Desde su punto de vista, hay cuatro niveles básicos de realidad:

1. El bruto: El reino físico
2. El Sutil: El mundo de los sueños
3. El Causal: El sueño profundo
4. La no-dualidad

Estamos más familiarizados con el mundo burdo. Es el plano tridimensional desde el que nuestros egos operan en el estado de vigilia.

El reino sutil es la dimensión de nuestros sueños e imaginación.

Así que aquí es donde las cosas se ponen interesantes: aunque podamos creer que los sueños «no son reales», desde la perspectiva de estas tradiciones, el estado de sueño es más real que nuestra realidad física.

Considere si esto es cierto, y estamos principalmente desconectados de este mundo de los sueños, ¿no sería una fuente obvia de nuestra inquietud?

Cómo el complejo de Jonás induce la inquietud

Interesantemente, los hallazgos del psicólogo Abraham Maslow son consistentes con Jung.

Mientras que el campo de Maslow se centró en el tratamiento de la enfermedad mental, él eligió estudiar la salud mental positiva. Pero se encontró con un problema.

Tuvo dificultades para localizar suficientes sujetos que mostraran signos de salud mental positiva.

A medida que formulaba su teoría del comportamiento humano basada en la jerarquía de necesidades, fue descubriendo poco a poco a unos pocos sujetos selectos a los que denominó «individuos autorrealizados.»

Desde el punto de vista de la jerarquía de necesidades de Maslow, cualquier persona que siga persiguiendo activamente sus necesidades básicas -biológicas, de seguridad, de pertenencia y de estima- es, por definición, neurótica.

Estas necesidades no satisfechas crean tensiones internas que desencadenan ansiedad, depresión y desgana. (Para ver con detalle cómo operan estas tensiones en nosotros, consulte esta guía.)

Los hallazgos de Maslow, junto con campos enteros de investigación de la psicología humanista, la psicología del desarrollo y la psicología transpersonal, sugieren que la salud mental positiva y la madurez en la edad adulta son poco frecuentes.

Así que ahora podemos ver una imagen más clara:

La mayoría de los individuos de todo el mundo se sienten inquietos en este momento.

Maslow tenía un término para los individuos que no estaban viviendo su potencial. Lo llamaba el Complejo de Jonás. A menudo advertía a sus alumnos:

«Si planeas deliberadamente ser menos de lo que eres capaz de ser, te advierto que serás profundamente infeliz durante el resto de tu vida»

Siento la advertencia de Maslow en mi cuerpo cada vez que la leo.

La inquietud desencadena estos comportamientos…

Cuando no comprendemos el origen de la inquietud, invariablemente buscamos remedios en los lugares habituales:

• Consumo (comida, drogas, alcohol, azúcar, productos)
• Distracción y diversión (televisión, redes sociales, porno, etc)

En verdad, haremos casi cualquier cosa para evitar sentirnos inquietos.

Estos comportamientos, de nuevo, son síntomas. Y, desgraciadamente, estos comportamientos crean un hábito.

(Consulte esta guía sobre el control de los impulsos y la eliminación de los malos hábitos para conocer estrategias prácticas.)

La inquietud, por tanto, puede llevarnos a una espiral descendente.

Cómo resolver los sentimientos de inquietud de una vez por todas

Muy bien, ahora que tenemos una comprensión más clara del problema de la inquietud, vamos a destacar lo que podemos hacer al respecto.

No es de extrañar que todas las soluciones siguientes estén interrelacionadas.

Estrategia nº 1: Sigue tu dicha para hacer lo que te gusta

Agarra una poderosa idea del difunto mitólogo Joseph Campbell que a menudo sugería a sus alumnos que «siguieran su dicha.»

Aquí está la cita original de la famosa entrevista de Campbell con Bill Moyer recogida en El poder del mito:

«Incluso tengo una superstición que ha crecido en mí como resultado de las manos invisibles que vienen todo el tiempo: que si sigues tu felicidad, te pones en una especie de pista que ha estado ahí todo el tiempo, esperándote, y la vida que deberías estar viviendo es la que estás viviendo. Cuando puedes ver eso, empiezas a conocer gente que está en el campo de tu dicha, y ellos te abren puertas. Te digo que sigas tu dicha y no tengas miedo, y se abrirán puertas donde no sabías que iban a estar… Estés donde estés, si sigues tu dicha, estás disfrutando de ese refresco, de esa vida dentro de ti, todo el tiempo.

Maslow solía hacer un comentario similar para sus alumnos:2Maslow, Abraham H. (1943) «A Theory of Human Motivation». Psychological Review, 50, 370-396.

«Un músico debe hacer música, un artista debe pintar, un poeta debe escribir, si quiere ser finalmente feliz. Lo que un hombre puede ser, debe serlo. A esta necesidad podemos llamarla autorrealización»

El mensaje esencial es encontrar lo que te gusta y sumergirte en ello.

Estrategia nº 2: Explora tus sueños para conectar con el inconsciente

Freud veía los sueños como un mero refrito de acontecimientos de días anteriores y recuerdos de la infancia. Jung descubrió una tercera fuente extraordinaria de contenido onírico: la sabiduría del ser humano de dos millones de años, la «antigua sabiduría no olvidada almacenada en nosotros».

Jung vio nuestra inquietud y otros comportamientos neuróticos como síntomas de estar desconectados de la propia vida onírica -de la sabiduría de nuestro mundo interior.

Esta sabiduría, según Jung, existe como un potencial vivo dentro de cada uno de nosotros. Accedemos a esta sabiduría a través de nuestros sueños, que proporcionan un puente entre el ego y nuestro mundo interior cada noche cuando entramos en la fase REM.

Las tendencias neuróticas, como la inquietud, son a menudo el resultado de lo que Jung denominó unilateralidad: mantener perspectivas fijas, rígidas y a veces extremas sobre uno mismo, el mundo y la vida.

Jung descubrió que nuestros sueños (y la imaginación) pueden ayudarnos a ajustar nuestra unilateralidad. Pueden ayudarnos a ver y adoptar nuevas perspectivas y abrir nuevas puertas para la exploración interna y externa.

La investigación moderna apoya los hallazgos de Jung. Por ejemplo, Rosalind Cartwright, investigadora del sueño en el Centro Médico Rush de Chicago y autora de The Twenty-Four Hour Mind (La mente de veinticuatro horas), ha demostrado que los individuos que recuerdan sus sueños se curan más rápidamente de los estados depresivos asociados al divorcio.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Sueños y adaptación al divorcio. Trauma y sueños.

Al llevar un diario junto a su cama y registrar sus sueños al despertar, da el primer paso para reactivar su vida onírica y poner fin a su inquietud.

Ver también: Cómo acceder a tu imaginación

Estrategia #3: Lanza tu visión para aclarar tu Yo del Futuro

Tu visión personal de tu Yo del Futuro está vinculada a tu felicidad y a tus sueños.

Como entrenador y guía de otros, he descubierto que el reto más importante con la visión es lanzar una que sea verdaderamente tuya.

¿Qué quiero decir?

Estamos condicionados desde la primera infancia a seguir órdenes. Nuestros padres y profesores siempre nos dicen lo que tenemos que hacer, a veces abiertamente, pero siempre inconscientemente a través de su comportamiento.

Y esta programación tiene una forma de despojarnos de nuestra espontaneidad innata.

Así que cuando se nos pide que aclaremos nuestra visión, invariablemente dirigimos nuestra atención a lo que nuestros padres y la sociedad esperaban de nosotros, ¡y ni siquiera lo sabemos!

¿El resultado? Resistencia.

Cuando eliges hacer cosas que van en contra de tus intereses, tu inconsciente te lo hace saber.

¿Quieres establecer una visión que te inspire?

El Constructor del Camino de la Vida está diseñado principalmente para este propósito. En este curso online, te guío paso a paso a través de un proceso de coaching probado para aclarar tu visión y establecer un plan de vida dinámico.

Estrategia #4: Aclara tus valores para alinearte

Los valores son otra poderosa herramienta de la que hablamos a menudo aquí y que puede ayudar a remediar la inquietud.

Cuando vives en discordia con tus valores, vas a sentir inquietud. Por ejemplo, si te estás vendiendo de alguna manera, vas a estar inquieto.

Y cuando no conoces tus valores, no serás capaz de identificar la fuente de tu inquietud.

Entonces, ¿qué defiendes? Puedes pasar por este proceso de descubrimiento de valores fundamentales aquí.

O, si te tomas en serio lo de descubrir tus valores fundamentales e integrarlos en tu comportamiento diario, consulta el Taller de Valores Fundamentales.

Estrategia #5: Mejora tu sueño para restaurar tu energía

El sueño intranquilo es otro problema común.

Mientras que el terreno interno es vital para abordar, nuestro entorno externo a menudo trabaja en contra de nosotros también.

Desde la sobreestimulación de ver la televisión a la luz azul y los CEM que se infiltran en nuestros hogares y bombardean nuestra biología, es cada vez más difícil tener una noche de sueño reparador.

Cubro una gran cantidad de estrategias para hacer frente a estos problemas ambientales y restaurar su sueño en esta guía de sueño en profundidad.

También, vea mi revisión de los mejores colchones orgánicos para mejorar la calidad de su sueño.

Estrategia #6: Encuentre su centro para conseguir un agarre

Cuando se siente inquieto, hay un arquetipo en el asiento del conductor de su conciencia.

Por ejemplo, podría ser…

• Un tirano que exige un servicio con alguna forma exótica de entretenimiento.
• Un amante adicto que busca un tipo específico de estimulación.
• Un romántico que busca enamorarse y experimentar la pasión y el drama.
• O un sádico que ansía torturar a alguien.

El paisaje psíquico es vasto. Y aunque no sepas qué arquetipos te están dando la sensación de inquietud, siempre puedes volver a tu Centro.

El Centro es un espacio interno que está en calma, vacío, activo y alerta. Desde aquí, puedes observar lo que ocurre en tu interior desde un estado de neutralidad.

Desde tu Centro, puedes elevarte por encima de la sensación de inquietud y limitarte a presenciarla.

Estrategia nº 7: Quédate quieto para hundir tu energía

¿Qué quiero decir aquí?

Ya te sientes inquieto, ¿y yo te sugiero que te quedes quieto? ¿Soy sádico?

Quizás. Pero como Marie-Louise von Franz señaló anteriormente, la inquietud es el resultado de la energía almacenada.

Desde la perspectiva del qigong, podríamos modificar su afirmación para decir que la energía está bloqueada y no fluye de forma natural por todo tu cuerpo.

Así que en lugar de intentar hacer algo con tu inquietud, quédate quieto. Párate, suéltate, abre tu cuerpo y sé testigo de lo que ocurre en tu interior.

Esta forma de estar de pie es, según mi experiencia, una de las prácticas más potentes que un individuo puede utilizar. El método en sí tiene miles de años de antigüedad, y es la base del qigong y de todas las artes marciales internas como el Tai Chi.

Si estás interesado en explorar este tema más profundamente, consulta esta guía sobre una práctica de pie llamada Zhan Zhuang.

Estrategia #8: Sé dueño de tu rabia y de tu envidia para evitar que se convierta en presión

¿Qué tiene que ver la rabia con la inquietud?

Bueno, vivimos en un Sistema que genera ciertos ideales proyectados de imagen, riqueza, belleza y estatus.

Los que tienen más, consciente o inconscientemente se burlan o miran por encima del hombro a los que tienen menos. Y siempre hay alguien que tiene más y otros que tienen menos.

A la inversa, los que tienen menos, invariablemente envidian a los que tienen más.

Así que al final de la infancia, todos hemos sido sometidos a una buena cantidad de burlas, intimidación y comportamientos crueles. Una parte es consciente, pero la gran mayoría de estas experiencias traumáticas se almacenan en el cuerpo (el inconsciente).

Estas burlas crean una reserva de rabia reprimida dentro de cada uno de nosotros. Los estallidos emocionales y el mal humor se producen cuando la olla a presión supera los niveles contenibles.

¿Qué podemos hacer con esta rabia? A menudo, podemos simplemente reconocerla y experimentarla hasta cierto punto, pero sin llegar a sentirnos abrumados por ella.

Hacer esto puede, a menudo, bajar el volumen del nerviosismo que esta rabia reprimida crea dentro de nosotros.

Estrategia nº 9: Enfréntate a tu sombra para poder mantenerte firme

También nos sentimos inquietos cuando huimos de nuestra sombra. ¿Qué significa eso?

La sombra personal es todo aquello de nosotros mismos que no conocemos, vemos o reconocemos plenamente.

Si descubre que con frecuencia …

• Juzga a los demás,
• Envidia a los demás,
• Se vuelve emocionalmente reactivo,
• No puede mirarse al espejo, o
• Observa patrones recurrentes en las relaciones

Entonces su inquietud podría ser una señal de que está evitando los aspectos ocultos de usted mismo.

¿La respuesta? Gira y enfréntate a tu sombra.

Consulta esta guía completa sobre el trabajo con la sombra para obtener más detalles.

Jugar con la inquietud

La inquietud no es más que una señal o un síntoma de algo que no está alineado en tu interior.

Podemos percibir que el origen de la neurosis es físico, bioquímico, emocional, mental o espiritual. Y podemos abordar esta cuestión desde muchas vías simultáneamente.

Cuando te sientas inquieto, puedes:

1. Conectar con tus intereses y seguir tu felicidad.
2. Explorar tus sueños y tu imaginación.
3. Establecer tu visión de tu yo futuro.
4. Clarificar y reafirmar tus valores personales.
5. Mejorar y restaurar tu sueño.
6. Encuentra tu centro y obsérvate.
7. Quédate quieto y abre tu cuerpo.
8. Reconoce tu rabia.
9. Confronta tu sombra.

Juega con las estrategias anteriores y ve lo que se abre dentro de ti.

Ahora te toca a ti

Espero que te haya gustado mi guía para superar la inquietud.

¿Qué te ha parecido? O tal vez tengas una pregunta?